Πολλές γυναίκες, που ονειρεύονται ένα όμορφο και μεγάλο στήθος, είναι εντατικά εκπαιδευμένοι στο γυμναστήριο σε διαφορετικούς προσομοιωτές. Προτού καταλάβετε πώς να αντλούν τα στήθη ενός κοριτσιού, αξίζει να πείτε ότι δεν υπάρχουν μυς σε αυτό το μέρος του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αδύνατο να αυξηθεί το μέγεθος και να αλλάξει το σχήμα των ασκήσεων. Προς το παρόν, μόνο η πλαστική χειρουργική μπορεί να αντεπεξέλθει στα καθήκοντα αυτά. Η τακτική άσκηση θα συμβάλει στην ενίσχυση των θωρακικών μυών, πράγμα που βοηθά στην αποφυγή της φρενίτιδας και στη μείωση του κινδύνου μείωσης του μαστού. Ως αποτέλεσμα, το στήθος φαίνεται οπτικά πιο όμορφο και διαρκεί περισσότερο τη φυσική μορφή.
Πώς να ξεφουσκώσει το στήθος;
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να φορτώσετε τους μύες του στήθους . Εκτελέστε τα τακτικά, συμπεριλαμβανομένου του κύριου συγκροτήματος. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται σε αρκετές προσεγγίσεις 10-15 φορές.
- Εμπλοκές . Αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε πώς να αντλούμε το μαστό στο σπίτι, με μια βασική άσκηση που όλοι γνωρίζουν. Εκπαιδεύει όχι μόνο τους μύες των χεριών , αλλά και τα στήθη. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε push-up από τα γόνατα, που σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο. Όταν οι μύες δυναμώνουν, μπορείτε ήδη να πάρετε μια παραδοσιακή θέση. Για να αυξήσετε το φορτίο στους θωρακικούς μύες, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν ευρύτερα από τους ώμους. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ομοιόμορφα. Εάν θέλετε να αντλήσετε το πάνω μέρος του στήθους, τότε τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα λόφο, για παράδειγμα, σε μια καρέκλα. Σε περίπτωση που βάζετε τα χέρια σας πάνω από τα πόδια σας, το φορτίο θα μετακινηθεί στο κάτω μέρος του στήθους σας.
- Πρέσα στήθους . Εάν ενδιαφέρεστε για τον τρόπο αντίδρασης στο στήθος μετά τον τοκετό, αξίζει να προσέξετε αυτή την άσκηση. Δεν θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια, το κύριο πράγμα είναι να έχουμε αλτήρες, ο ρόλος των οποίων μπορεί να γίνει με ένα μπουκάλι νερό ή άμμο. Ο καρπός του στήθους θεωρείται επίσης μια βασική άσκηση. Μπορεί να εκτελεστεί σε πάγκο, αλλά και σε ακραίες περιπτώσεις στο πάτωμα. Στα χέρια παίρνετε τους αλτήρες παλάμες προς τα εμπρός και καθίστε σε μια πλάτη. Ο στόχος είναι να μειώσετε τους αλτήρες, μέχρι οι ώμοι να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να στέλνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Μετακίνηση αργά χωρίς τράνταγμα. Εάν η κεφαλή είναι πάνω από τη λεκάνη, τότε το φορτίο θα πέσει στο πάνω μέρος του θώρακα, αν αντίθετα, αλλά στο κάτω μέρος.
- Αναπαραγωγή αλτήρες . Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση, η οποία θα πρέπει να είναι στο συγκρότημα των ενδιαφερομένων, πώς να αντλήσει τα στήθη μιας γυναίκας. Το μεγαλύτερο φορτίο επιτυγχάνεται από τους θωρακικούς μύες. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, κρατήστε τους αλτήρες σε εκτεταμένα χέρια έτσι ώστε τα χέρια σας να κοιτάξουν ο ένας τον άλλο. Το καθήκον είναι να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές στο επίπεδο που οι ώμοι είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά. Μπορείτε να λυγίσετε τους αγκώνες σας λίγο.
