Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για καλή υγεία. Και συχνά η αιτία της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών είναι υπερβολικό βάρος. Μια ειδική πλούσια διατροφή θα τον βοηθήσει να τον ξεφορτωθεί. Σχετικά με την πολύ συζήτηση, αλλά τι ακριβώς είναι, δεν ξέρουν όλους.
Οι βασικές αρχές της πλούσιας δίαιτας του Δρ. Bormental
Η τεχνική αναπτύχθηκε από ειδικούς της ρωσικής κλινικής του Dr. Bormenal. Κατά τη δημιουργία του, δεν συμμετείχαν μόνο διατροφολόγοι, αλλά και γιατροί, θεραπευτές και ψυχολόγοι, δεδομένου ότι ο σκοπός της δίαιτας είναι να απαλλάξει το άτομο από το υπερβολικό βάρος με ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία του σώματος και του νευρικού συστήματος. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αλλάξετε τη διατροφή, αλλά και να απαλλαγείτε από την ψυχολογική δυσφορία που προκαλεί συστηματική υπερκατανάλωση τροφής.
Στην πραγματικότητα, η πλούσια δίαιτα για το Bormental βοηθά τους ανθρώπους να αρχίσουν να ζουν με έναν νέο τρόπο. Πρώτον, εισάγονται αρκετά δύσκαμπτες αρχές διατροφής:
- η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου σιτηρεσίου δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal για τις γυναίκες και τα 1400 kcal για τους άνδρες.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 ανά ημέρα.
- το τελευταίο σνακ - 3 ώρες πριν τον ύπνο, όχι αργότερα από το;
- τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά - περίπου 200 γραμμάρια.
- τα κύρια προϊόντα - πρωτεΐνες, γάλα, λαχανικά , φρούτα, αυγά?
- τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστά ή ζεστά.
- τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν.
Δεύτερον, είναι απαραίτητο να τηρήσετε προσεκτικά τις θερμίδες, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα γεύματα την ημέρα, χωρίς εξαιρέσεις. Τρίτον, καταργήστε εντελώς το αλκοόλ.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι σημαντικό να προσπαθείτε να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα όλη την ώρα, αλλά ταυτόχρονα δώστε στον εαυτό σας ανακούφιση από καιρό σε καιρό. Και δεν κατηγορούν για «αποτυχίες», το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γίνονται τακτικές. Επιπλέον, πρέπει να συντονιστείτε για μια μακρά εργασία στον εαυτό σας - δεν υπάρχει λόγος να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά όταν το βάρος φύγει, δεν θα επιστρέψει ποτέ.
Τα διακριτικά χαρακτηριστικά της ηρωικής διατροφής είναι τα εξής:
- Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείονται εντελώς τα λιπαρά, γλυκά, αλευρώδη, καπνισμένα, έντονα αλμυρά πιάτα, αλλά η χρήση τους πρέπει να μειώνεται στο ελάχιστο.
- κάθε μέρα επιτρέπεται να προστίθεται μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο στο βασικό σιτηρέσιο και να μην λαμβάνεται υπόψη η θερμαντική του αξία στη συνολική μάζα.
- Κάθε γεύμα θα πρέπει να τελειώνει με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη για να παρατείνει το αποτέλεσμα κορεσμού.
Το μενού της ηρωικής διατροφής
Προχωρώντας από τον κανόνα ότι ο ημερήσιος κανόνας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200-1400 kcal, το μενού για την ημέρα μπορεί να είναι ως εξής:
- 1ο γεύμα - πρωινό - βραστό αυγό, σαλάτα από λαχανικά (καλύτερα ωμά) ή τσίλι, τσάι με ρολό.
- 2η γεύμα - μεσημεριανό - τσάι, μερικά κομμάτια σοκολάτας και μερικά κομμάτια τυριού.
- 3ο γεύμα - μεσημεριανό γεύμα - άπαχη σούπα, σαλάτα από βραστά ή φρέσκα λαχανικά, ψάρι ή πουλερικά, τσάι.
- 4 ο γεύμα - σνακ - μια σαλάτα λαχανικών με βούτυρο, ένα κομμάτι βραστό κρέας.
- 5η υποδοχή φαγητού - ένα δείπνο - χυλό από ολόκληρα πλιγούρια, λαχανάκια, τσάι?
- 6η υποδοχή φαγητού - γιαούρτι, ένα ποτήρι γιαούρτι, φρούτα.
Το εμφανιζόμενο μενού μιας πιο πλούσιας διατροφής είναι υποδειγματικό. Κάθε μέρα, τα πιάτα σε αυτό πρέπει να είναι διαφορετικά. Επιπλέον, μία φορά την εβδομάδα, συνιστάται να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης: μήλο, κεφίρ, φαγόπυρο, κλπ.
Τι επικίνδυνη επικίνδυνη διατροφή;
Η διατροφή Bogatyrskaya για την απώλεια βάρους δεν εμφανίζεται σε όλους. Λόγω της ακαμψίας και των χαμηλών θερμίδων, είναι ανισόρροπη και είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Περιορισμοί στη διατροφή μπορεί να είναι η αιτία της κακής υγείας σε άτομα που βιώνουν συνεχή σωματική δραστηριότητα. Μπορούν να αισθανθούν μια βλάβη, να παρατηρήσουν μια παραβίαση του καρδιακού ρυθμού κλπ. Το ίδιο ισχύει και για τους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, υπερτασικούς ασθενείς, θηλάζουσες μητέρες, ηλικιωμένους.