Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας τεράστιος αριθμός εκπροσώπων της όμορφης μισής ανθρωπότητας είναι δυσαρεστημένος από την εμφάνισή τους. Πολλή έμφαση στα πόδια, τα οποία δεν είναι τέλεια. Γι 'αυτό το θέμα του πώς να κλωτσήσει ένα κορίτσι στο σπίτι είναι πολύ δημοφιλές. Αξίζει να σημειωθεί ότι όχι μόνο οι κυρίες με υπερβολικό βάρος θεωρούν την ατέλεια, αλλά και τους λεπτούς ανθρώπους που θα ήθελαν να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Πώς κλίνω τα πόδια μου;
Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκείται τακτικά, αλλά και να τρώνε σωστά. Συνιστάται η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνικών προϊόντων στο μενού, συμπληρώνοντάς τα με σύνθετους υδατάνθρακες. Το απαγορευμένο φαγητό είναι λίπος, τηγανητό, γλυκό και αλεύρι. Για να καταλάβετε πώς να αντλούν τα πόδια σας στο σπίτι, πρέπει να διαμορφώσετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων. Ας εξετάσουμε ορισμένες δημοφιλείς παραλλαγές.
- Κούκλες "Πιστολέτικ" . Εκτός από τις κλασικές καταλήψεις, που είναι γνωστές σε πολλούς, μπορείτε να εκτελέσετε παραλλαγές αυτής της άσκησης, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να ταλαντεύετε γρήγορα τα πόδια σας. Η προτεινόμενη επιλογή θεωρείται δύσκολη και δεν θα είναι εύκολη η αντιμετώπισή της. Σταθείτε ίσια και σηκώστε ελαφρά το πόδι. Εργασία - στο πόδι στήριξης, καταλήψεων κάτω, και το άλλο τραβήξτε προς τα εμπρός και να το κρατήσει παράλληλο με το πάτωμα. Το πόδι του ποδιού στήριξης θα πρέπει να πιέζεται πλήρως στο πάτωμα. Αν είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση, στη συνέχεια, ακουμπήστε στον τοίχο και ακουμπήστε το χέρι σας.
- Αυξήστε τα μισά δάκτυλα . Εάν σας ενδιαφέρει πώς να αντλούν λεπτά πόδια, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτή την άσκηση. Το φορτίο πέφτει στο χαβιάρι, το οποίο μετά από αρκετή εκπαίδευση θα γίνει ανάγλυφο. Σταθείτε σε κάποιο ύψος, για παράδειγμα, σε βήμα-βήμα ή βήμα, έτσι ώστε τα τακούνια να κολλάνε στον αέρα. Το έργο - ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κατεβείτε. Το φορτίο των μυών εξαρτάται από το εύρος των κινήσεων.