Άσκηση CrossFit

Σχετικά με τη νεοσύστατη αθλητική κατεύθυνση η crossfit δεν είναι τόσο αξιόπιστη πληροφορία. Φυσικά, υπάρχουν χώροι αφιερωμένοι στο τραγούδι και το τραγούδι της μοναδικότητας και της ιδιοφυΐας του συστήματος εκπαίδευσης crossfit , υπάρχουν πηγές που αρνούνται την crossfit που ανήκουν στον αθλητισμό γενικά, τονίζουν τη βλάβη των ασκήσεων αυτού του είδους. Όμως, όποιος πιστεύετε με μεγαλύτερη προθυμία, προς το παρόν, δεν υπάρχει αξιόπιστη ιατρική έρευνα σχετικά με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του cross-phyto, και έτσι, χωρίς συμπεράσματα, μόνο με εικασίες σχετικά με αυτή την καινοτομία.

Οφέλη

Το κύριο όφελος ενός crossfit είναι προφανές - δεν είναι ένα άθλημα για επαγγελματίες αθλητές, αλλά ένα φυσικό φορτίο για τους απλούς ανθρώπους που θέλουν να είναι σε φόρμα. Με απλά λόγια, ένα crossfit είναι καθολικό, δεδομένου ότι δεν έχει μια σκόπιμη εκπαίδευση οποιασδήποτε συγκεκριμένης ομάδας μυών. Οι bodybuilders έχουν μια εξειδίκευση - αντλούν τους μύες, τους δρομείς μαραθωνίου - αντοχή και οι cross-trainers σε μια προπόνηση συνδυάζουν την εργασία σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό - και οι δύο τάξεις με το δικό τους βάρος, και την κατάρτιση με πρόσθετο εξοπλισμό: βάρη, αλτήρες, τηγανίτες, γύπες.

Οι ασκήσεις Crossfit θα ευχαριστήσουν τους οπαδούς της διαφορετικότητας - εδώ δεν θα αναγκαστείτε να κολυμπήσετε τα χιλιόμετρα σας καθημερινά. Κάθε μέρα είναι μια νέα εκπαίδευση , ουσιαστικά διαφορετική από χθες.

Δεδομένου ότι η crossfit αντιφάσκει με τον επαγγελματικό αθλητισμό, δεν υπάρχει επίσης ανάγκη για στεροειδή, επειδή κανείς δεν σας οδηγεί για τα επιτεύγματα.

Επιβλαβές

Στο crossfit υπάρχουν αρκετά τυποποιημένα σήματα σχετικά με τον κίνδυνο (συμβαίνουν πολύ συχνά). Πρώτον, με τέτοια εντατικά φορτία χωρίς ανάπαυση, ακόμα και με δείπνο 3-4 ώρες πριν, υπάρχει ο κίνδυνος να ξεσπάσει το γεύμα σας. Αυτό που είναι πολύ πιο επικίνδυνο είναι η ρήξη των ινών της καρδιάς - ραβδομυόλυση. Οι σπασμένες ίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μολύνουν τους νεφρούς. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα. Το χειρότερο από όλα, στην τάξη, ο "κανονικός" παλμός είναι 200 ​​κτυπά ανά λεπτό. Είναι μέσω αυτού ότι η crossfit για τις γυναίκες διαφημίζεται, διότι με ένα τέτοιο φορτίο, το υπερβολικό βάρος θα δαπανηθεί μόνο για μερικές τάξεις. Ωστόσο, ο κίνδυνος είναι ότι το μυοκάρδιο δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, αντιμετωπίζοντας μόνιμη έλλειψη αίματος. Υπάρχει υπερτροφία του μυοκαρδίου, δηλαδή, σε παλμό άνω των 180 κτύπων / λεπτό, σκοτώνετε την καρδιά σας, χαλάζοντας την χωρίς επαρκή παροχή αίματος!

Ως εκ τούτου, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η διασταύρωση δεν είναι η ασφαλέστερη δραστηριότητα, ειδικά αν διεξάγεται χωρίς επαγγελματική επίβλεψη. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού είναι υποχρεωτικός! Εάν ξεπεραστεί ο ρυθμός του καρδιακού ρυθμού, διακόψτε αμέσως τη συνεδρία.

Ασκήσεις

Στη συνέχεια, για αναφορά, δίνουμε ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων στο crossfit.

  1. Squats - 10 φορές. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, οι γλουτοί πίσω και ο κορμός προς τα εμπρός.
  2. Μπροστά καταλήψεων με λαιμό - 10 φορές. Λαμβάνουμε το λαιμό, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες, το λαιμό στο ύψος του στήθους. Χωρίς να αλλάζουμε τη θέση, κάνουμε καταλήψεις.
  3. Κουνουπιές με λαιμό πάνω από τα κεφάλια τους - 10 φορές. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε να κρατάτε τα χέρια σας σωστά χωρίς λαιμό: τα χέρια τραβιούνται προς τα πάνω, λίγο διαζευγμένα στο πλάι, η πλάτη σας ευθεία, οι αγκώνες σας κοιτάζουν μπροστά. Τώρα σηκώσαμε το μπαρ και το σηκώσαμε. Σε αυτή τη θέση, κάνουμε καταλήψεις.
  4. Εμείς κουνάμε τους ώμους - 10 φορές. Παίρνουμε τα χέρια λυγισμένα στο επίπεδο του θώρακα. Οι βούρτσες τραβιούνται πίσω, οι αγκώνες κοιτάζουν μπροστά. Ανασηκώνουμε το λαιμό, τα χέρια ισιώνονται, ενώ σηκώνουμε, τεντώνουμε τα λαιρά μας προς τα εμπρός.
  5. Κουνάμε ώμους και πηγαίνουμε στα πόδια - 10 φορές. Κρατήστε το χέρι και το λαιμό, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Όταν τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα, κάντε μια μικρή οκλαδόν, στη συνέχεια σε μια αφαίρεση σηκώστε τα χέρια με το λαιμό πάνω από το κεφάλι.
  6. Ανυψώστε το τράτα με το άλμα - 10 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Όταν τα χέρια βρίσκονται στο θωρακικό επίπεδο, κάνουμε μια μικρή οκλαδόν, και στο αφαίμαγμα δεν ανεβάζουμε μόνο την μπάρα στην κορυφή, αλλά άλμα σε ένα ευρύτερο ράφι. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση και συνεχίζουμε.
  7. "Θανάσιμη" άνοδος - 10 φορές. Πόδια στο πλάτος των ώμων, στο λαιμό στα χέρια, στο επίπεδο των γοφών. Περνάμε, κάμπτοντας την κάτω πλάτη, χαμηλώνοντας τα χέρια με το λαιμό στο πάτωμα. Ανύψωση και επιστροφή των χεριών με λαιμό στο επίπεδο των γοφών.
  8. Βάρη ανύψωσης - 10 φορές. Κλαδεύουμε, λυγίζουμε τη χαμηλότερη πλάτη, τα χέρια πάνω στο βάρος στο πάτωμα. Στρίβοντας τα πόδια του, σε μια αφαίρεση, ανεβάζουμε το βάρος στο πηγούνι.