Κάθε μέρα η άρθρωση ώμων παίρνει πολλή δουλειά, η οποία συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς και διάφορες ασθένειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν να αναπτύσσεται τακτικά. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τον ώμο, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητά του, να απαλλαγούν από τον πόνο και να αντιμετωπίσουν άλλα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό συνδυασμό θεραπείας άσκησης για να πάρετε το αποτέλεσμα και να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών συνεπειών.
Σύνολο ασκήσεων για τον ώμο
Κάνετε τακτικά. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, προτιμώντας αργή προπόνηση.
Ασκήσεις για την ενίσχυση της αρθρικής άρθρωσης:
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και κρατήστε τα χέρια σας πιο κάτω. Αναπνεύστε, σηκώστε τους ώμους σας και εισπνεύστε, κατεβάστε το κάτω.
- Κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους σας πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια, στην άλλη πλευρά. Κάντε εναλλασσόμενες στροφές με τους ώμους σας.
- Τραβήξτε τα χέρια σας και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις, κάνοντας στροφές στο σώμα. Κάντε το και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Πιέστε το πινέλο σε μια γροθιά και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις σε υψηλή ταχύτητα πρώτα και στη συνέχεια το άλλο χέρι. Μετά από περιστροφές με τα δύο χέρια.
- Αυτή η άσκηση είναι καλή για την αρθροπάθεια της άρθρωσης ώμων και για την εκτέλεσή της τα χέρια κλειδώνονται στην κλειδαριά και κάνουν ένα βήμα προς την πλευρά, στρέφοντας το σώμα και σηκώνουν τα χέρια επάνω, τυλίγοντάς τα πίσω από την πλάτη σας, τεντώνοντας έτσι το στήθος. Μετά από αυτό, μείνετε στο τελικό σημείο και εκτελείτε ελαστικές κινήσεις.
- Συνδέστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας και τα σηκώστε κατά την εισπνοή και χαμηλώστε τα κάτω κατά την εκπνοή. Προσέξτε να μην κλίνετε την θήκη προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας και κλειδώστε τη θέση.
- Για την επόμενη άσκηση για τον πόνο στις αρθρώσεις των ώμων, αφήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά και σκύψτε προς τα εμπρός, τραβώντας τον κόμπος ξανά στον παράλληλο με το πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Κάντε τις πλαγιές, κατά την εκπνοή, ισιώνοντας τα γόνατα και δείχνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Στο τελικό σημείο, εκτελέστε ελαστικές κινήσεις. Σταματήστε και χαλαρώστε, επιτρέποντας στον τράχηλο να τεντωθεί.
- Σταθείτε στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Το ένα χέρι μεταφέρεται πίσω από την πλάτη προς τα πάνω, και το δεύτερο από κάτω και τα στερεώνετε στην κλειδαριά. Μετά από αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας στην αντίθετη κατεύθυνση κ.λπ.
- Συνδέοντας τα χέρια σας στην κλειδαριά από την ίδια θέση, εκτελέστε κυματιστές κλίσεις προς τα εμπρός.
- Όντας στην ίδια θέση, προσπαθήστε να συνδέσετε τα συνδεδεμένα χέρια μακριά από την πλάτη, τεντώνοντας την αρθρωτή άρθρωση.
- Μετά από αυτό, επαναλάβετε την όγδοη, ένατη και δέκατη άσκηση.
- Τοποθετήστε την στην κοιλιά και επεκτείνετε τον αριστερό σας βραχίονα στο πλάι έτσι ώστε η παλάμη να είναι ευθυγραμμισμένη με την άρθρωση ώμων. Γυρίστε το σώμα και εγκαταστήστε την αριστερή πλευρά, κάμνοντας το δεξιό πόδι και τοποθετώντας το πίσω αριστερά. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε ένα καλό φυτό. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγο, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Εάν αφήσετε την ευκαιρία να προχωρήσετε, στη συνέχεια λυγίστε το άλλο πόδι, λαμβάνοντας τη λεκάνη ελαφρώς πίσω. Στο τέλος προσπαθήστε με το δεξί σας χέρι για να κολλήσετε στην κλειδαριά στα αριστερά. Επαναλάβετε όλα και στην άλλη πλευρά.
- Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε στο πίσω μέρος των παλάμες στις πλευρές και γύρω από την πλάτη. Αγκαλιάστε τους αγκώνες σας με τα γόνατά σας και τους φέρτε στο κέντρο.
