Η διαμόρφωση είναι δημοφιλής για περισσότερο από μια δεκαετία. Και παρόλο που το όνομα έχει μια αγγλική ρίζα (το σχήμα είναι μια μορφή που δίνει), είναι μια σοβιετική ανάπτυξη, την οποία οι επιστήμονες του Λένινγκραντ παρουσίασαν το 1988. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε πάντα τη διαμόρφωση στο σπίτι, επειδή δεν απαιτεί ιδιαίτερα χαρακτηριστικά.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στη διαμόρφωση και την αεροβική γυμναστική;
Αυτά τα δύο είδη είναι συγκρίσιμα μόνο επειδή έχουν καλή επίδραση στο μέγεθος. Το Aerobics είναι μια ακολουθία συνδέσμων που εκτελείται στη μουσική, η οποία εκπαιδεύει τους μυς του σώματος και δίνει ένα εξαιρετικά πολύπλοκο φορτίο. Και η διαμόρφωση είναι ένα σύστημα ασκήσεων που δίνουν δύναμη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την οικοδόμηση μυών, ανάλογα με την απόδοση.
Σχηματισμός: αντενδείξεις
Η διαμόρφωση στο σπίτι είναι κατάλληλη για όλους, αλλά εάν επικοινωνήσετε πρώτα με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα πάρει το δικό σας πρόγραμμα, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν χρόνιες ασθένειες.
Στα υπόλοιπα, η αντένδειξη είναι μία - εμμηνόρροια. Η εντατική άσκηση μπορεί να χτυπήσει έναν κύκλο, οπότε τουλάχιστον στις πρώτες μέρες αξίζει τον εαυτό σας να ξεκουραστείτε.
Μουσική για τη διαμόρφωση
Όταν είστε αφοσιωμένοι, είναι σημαντικό να επιλέξετε δυναμική ρυθμική μουσική που θα σας βοηθήσει τέλεια να κρατήσετε το ρυθμό και ακόμα να δώσετε ζωντάνια όταν η δύναμη έχει ήδη εξαντληθεί. Στη δεκαετία του '90 δημοσιεύτηκαν ολόκληρες συλλογές με μουσική για τη διαμόρφωση, αλλά σε αυτή τη μουσική δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο - είναι εμπρηστικό, ρυθμικό και ευχάριστο. Επιλέξτε το γούστο σας!
Διαμόρφωση στο σπίτι: ασκήσεις
Ακόμη και στην εκπαίδευση στο σπίτι είναι σημαντικό να επιλέξετε άνετα ρούχα για τη διαμόρφωση - μια στολή, σορτς με ένα μπλουζάκι από φυσικό ύφασμα. Το κυριότερο είναι ότι τα ρούχα δεν περιορίζουν την κίνηση. Μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε.
- Η προθέρμανση στη διαμόρφωση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-10 λεπτά για να θερμανθούν οι μύες. Κοστούμι τρέξιμο επί τόπου ή στεφάνι, κλίση προς τα πλάγια, άλμα σχοινί.
- Πατήστε. Μέσα σε 1 λεπτό, εκτελέστε κλασικές ανατροπές (που βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγισμένα πόδια, αποκόπτοντας την ωμοπλάτη από το πάτωμα) σε υψηλό ρυθμό. Οι τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να δίνονται με δυσκολία.
- Μέση και πλάγια κοιλιακά μυς. Στα γόνατα, τα χέρια του είναι τεντωμένα και τεταμένα σε γωνία 90 μοιρών. Εκτελέστε 30 ελαστικές κλίσεις προς τη μία κατεύθυνση, ενώ τεντώνετε πίσω από το χέρι, αλλά μην το χαμηλώνετε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
- Ετοιμάστε τη μέση. Από τη στάση, τραβήξτε τις πλαγιές προς τα πλάγια, τραβώντας το χέρι σας από την άλλη πλευρά από το κεφάλι, βεβαιώνοντας ότι η πλάτη παραμένει επίπεδη.
- Πατήστε πάνω. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, στερεώστε τα πόδια σας, για παράδειγμα, τοποθετώντας τα κάτω από τον καναπέ. Αυξήστε για ένα λεπτό στην κατακόρυφη θέση και στη συνέχεια κατεβείτε. Εκτελέστε ομαλά την άσκηση, αποφεύγοντας την αδράνεια ενός τράνταγμα.
- Κάτω πιέστε. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα πόδια ευθεία στα πλάγια. Από τη θέση αυτή, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, καθίστε και γρήγορα εναλλάξ αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα, ανυψώνοντάς τα όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Χαμηλότερη πίεση - συμπλήρωση. Εκτελέστε μια κλασική άσκηση "ποδήλατο" για ένα λεπτό.
- Γοφούς. Ξαπλώστε στο πλάι σας και μέσα σε δύο λεπτά, γυρίστε το πάνω πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι, γυρίζοντας την άλλη πλευρά.
- Η εσωτερική πλευρά του μηρού. Από τη στάση, τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τις κάλτσες σε αντίθετες κατευθύνσεις, πραγματοποιούν γρήγορες καθιστικές κινήσεις (θυμίζετε τον εαυτό σας για έναν παλαίμαχο σούμο). Εκτελέστε για ένα λεπτό.
Αυτό το συγκρότημα προσφέρει διαμόρφωση για να απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές, αλλά υπάρχουν και ασκήσεις για τα χέρια, τους γλουτούς, τους μόσχους και την πλάτη. Εκτελώντας το πλήρες συγκρότημα, θα εκπλαγείτε από το πόσο ελκυστικό το σώμα σας έχει γίνει!