Δεν είναι πάντα τακτική άσκηση μπορεί να παράγει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Ο λόγος είναι ότι δεν εκτελούνται σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εξετάζοντας το ερώτημα πώς να απομακρυνθούμε σωστά από το σεξ, είναι σημαντικό όχι μόνο να εξοικειωθούμε με τις πιο αποτελεσματικές ποικιλίες αυτής της άσκησης αλλά και να μην ξεχνάμε τα θεμέλια που αποτελούν τη βάση της.
Πώς πρέπει να πιέσουν σκληρά τα κορίτσια;
Έτσι, οι αρχάριοι θα πρέπει να τηρούν την παραδοσιακή τεχνική push-up . Είναι ότι όταν οι παλάμες μας βρίσκονται στο πάτωμα, τα δάχτυλα πρέπει να "βλέπουν" προς τα εμπρός, και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι δεν αναπτύσσει βούρτσες. Για να το διορθώσουμε, αυτοί περνούν στις μαλακές επιφάνειες στις γροθιές τους, αλλά αυτή η μέθοδος δεν στέκεται καθεμία και γι 'αυτό δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ωθήσεις στις γροθιές είναι μια καθαρά αρσενική άσκηση.
Μην ξεχάσετε τη σωστή θέση των χεριών. Θυμηθείτε ότι το μεγαλύτερο φορτίο είναι στους μύες των ώμων, τρικεφάλου. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι σημαντικό να τηρείτε την τυπική θέση: οι βραχίονες είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι αγκώνες κατά μήκος του σώματος είναι υπό γωνία 45 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο θα κατανέμεται ομοιόμορφα, επομένως, θα είναι ευκολότερο να ξετυλίγεται.
Θέλετε να χρησιμοποιήσετε τους δελτοειδή και τους θωρακικούς μύες; Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας ευρύτερα. Μικρός μυς pectoralis και triceps swing εάν οι αγκώνες τοποθετούνται παράλληλα στο σώμα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι η σωστή ώθηση είναι όταν αισθάνεστε τους μύες του στήθους σας. Έτσι, για αυτό το λόγο βάζουμε στο πάτωμα, πιέζοντας την εμπρόσθια πλευρά της παλάμης στο στήθος μας, στη συνέχεια αργά και σιγά-σιγά παίρνουμε το χέρι μας προς τα εμπρός, φαντάζοντας ότι πιέζετε κάτι μακριά από τον εαυτό σας. Κρατήστε τους μυς του στήθους σας σφιχτά.
Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε το σώμα σας. Θα πρέπει να μοιάζει με μια επιμήκη χορδή από το πλάι: δεν πρέπει να σκαρφαλώνουν και τα λυγισμένα γόνατα δεν πρέπει να είναι. Αυτή η θέση θα σας επιτρέψει να πιέσετε το πάτημα. Επίσης, ρίχνουμε το κεφάλι λίγο πίσω ή το κρατάμε σε επίπεδη θέση. Πτώση κάτω, εισπνοή, ανύψωση του σώματος - θα πρέπει να εισπνέεται.
Δεν χρειάζεται να πατήσετε 100 φορές για μια προσέγγιση. Το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα. Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι 5 προσεγγίσεις για 20 αργές ωθήσεις με ένα διάλειμμα 35 δευτερολέπτων.
Σε αντίθεση με την ανδρική ώθηση, οι γυναίκες δεν χρειάζεται να είναι αιχμηρές. Βεβαιωθείτε ότι οι σωματικές σας ασκήσεις είναι μέτριου ρυθμού και έχουν τακτοποιημένη κίνηση. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε το στομάχι σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, ακόμα και ενοχλήσεις στο σύνολό τους, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, αφαιρέστε όλα τα στολίδια και φορέστε άνετα ρούχα. Ο τελευταίος, παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτός, και το μπλουζάκι δεν θα πρέπει να είναι αρκετά διαφορετικά μεγέθη (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ώθησης, τα μακριά μανίκια μπορούν να επηρεάσουν εσάς).
Πώς πρέπει να μάθετε πώς να λυγίζετε σωστά από το πάτωμα - το πρόγραμμα φυσικής κατάρτισης
Η κλασική έκδοση εξετάστηκε παραπάνω. Εξετάστε την ώθηση από τα γόνατα, η οποία είναι μια απλοποιημένη έκδοση αυτής της άσκησης. Συνεπώς, στηρίζουμε τα πόδια μας όχι με τα δάχτυλά μας στο πάτωμα, αλλά στηρίζουμε τα γόνατά μας. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι το πόδι των ποδιών θα πρέπει να είναι σε τάση για να αυξηθεί.
Θέλετε περισσότερη δουλειά; Στη συνέχεια παίρνουμε το fitball . Είναι σε αυτόν που βάζουμε τα πόδια μας. Ως αποτέλεσμα, ανάμεσα στο πάτωμα και τα πόδια σας πρέπει να είναι μια κλίση, η γωνία της οποίας είναι 10 μοίρες.
Τα κορίτσια με εξαιρετική σωματική άσκηση μπορούν να αποσπαστούν, εναλλάξ αναδιατάσσοντας τη στήριξη στη συνέχεια προς τα δεξιά και έπειτα προς το αριστερό πόδι. Εδώ θα πρέπει να στραγγίξετε όχι μόνο να στύψετε, αλλά και να διατηρήσετε την ισορροπία. Μην ξεχνάτε ότι στο πάτωμα θα πρέπει να υπάρχει μια κάλτσα με μόνο ένα πόδι.