Πολλοί άνδρες και ακόμη και γυναίκες που ασχολούνται σοβαρά με αθλήματα χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Μία από τις πιο δημοφιλείς και συχνά χρησιμοποιούμενες αθλητικές τροφές είναι η κρεατίνη , η χρήση της οποίας θεωρούμε τώρα.
Εφαρμογή κρεατίνης
Η κρεατίνη βοηθά τους μυς να γίνουν ισχυρότεροι, αποκαθιστούν την ενέργεια ολόκληρου του σώματος, αλλά αυτό το πρόσθετο δεν ισχύει για το λεγόμενο ντόπινγκ, αλλά είναι μια επιτρεπόμενη και φυσική ουσία. Στο σώμα, η κρεατινίνη παράγεται στα νεφρά, στο συκώτι ή στο πάγκρεας. Αποδεικνύεται ότι χωρίς αυτή την ουσία ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει. Η κρεατίνη είναι απλά απαραίτητη για τη μυϊκή μάζα πολλών αθλητών.
Εξισώνεται με τις σημαντικές για την υγεία ουσίες όπως οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, οι βιταμίνες και τα λίπη. Η κρεατίνη αισθάνεται στη διαδικασία συστολής των μυών. Στο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 100 γραμμάρια κρεατίνης, η ημερήσια κατανάλωση των οποίων είναι 2 γραμμάρια. Η κρεατίνη στο bodybuilding είναι απαραίτητη, διότι κατά την εκπαίδευση το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία.
Φυσικά, υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν κρεατίνη, για παράδειγμα, κρέας ή ψάρι. Αλλά είναι τόσο μικρό που είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί και ως πρόσθετο.
Ο ρόλος της κρεατίνης στον αθλητισμό
Η αθλητική διατροφή η κρεατίνη δεν έχει παρενέργειες, καθώς περιέχεται αρχικά στο ανθρώπινο σώμα και η σύγχρονη τεχνολογία την απελευθέρωσε τελείως από ακαθαρσίες. Εάν σας ενδιαφέρει πότε να καταναλώσετε κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση, τότε η καλύτερη επιλογή είναι και πριν και μετά. Συνιστάται επίσης να πίνετε άφθονο νερό αν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε.
Επίσης, η κρεατίνη συνιστάται στους δρομείς να αυξήσουν την αντοχή και την ταχύτητά τους, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις. Η δόση για κάθε αθλητή πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά από αθλητή γιατρό ή έμπειρο εκπαιδευτή. Επίσης, η κρεατίνη χρησιμοποιείται στην ανάληψη ισχύος.
Οφέλη από την κρεατίνη
Ας συνοψίσουμε πώς επηρεάζεται το ανθρώπινο σώμα από την αθλητική διατροφή κρεατίνη:
- Προωθεί την αυξημένη μυϊκή μάζα και τη δύναμη του ατόμου που πίνει αυτό το συμπλήρωμα.
- Λειτουργεί ως ρυθμιστικό του γαλακτικού οξέος, το οποίο προάγει την εμφάνιση του πόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Βελτιώνει την ανακούφιση του σώματος.
- Έχει αντιφλεγμονώδη επίδραση στο σώμα.
Η αθλητική διατροφή κρεατίνη μπορεί να αγοραστεί ως σκόνη, κάψουλες ή δισκία. Όταν επιλέγετε τον κατασκευαστή αυτού του πρόσθετου, διαβάστε τη σύνθεση και την ανατροφοδότηση των καταναλωτών.