Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους - μενού

Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, να καταφύγουν σε διάφορες μορφές διατροφής, να αρχίσουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό ή τον χορό, αλλά ότι όλη η δουλειά δεν ήταν μάταιη, θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τις διατροφικές τους συνήθειες. Μετά από όλα, εάν το μενού σας βασίζεται σε μια υγιεινή διατροφή, θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να ενισχύσει το σώμα, αυξάνοντας την αντοχή του σε πολλές ασθένειες.

Για να γίνει το φαγητό υγιές και ισορροπημένο στο μενού, θα πρέπει να επικρατήσουν φρέσκα λαχανικά , φρούτα, βότανα και μούρα. Φροντίστε να τρώτε αυγά. είναι πηγή λουτεΐνης και πρωτεΐνης. Μην ξεχάσετε το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αποξηραμένα φρούτα, τα ψάρια.

Αποκλείστε από τη διατροφή μαργαρίνη, τεχνητά λίπη, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, μαγιονέζα, προϊόντα που περιέχουν χρώματα και γεύσεις, χημικά ποτά, όπως κόκα-κόλα και τα παρόμοια.

Βασικοί κανόνες υγιεινής διατροφής

Για να πείτε για πάντα το αντίο με το υπερβολικό βάρος δεν χρειάζεται μόνο να αναθεωρήσετε το μενού σας, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τις αρχές της υγιεινής και σωστής διατροφής:

  1. Τρώτε αργά και μασήστε το φαγητό σας. Διαφορετικά, μπορείτε να διακόψετε το πεπτικό σύστημα, και μερικές φορές το καρδιαγγειακό σύστημα.
  2. Αφήστε το αλάτι. Εάν δεν μπορείτε να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή, τότε προσπαθήστε να μειώσετε σε 5 γραμμάρια ανά ημέρα.
  3. Προσπαθήστε να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές ποσότητες.
  4. Να κανονίσετε περιοδικά τις ημέρες εκφόρτωσης.
  5. Χρησιμοποιήστε το άπαχο κρέας. Το κρέας βοδινού, κουνελιού και κοτόπουλου είναι ιδανικό για ένα υγιεινό και υγιεινό μενού διατροφής. Φυσικά, μπορείτε να φάτε χοιρινό, αλλά είναι καλύτερα να το φάτε όσο πιο σπάνια γίνεται και κατά προτίμηση σε βραστό ή στιφάδο.
  6. Μην τρώτε με σωματική ασθένεια. Για να μην φορτώσετε και τόσο κουρασμένο σώμα, αρνούνται να τρώνε και να πίνουν ένα ποτήρι νερό ή φρέσκο ​​χυμό.
  7. Πίνετε περισσότερο νερό. Την ημέρα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε περίπου 2 λίτρα υγρού, αλλά να έχετε κατά νου, το ποτό είναι απαραίτητο μετά το γεύμα, αντί κατά τη λήψη της διατροφής.
  8. Η υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον αποκλεισμό από το μενού του καφέ, του κακάου, της σοκολάτας , των καπνιστών ψαριών και άλλων προϊόντων που περιέχουν πουρίνες. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι ουσίες αυξάνουν την ποσότητα του ουρικού οξέος που μπορεί να βλάψει τους νεφρούς, τους αρθρώσεις, την καρδιά, τους μύες.
  9. Όσο το δυνατόν περισσότερο και πιο συχνά τρώνε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  10. Προσπαθήστε να φάτε φρέσκα τρόφιμα

Ένα υγιεινό μενού διατροφής για μια μέρα

Κάντε ένα υγιεινό μενού διατροφής, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, μην ξεχνάτε τα χόρτα, τα δημητριακά, τα μούρα, το ψωμί, τα φρούτα, τα λαχανικά.

Δείγμα μενού ημέρας

Πρωινό:

Μεσημεριανό:

Δείπνο:

Με ένα υγιεινό μενού διατροφής μπορεί να διαφοροποιηθεί το πιάτο, η συνταγή του οποίου περιγράφεται παρακάτω.

Κοτόπουλο με λαχανικό στιφάδο

Συστατικά:

Προετοιμασία

Βράζουμε το στήθος κοτόπουλου και στη συνέχεια το χωρίζουμε σε αρκετά μεγάλα μέρη. Ζεστάνετε το φυτικό έλαιο σε ένα τηγάνι και στρώστε τα λαχανικά με τα λαχανικά που έχουν υποστεί κολοκύθια. Μπορείτε να στοιβάζετε τα λαχανικά σε οποιαδήποτε σειρά, το κύριο πράγμα είναι ότι οι τομάτες είναι στην κορυφή. Μετά από 10 λεπτά, ρίχνουμε ξινή κρέμα και νερό, σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθούν. Στη συνέχεια εξαπλώνουμε στα λαχανικά κοτόπουλο και αλάτι, το μαγειρεύουμε για περίπου 3 λεπτά.