Το θερμιδικό περιεχόμενο είναι η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός από τα τρόφιμα. Πιστεύεται γενικά ότι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες περιέχουν λιγότερα από 100 kcal ανά 100 g.
Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να μην βλάπτετε την υγεία, το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα, το περιεχόμενο σε θερμίδες των οποίων κυμαίνεται από 30 έως 100 kcal ανά 100 g. Να είστε βέβαιος να το εξετάσετε αυτό όταν επιλέγετε τρόφιμα για τη διατροφή σας.
Η ενεργειακή αξία των τροφίμων εξαρτάται από τη χημική σύνθεση, την ποσότητα των λιπών και τους απλούς υδατάνθρακες. Μειώνει την θερμιδική περιεκτικότητα σε νερό και ίνες. Μεταξύ των τροφίμων μπορείτε να αναγνωρίσετε το πιο χαμηλής σε θερμίδες προϊόν στον κόσμο - φύλλα μαρουλιού, που περιέχουν μόνο 11 kcal ανά 100 g. Όλοι γνωρίζουν ότι το καθαρό νερό δεν περιέχει θερμίδες, αλλά μόνο δεν θα είναι πλήρες.
Τα πιο χρήσιμα και χαμηλής σε θερμίδες τρόφιμα
Αυτή η βαθμολογία, φυσικά, οδηγείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς παρέχουν στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες, μικροστοιχεία, ίνες τροφίμων και άλλες χρήσιμες ουσίες. Για παράδειγμα, ο κατάλογος προϊόντων που δεν είναι μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά και βοηθούν στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης, περιλαμβάνουν: ρόδι, μοβ λάχανο και μπρόκολο, πράσινα, κόκκινα κρεμμύδια, κόκκινα σταφύλια, ντομάτες κλπ.
Για να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρού από το σώμα, βάλτε στο καθημερινό σας μενού τέτοια προϊόντα: σέλινο, αγγούρια και χόρτα.
Για να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό και να ικανοποιήσετε την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα συνιστάται να χρησιμοποιείτε: λάχανο, μανιτάρια, βότανα, μούρα, εσπεριδοειδή, ανανά και πράσινα μήλα.
Τα πιο θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
Η διατροφή εξαρτάται από την ποσότητα της καθαρής υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, αλλά η τροφή αυτή δεν έχει γεύση και είναι σχεδόν ουδέτερη. Ως εκ τούτου, για την προετοιμασία του, συνιστάται να χρησιμοποιείτε βότανα, καρυκεύματα, μούρα, φρούτα και λαχανικά.
Προϊόντα που περιέχουν μεταξύ 60 και 120 kcal:
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρίς πρόσθετα ·
- άσπρο κρέας πουλερικών ·
- πράσινα λαχανικά και φρούτα.
- θαλασσινά και μη λιπαρά ψάρια.
Επιλέξτε τα για βασικά γεύματα. Αυξάνουν το ρυθμό μεταβολισμού και μειώνουν επίσης το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα.
Χαμηλότερα θερμιδικά τρόφιμα για απώλεια βάρους
Πιάτα και τρόφιμα που αλλάζουν τη διατροφή, αλλά δεν επηρεάζουν το σχήμα:
- Πράσινη σαλάτα . Το πιάτο, που παρασκευάζεται από πράσινα λαχανικά, θα δώσει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια. Επιπλέον, θα περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για την πέψη των τροφίμων και την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, και όχι μόνο. Για ανεφοδιασμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού ή φυσικό γιαούρτι.
- Πλιγούρι βρώμης . Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή χρήσιμων υδατανθράκων, που θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, ιδανικά για πρωινό. Για να διαφοροποιήσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε φρούτα , μούρα ή κανέλα.
- Φυσική σκοτεινή σοκολάτα . Το μόνο επιδόρπιο που μπορεί να καταναλωθεί με μέτρο όταν χάσετε βάρος. Αλλά εξακολουθεί να περιέχει ζάχαρη, έτσι επιτρέπεται καθημερινά, δεν υπάρχουν περισσότερα από 50 γραμμάρια.
- Κόκκινο πιπέρι . Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει σαλάτες ή ως ξεχωριστό σνακ για να απαλλαγούμε από την πείνα. Αποτελείται από αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, που θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος.
- Αβοκάντο . Σήμερα, αυτά τα φρούτα χρησιμοποιούνται για την παρασκευή επιδορπίων και σαλατών. Έχει επίσης ίνες και υγιή λίπη, τα οποία θα έχουν θετική επίδραση στο σχήμα. Επίσης το αβοκάντο θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και θα μειώσει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να διατηρείτε το βάρος σε κανονική κατάσταση, συνιστάται να περιλαμβάνονται αυτές οι τροφές στη διατροφή.
