Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών, καθένας από τους οποίους έχει τα υπέρ και τα κατά. Είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να θυμάται όλα όσα λέει ένας εκπαιδευτής γι 'αυτό, γι' αυτό σας προσφέρουμε ένα κούνια. Εδώ θα εξετάσουμε ποια είδη πρωτεϊνών είναι και ποιος είναι ο σκοπός της χρήσης τους.
Τύποι πρωτεΐνης
Μέχρι σήμερα, όλα τα υπάρχοντα συμπληρώματα πρωτεΐνης χωρίζονται σε τρεις υποομάδες: γρήγορα, αργά και μικτά. Θεωρούμε τα χαρακτηριστικά κάθε μιας από αυτές τις ομάδες.
Έτσι, οι τύποι πρωτεϊνών και ο σκοπός τους:
- Η γρήγορη πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που απορροφάται πολύ γρήγορα από το σώμα, μετά από 15-20 λεπτά, παρέχοντας το σωστό σύνολο αμινοξέων. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει πρωτεΐνες ορού γάλακτος, καθώς και κρέας και ψάρι. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, ειδικά εκείνων που από τη φύση τους έχουν άπαχο σώμα. Εφαρμόστε μια τέτοια πρωτεΐνη το πρωί και αμέσως μετά την προπόνηση, όταν η ανάγκη για αμινοξέα είναι ιδιαίτερα ισχυρή. Για εκείνους που πήραν σοβαρά το βάρος, πρέπει να προσθέσετε κόλπα μεταξύ των γευμάτων και για 1,5 ώρες πριν από την προπόνηση. Για μια μέρα, παίρνετε περίπου 3-5 δόσεις των 30 g κάθε φορά. Όταν χάσετε βάρος, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια πολύπλοκη πρωτεΐνη.
- Η πολύπλοκη πρωτεΐνη είναι ένα μίγμα διαφόρων τύπων πρωτεΐνης, το οποίο παρέχει την επιθυμητή συγκέντρωση πρωτεΐνης και αμέσως μετά τη χορήγηση και τις επόμενες ώρες (6-8). Αυτή η επιλογή σας επιτρέπει να οργανώσετε μια μακροπρόθεσμη διατροφή των μυών. Στη σύνθεση του - πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη και αυγό, η πιο τέλεια πρωτεΐνη - και αυτό εξασφαλίζει υψηλή απόδοση ενός τέτοιου προϊόντος. Αυτό το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εκείνους που κερδίζουν μυϊκή μάζα και αυτούς που χάνουν βάρος. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε πάχυνση μπορούν να χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια αυτόν τον τύπο πρωτεΐνης. Λαμβάνεται πριν από την προπόνηση και πριν από τον ύπνο.
- Η αργή πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που χωνεύεται με χαμηλό ρυθμό. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει πρωτεΐνη σόγιας και καζεΐνη. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους εργάζονται για τη μείωση του βάρους και την ανακούφιση. Παραδοσιακά λαμβάνεται πριν από την ώρα του ύπνου, αλλά και αντί για ένα χαμένο γεύμα.
Γνωρίζοντας ποια είδη πρωτεϊνών είναι, θα είναι ευκολότερο για σας να καθορίσετε την επιλογή και να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή.
Τι είδους πρωτεΐνη είναι καλύτερη;
Πολλοί αθλητές συνδυάζουν την πρόσληψη διαφόρων τύπων πρωτεϊνών - για παράδειγμα, πριν από την προπόνηση και πριν από τον ύπνο χρησιμοποιούν αργή πρωτεΐνη, και μετά από αθλητικά φορτία - γρήγορα να ανακάμψει. Ο προπονητής σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σχήμα που θα είναι βέλτιστο για εσάς.