Μπορείτε να παίξετε αθλήματα όχι μόνο σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες και χώρους. Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που ακολουθούν την φιγούρα τους τόσο πολύ που στον ελεύθερο χρόνο τους πηγαίνουν να δουλεύουν, αντί να ξεκουράζονται, να κάτσουνται ή να τραβούν το σπάγκο, να μην ενοχλούνται από άλλους και αντί ενός λεωφορείου να προτιμούν να περνούν από την πόλη. Έχουν δίκιο. Η κίνηση είναι φυσιολογική, είναι ανώμαλη η θανάτωση του σώματός σας με ανθυγιεινή τροφή και ακινησία. Οι άνθρωποι που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής μεγαλώνουν πολύ πιο αργά από τους τεμπέλης τους ανθρώπους.
Γυμναστήριο στο σπίτι
Αν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στην αίθουσα, μην φοβάστε. Θα σας ενημερώσουμε για το πώς να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι. Σας προσφέρουμε ένα μικρό συγκρότημα από απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς να αποστασιοποιηθείτε από την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά και ακόμη και χωρίς να σηκωθείτε από τον καναπέ, έτσι ώστε να πείτε τη γυμναστική για τους τεμπέληδες.
- Καθίστε στον καναπέ, διασχίστε τα πόδια σας, πάρτε μια πετσέτα, τραβήξτε το και σηκώστε τα χέρια σας. Γείρετε το σώμα στις πλευρές, χωρίς να μειώσετε την ένταση της πετσέτας. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Πάρτε έναν αλτήρα ή δύο φιάλες νερού. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας και απλώστε τα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην λιγότερο από 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλωμένη στην αριστερή σας πλευρά, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα επάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κρατήστε το κεφάλι με το χέρι σας, τραβήξτε τις κάλτσες πάνω σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι. 10 επαναλήψεις ανά πόδι.
- Αλλαγή στην άκρη του καναπέ, τα χέρια στηρίζεται στον καναπέ στο επίπεδο των γοφών. Αλλαγή στο πάτωμα, κρατώντας το βάρος σας με τα χέρια σας, στη συνέχεια επιστρέψτε στον καναπέ. Άσκηση αργά, αισθανθείτε την ένταση στα χέρια σας. 10 επαναλήψεις.
- Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στον καναπέ, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια τοποθετούνται περίπου στο πλάτος των ώμων. Κατά την εκπνοή, ανυψώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα ίσια πόδια σας, τεντώνοντας τους μύες του κάτω πιεστηρίου και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Κάντε την άσκηση σιγά-σιγά, χωρίς τράνταγμα. 10 επαναλήψεις
- Στο τέλος, εκτελέστε μια μικρή άσκηση αναπνοής. Καθίστε στον καναπέ, ισιώστε την πλάτη σας και διασχίστε τα πόδια σας. Τραβήξτε στον αέρα των πνευμόνων, στη συνέχεια κάντε 2 σύντομα εκπνευσμένα και 1 μακρά, εκπνευσμένα υπολείμματα.
Πρόκειται για πρόγραμμα εργασίας για γυμναστήριο, το οποίο παίρνει αρκετό χρόνο και ταυτόχρονα βοηθά να παραμείνει σε καλή κατάσταση.
Είναι επίσης δυνατό όχι μόνο να διατηρηθεί το σώμα σε έναν τόνο, αλλά και να βελτιωθούν σημαντικά οι αναλογίες του. Φυσικά, το πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι θα διαφέρει από το πρόγραμμα για το γυμναστήριο, αλλά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό και όχι λιγότερο εξαντλητικό.
Γυμναστήριο στο χώρο εργασίας
Φυσικά, υπάρχουν λιγότερες ευκαιρίες για άσκηση στο γραφείο και δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο οι γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι, αλλά θα βοηθήσουν εντελώς να τεντώσουν τους χαλαρούς μυς και να ξανακερδίσουν την ευθυμία τους μετά από αρκετές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε μια καρέκλα.
- Πραγματοποιήστε την κλίση της κεφαλής προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω και, στη συνέχεια, περιστρέψτε την περιστροφή μονόδρομα, μετά την άλλη. Μια τέτοια απλή άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και σε σαφείς σκέψεις.
- Κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και εκτελέστε τουλάχιστον 10 κυκλικές κινήσεις, χωρίς να θολώνετε τις παλάμες σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους και κάντε αρκετές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους εμπρός και πίσω.
- Αφαιρέστε τα παπούτσια σας με τα τακούνια και εκτελέστε μια κυκλική περιστροφή με ένα πόδι και μετά με ένα άλλο.
- Λυγίστε το πόδι, τραβώντας το γόνατο στο στομάχι, στη συνέχεια το ισιώσετε, απλώνεται μπροστά σας και χαμηλώστε το στο πάτωμα. Έτσι, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
- Το ένα χέρι ρίχνει πάνω από τον ώμο του, το άλλο τεντώστε τις ωμοπλάτες από κάτω και κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας καλά.