Το τέντωμα (ή το τέντωμα) δεν είναι μόνο ένα ανυπολόγιστα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε συνόλου ασκήσεων, αλλά και μια απίστευτα χρήσιμη δράση που από μόνη της έχει εξαιρετική επίδραση στο σώμα. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα παράδειγμα: οι ασκήσεις stretching είναι η βάση της γιόγκα και η γιόγκα έχει πολύ καλή επιρροή στο σώμα και τη διάθεση.
Εφέ τεντώματος
Τα μαθήματα τέντωσης δεν είναι μόνο ένα σημαντικό μέρος της προθέρμανσης ή της πρόσδεσης, που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αποφύγετε έτσι ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου μετά την προπόνηση. Ο αντίκτυπος των μαθήσεων επέκτασης στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευρύτερος:
- Η τάνυση για τα πόδια έχει γενική διεγερτική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και ακόμη στην λεμφική κυκλοφορία.
- Ακόμα και οι απλούστερες ασκήσεις stretching για αρχάριους έχουν ένα ισχυρό χαλαρωτικό αποτέλεσμα και επομένως απαλλάσσουν όχι μόνο τον σωματικό πόνο αλλά και τις διαταραχές του σώματος που προκαλούνται από το άγχος του νευρικού συστήματος ή μια αγχωτική κατάσταση.
- Το τέντωμα δύναμης θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε λεπτή και ευέλικτη, εκτός από, η συνεχής εκπαίδευση οδηγεί αναπόφευκτα σε καλύτερη στάση.
- Ακόμα κι αν ασκήσετε το τέντωμα στο σπίτι, αυτές οι ασκήσεις θα έχουν μεγάλη επίδραση στο σώμα ως σύνολο και θα επιβραδύνουν κάπως τη διαδικασία γήρανσης, επιτρέποντάς σας να είστε όμορφοι για πολλά χρόνια.
Εάν χρησιμοποιείτε και χαλαρωτική μουσική για τέντωμα, τότε τα μαθήματα θα σας οδηγήσουν αναπόφευκτα σε μια ήρεμη και ευτυχισμένη διάθεση του πνεύματος.
Stretching: ένα σύνολο ασκήσεων
Κατά την άσκηση, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: δεν χρειάζεται να καθυστερήσει, είναι σημαντικό να είναι ομαλή και ρυθμική. Έτσι, το συγκρότημα αποτελείται από 10 απλές ασκήσεις:
- Στερεοποιώντας τα άκρα, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε με ευχαρίστηση, ενώ σηκώνετε τα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Ενώ στέκεστε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, στερεώστε τις παλάμες στη κλειδαριά, σφίξτε την κοιλιά, προσπαθήστε να φτάσετε στο πίσω μέρος του ομφαλού και σκύψτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, όχι στρογγυλεμένη! Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Από τη στάση, λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός, στη θέση αυτή, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε στη θέση 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας και σιγά-σιγά λυγίστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση.
- Ανυψώστε σταθερά, τραβήξτε το στομάχι σας, βάλτε τα πόδια σας μακριά και σηκώστε το στήθος. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του δεξιού ισχίου σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το χέρι σας προς τα δεξιά, σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε τον τοίχο. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο χέρι.
- Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, παλάμες στο πάτωμα. Με το δεξιό πόδι σας, σύρετε προς τα πλάγια, λυγίστε το αριστερό πόδι σας (μην σηκώνετε τη φτέρνα από το πάτωμα). Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με ένα ίσιο πόδι για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε για το αριστερό πόδι.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο γόνατα τραβούν προς το στήθος, ενώ γέρνετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο γόνατα τραβούν προς το στήθος, αρπάξτε τα πόδια με τα χέρια σας. Στερεώστε πλήρως αργά τα πόδια σας (ή για να ξεκινήσετε - στη μέγιστη δυνατή θέση). Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Καθίστε στο πάτωμα στα τουρκικά, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και προσπαθήστε να το βάλετε στον ώμο σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε για την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε δύο φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα στα τουρκικά, γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε πάνω από τον ώμο σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Με την ευκαιρία, πολλοί χρησιμοποιούν το τέντωμα για την απώλεια βάρους - για παράδειγμα, τακτικά τεντώνοντας τους μυς των μοσχαριών των ποδιών, θα μειώσετε τον όγκο τους! Ομοίως, λειτουργεί για άλλα μέρη του σώματος.