Η περίοδος του θηλασμού συνοδεύεται πάντα από πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των γυναικών. Ο φόβος για το γεγονός ότι το μωρό θα αρχίσει να πονάει την κοιλιά , κάνει πολλές μητέρες να καθίσουν στη μεταγεννητική διατροφή. Είτε δικαιολογούνται τέτοιοι περιορισμοί στη διατροφή και τι μπορεί να καταναλωθεί από μια θηλάζουσα μητέρα, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αυτό το άρθρο.
Πώς να φάνε μετά τον τοκετό;
Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες και κρίσιμες περιόδους στη ζωή ενός βρέφους και μιας θηλάζουσας γυναίκας. Και αυτό οφείλεται όχι μόνο στο γεγονός ότι σε αυτό το στάδιο η διαδικασία της γαλουχίας αρχίζει να προσαρμόζεται, αλλά και επειδή οι νέοι υποφέρουν από γαστρεντερικό κολικό. Όταν ρωτήθηκαν τι να φάνε μετά τη γέννηση σε μια θηλάζουσα μητέρα, λένε οι γιατροί με σιγουριά: περισσότερα λαχανικά σε βραστό, ψημένο ή ατμισμένη μορφή. Διάφορες σούπες και δημητριακά, πιάτα από διατροφικό κρέας και ψάρια, καθώς και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σκληρό τυρί και σπιτικό συμπυκνωμένο γάλα. Αυτό το σύνολο προϊόντων δεν θα υποστηρίξει μόνο τη γαλουχία στα σωστά ποσά, αλλά θα το αυξήσει. Επιπλέον, τέτοια προϊόντα δεν προκαλούν φούσκωμα στο βρέφος και δεν θα επιδεινώσουν γαστρεντερικό κολικό.
Τι γίνεται με το γλυκό, το οποίο μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα, τότε κατά την περίοδο αυτή επιτρέπονται μόνο τα μπισκότα διαφόρων ειδών και τα marshmallows χωρίς σοκολάτα ή παστίλι. Μην εγκαταλείπετε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα: μπανάνες, ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα - αυτό είναι όλο που μπορείτε να φάτε τη θηλάζουσα μητέρα, όχι μόνο μετά τον τοκετό, αλλά και κατά τη διάρκεια της σίτισης. Τα ψημένα μήλα ή τα σπιτικά γλυκίσματα, για παράδειγμα, τα σαρλότ και η κατσαρόλα τυριών, είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, όχι μόνο για μια γυναίκα που έχει γίνει μητέρα αλλά και για όλη την οικογένεια.
Κατάλογος του τι μπορείτε να φάτε μαμά θηλασμού
Εάν περιμένετε λεπτομερέστερα τη λίστα με τα κύρια πιάτα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μια γυναίκα, θα μοιάζει με αυτό:
- Σούπες.
- Kashi.
- Λαχανικά.
- Κρέας και ψάρι.
- Προϊόντα από ξινόγαλα και τυρί.
- Ποτά.
Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει όλα τα γεύματα που παρασκευάζονται σε λαχανικά, ψάρια και ζωμούς κρέατος (χωρίς ντομάτα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή άφθονα καρυκεύματα). Πρέπει να σημειωθεί ότι για τους τελευταίους είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μόνο πολτός από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος, tk. τα οστά δίνουν ένα πολύ πλούσιο ζωμό. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να γεμίζονται με δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί κλπ. Από μαγειρεμένα λαχανικά και ζωμό, εμπειρογνώμονες συστήνουν την παρασκευή σούπας κρέμας με την προσθήκη κρέμας ή γάλακτος. Για τα ψάρια πιάτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια των λευκών ποικιλιών και λαχανικών λαμβάνεται. Σύμφωνα με τους γιατρούς, σούπες - αυτό είναι που χρειάζεστε για να φάτε τη θηλάζουσα μητέρα σας κάθε μέρα.
Αυτό το πιάτο είναι πολύ χρήσιμο, tk. περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία. Κουάκερ από φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, ρύζι - αυτό είναι που χρειάζεστε για να φάτε συχνά τη γαλουχούσα μητέρα σας. Μπορούν να παρασκευαστούν σε διάφορες εκδόσεις: γαλακτοκομικά, τριμμένα και εύθρυπα, καθώς και με την προσθήκη διαφόρων αποξηραμένων φρούτων , φρούτων και μούρων. Για πειράματα, η βρώμη που μαγειρεύεται στο γάλα είναι τέλεια, διότι προσθέτοντας μια μέρα σε μήλα και την επόμενη μέρα, για παράδειγμα, αποξηραμένα βερίκοκα, δεν θα σας ενοχλήσει.
Εδώ, η φαντασία μπορεί να κάνει έναν ανόητο, επειδή τα προϊόντα αυτά δεν έχουν σχεδόν κανένα όριο. Τα λαχανικά μπορούν να ψηθούν, βρασμένα ή στον ατμό. Παράγουν εξαιρετικά πιάτα για το κρέας, τα ψάρια ή τα συστατικά για τις σαλάτες. Το πιο συνηθισμένο λαχανικό, το οποίο είναι καλύτερα να μην φάει για τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, είναι λευκό λάχανο, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα της κοιλιάς του μωρού.
Ο κατάλογος των τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν από μια μητέρα που θηλάζει περιλαμβάνει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη λευκών ψαριών (γάδο, μερλούκιο, μολύβι) και κρέατος (κουνέλι, βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο). Μαγειρέψτε τα απλά: στον ατμό, στον βρασμό ή στο ψήσιμο.
Σπιτικά γιαούρτια, γιαούρτι, γιαούρτι, τυρί cottage, βούτυρο - αυτά είναι τα προϊόντα που πρέπει να είναι στα σιτηρά κάθε θηλάζουσας μητέρας. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι μπορείτε να φάτε μόνο 50 γραμμάρια την ημέρα. σκληρό τυρί και
Πίνετε σε μια γυναίκα που θηλάζει χρειάζονται τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα. Για το σκοπό αυτό, το μη ανθρακούχο νερό, το σημύδα, η κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, το πράσινο τσάι θα είναι τέλεια.
Έτσι, συνοψίζοντας, θέλω να πω ότι όταν τρώτε ένα νεογέννητο, μπορείτε να φάτε μόνο αυτό που δεν βλάπτει την κατάσταση του μωρού. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, η περίοδος κολικού συνήθως περνάει αρκετούς μήνες μετά τη γέννηση, και στη συνέχεια η διατροφή της γυναίκας μπορεί να επεκταθεί σημαντικά.