Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πορεία για την καύση λίπους έχει κερδίσει δημοτικότητα και ασκείται από τους κατοίκους χωρών στις οποίες έχουν τα υψηλότερα ποσοστά ατόμων με υπερβολικό βάρος σε σχέση με τα υπόλοιπα. Το τρέξιμο δεν έχει μόνο καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης να φέρει το σώμα σε τόνο, να κάνει τους μύες πιο ελαστικούς, και τα περιγράμματα - πιο ελκυστικά.
Τι δίνει τη σωστή κατεύθυνση για καύση λίπους;
Η τακτική τζόκινγκ φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αναγκάζει την πλειονότητα των μυϊκών τύπων να δουλέψουν, γεγονός που αναγκάζει όλα τα συστήματα του σώματος να δουλέψουν πιο ενεργά. Όταν το καρδιακό σύστημα λειτουργεί στο μέγιστο, οι πνεύμονες αερίζονται ενεργά, ο μεταβολισμός επιταχύνεται στο όριο, αφαιρείτε τις τοξίνες και τις τοξίνες, πράγμα που βοηθά στην διασπορά του μεταβολισμού ακόμη περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο μειώνετε το βάρος σας καταναλώνοντας θερμίδες, αλλά και ενισχύοντας την υγεία σας.
Ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα παρατηρήθηκε: μετά από 20 λεπτά ενεργού αερόβιας δραστηριότητας (και το τρέξιμο είναι ακριβώς ένα τέτοιο φορτίο), το σώμα, με έλλειψη υδατανθράκων, αλλάζει τη χρήση των προηγουμένως αποθηκευμένων λιπών, εξαιτίας των οποίων είναι ενεργά διασπασμένα. Είναι σε βάρος αυτού του αποτελέσματος που οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρέχουν προγράμματα για την καύση λίπους.
Τώρα υπάρχει η άποψη ότι η συνεχής χρήση της αερόβιας άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς το σώμα συνηθίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως «καύσιμο» και επομένως το αποθηκεύει πιο ενεργά. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια θεωρία μέχρι στιγμής. Ωστόσο, είναι εύκολο να κάνετε το καρδιο αερόβιο και το φορτίο ισχύος - αντί για μια μετρημένη διαδρομή επιλέξτε το τρέξιμο με επιταχύνσεις ή τρέξτε τις σκάλες. Ένα τέτοιο φορτίο αναγκάζει το σώμα να λειτουργήσει σε ένα αναερόβιο καθεστώς, δηλ. στην έλλειψη οξυγόνου. Αυτό ενεργοποιεί άλλες διαδικασίες και σας επιτρέπει να κάψετε ενεργά θερμίδες λίγες ώρες μετά την προπόνηση.
Τρέξιμο τεχνική για καύση λίπους
Δεδομένων όλων των παραπάνω, μπορείτε να προσφέρετε δύο τύπους εκπαίδευσης, οι οποίες εύκολα θα απαλλαγούν από τις λιπαρές καταθέσεις. Οι γενικοί κανόνες θα είναι απλοί: η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τακτική! Λειτουργεί λιγότερο από 3-4 φορές την εβδομάδα, δεν μπορείτε. Κάθε εκπαίδευση είναι ένα βήμα προς μια ιδανική φιγούρα, και όσο πιο πολλά τέτοια βήματα παίρνετε, τόσο πιο κοντά θα είστε!
Διάρκεια λειτουργίας για καύση λίπους
Η ουσία ενός τέτοιου συστήματος είναι απλή. Για 30 δευτερόλεπτα ή λεπτά τρέχετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Τότε περίπου το ίδιο ποσό που πηγαίνετε. Μετά από αυτό, πηγαίνετε σε ένα μέτριο ρυθμό λειτουργίας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε και πάλι όλο το πρόγραμμα, και έτσι - για 30-40 λεπτά εκπαίδευσης. Αλλάζοντας ένα τρέξιμο σπριντ για να κάψετε λίπος με ανάπαυση, κάνετε το σώμα να πάρει ένα έντονο φορτίο. Σταδιακά, το μερίδιο του σπριντ πρέπει να αυξηθεί. Μπορείτε να τρέχετε με αυτόν τον τρόπο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Πρωινή Κλασική Τζόγκινγκ
Κάθε άτομο έχει τις δικές του προτιμήσεις, και αν το ανώτερο κύκλωμα για κάποιο λόγο δεν σας ταιριάζει, μπορείτε πάντα να το χρησιμοποιήσετε
Η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι ή 2 ώρες μετά το φαγητό. Μετά την άσκηση, συνιστάται άφθονο ποτό και τουλάχιστον μία ώρα αποχής από τα τρόφιμα. Στη συνέχεια υπάρχει μια πρωτεϊνική τροφή - τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου ή προϊόντα χωρίς λιπαρά οξέα.