Η δύναμη της γιόγκα γεννήθηκε το 1995. Ο δημιουργός της γιόγκα δύναμης είναι ο αμερικανός - Beryl Bender Birch. Κατ 'αρχήν, όλες οι ασιανές της δύναμης γιόγκα λαμβάνονται και τροποποιούνται ελαφρώς από την αστάνα της βινυάσας γιόγκα, επομένως ο Β. Μπέρτς κατηγορείται για λογοκλοπή και εκτός αυτού επίσης υφαίνει το διάσημο επώνυμό του - «Bender».
Τα αρχικά συγκροτήματα δύναμης γιόγκα δεν διαφέρουν πολύ από τις πρώτες τάξεις της hatha yoga: θα αναπτύξετε τα πόδια και τα χέρια, την πλάτη και τους γοφούς. Όλα αυτά, για να αποκτήσετε ελεύθερα το σώμα σας, "να γνωρίσετε" μαζί του, να προχωρήσετε στη δυναμική.
Οι ασκήσεις δύναμης γιόγκα για πιο προηγμένους μαθητές εκτελούνται με ακρίβεια δυναμικά. Ίσως, αυτός είναι ο λόγος για μια τόσο μεγάλη δημοτικότητα αυτής της κινητικής δραστηριότητας στην Αμερική - ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αυξημένη αντοχή , εκπαιδευμένοι μύες.
Ασκήσεις
Θα λάβουμε το πιο βασικό σύνολο ασκήσεων γιόγκα, έτσι ώστε, πρώτα απ 'όλα, να έχετε μια καλή αίσθηση για το σώμα σας.
- Βάζουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά και τεντώνουμε προς τα έξω. Το κοκκύσιο ήταν χαλαρό, φαντάζουμε ότι πιέζουμε την ουρά μέσα, σαν ένα φοβισμένο σκυλί. Δυναμικά - χαλαρώνουμε και πιέζουμε την "ουρά" κάτω από μας. Τραβήξτε ελαφρά προς τα έξω με την προ-σφιχτή "ουρά".
- Επιστρέφουμε στο κέντρο, κλίνει μπροστά, παράλληλα με το πάτωμα. Τραβήξτε τη λεκάνη πίσω, πέρα από τη γραμμή ποδιών. Πήγανε και κρεμούσαν. Βρέθηκαν στα δάχτυλα των ποδιών τους, επιμηκύνουν τις πλάτες τους και επιστρέφουν σε μια θέση παράλληλη προς το πάτωμα.
- Έσκυψαν και πίεναν τα κεφάλια τους στα πόδια τους. Τεντώθηκαν προς τα πάνω. Οι κάδοι συγκεντρώθηκαν, στάθηκαν παράλληλα, συγκεντρώθηκαν μαζί. Πόδια στο δάκτυλο, γόνατα λυγίζουν, γλουτοί στο τακούνι. Φέρνουμε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός για να τεντώσουμε τις κάλτσες.
- Στρέφονται οι γοφοί προς τα έξω, βάζουν τη λεκάνη στα τακούνια, τα γόνατα χωρίζονται. Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας, ρίξτε τα χέρια σας από το πάτωμα.
- Από την προηγούμενη στάση, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, τα πόδια μας παραμένουν συναρμολογημένα και στη συνέχεια εκτείνονται ξανά με τη σπονδυλική μας στήλη.
- Πόδια στο κέντρο, γόνατα συνδέονται. Χέρια στο πάτωμα, ισιώστε τα γόνατά σας, τεντώστε. Ανυψούμε απαλά με μια στρογγυλεμένη πλάτη.
- Βάζοντας στα πόδια σας, στρίβοντας στα δάχτυλα των ποδιών, ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέκομε και καθορίζουμε τη θέση. Η κοιλιά τραβιέται προς τα πάνω, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πάνω.
- Βγαίνουμε στο πάτωμα, τα πόδια διασχίζονται. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, τα δάχτυλα συναρμολογούνται σφιχτά, ενώ ο αγκώνων τεντώνεται. Οι παλάμες είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι ώμοι τραβιούνται προς τα κάτω, η πλάτη είναι ευθεία. Δουλεύουμε μόνο με τους καρπούς, χαμηλώνουμε τις παλάμες και τις επιστρέφουμε προς τα πάνω. Τα δάχτυλα είναι σφιχτά, μην τα λυγίζετε.
- Ανοίγουμε τα δάχτυλά μας χωρίς να αλλάξουμε τη θέση του χεριού. Μειώνουμε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και τα επιστρέφουμε προς τα πάνω. Τα δάχτυλα είναι ισχυρά και τεντωμένα στο τέλος.
- Συλλέγουμε τους αντίχειρες και τα χέρια μας σε γροθιές. Η θέση των χεριών δεν αλλάζει, ο αγκώνας είναι τεντωμένος. Μειώνουμε τις γροθιές μας, τις αυξάνουμε.
- Τα χέρια στρέφονται προς τα εμπρός, με ισχυρά δάχτυλα φαντάζοντας πώς συμπιέζουμε μια μπάλα από καουτσούκ στα δάχτυλά μας. Κάνετε τις περικοπές με τα δάχτυλά σας, σαν να πιέζουμε την μπάλα.