Οι συμμετέχοντες στην γνωστή παράσταση "Weighed and happy" χάθηκαν χάρη στις συστάσεις της διατροφολόγος Svetlana Fus. Προτείνεται η προτεινόμενη διατροφή να προσαρμοστεί για τον εαυτό τους, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις για τη χρήση ορισμένων προϊόντων και προσωπικών προτιμήσεων.
Ο κύριος σκοπός του διατροφικού μενού της Svetlana Fus είναι να δείξει πώς να διανείμει τα προϊόντα όλη την ημέρα. Επιπλέον, για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε τακτική διατροφή στην κανονική διατροφή. Η Σβετλάνα Φους συστήνει στο μενού για μια εβδομάδα να κάνει ένα αφέψημα από γογγύλι και ζυμωμένο γάλα για 200 γραμμάρια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δείγμα μενού από το Svetlana Fus
Δευτέρα
Πρωινό: 100 γραμμάρια σαλάτας καρότου ντυμένο με ελαιόλαδο, όσο και τυρί cottage και μέλι.
Σνακ: ακτινίδιο και μια φέτα τυριού.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψητό λάχανο με μανιτάρια και κοτόπουλο ψημένο με χόρτα.
Δείπνο: ένα κομμάτι ψημένο σολομό, σαλάτα λαχανικών - 200 γρ.
Τρίτη
Πρωί: 120 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου και ντομάτες με μοτσαρέλα.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια άπαχου μπορς, φέτα μοσχαρίσιο μοσχάρι, μελιτζάνες με ψητές ντομάτες και μανιτάρια - 150 γρ.
Δείπνο: 2 μαϊντανόψαρα, ατμίδες, καραμέλα, σαλάτα λαχανικών και φέτα ψωμιού.
Τετάρτη
Πρωινά: νιφάδες με φρούτα και 200 γραμμάρια ζυμωμένης ζύμης.
Υπεραξία: αποβουτυρωμένο τυρόπηγμα και ρόδι.
Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια φασολιών με λαχανικά, 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών και τυρί.
Δείπνο: ένα κομμάτι ψημένο ψάρι, 120 γραμμάρια ψητό λάχανο, καθώς και ένα αυγό και μια φέτα ψωμί.
Πέμπτη
Πρωί: 150 γραμμάρια φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών και μια φέτα ψωμιού.
Σνακ: 80 γρ. Τυρί cottage και γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό γεύμα: 250 γραμμάρια σούπας σούπας από λαχανικά και 130 γραμμάρια στιφάδο με συκώτι κρεμμυδιού.
Δείπνο: ομελέτα με μανιτάρια, 120 γρ. Στιφάδο λάχανου και 80 γρ. Γαρίδας.
Παρασκευή
Πρωί: νιφάδες ωριμασμένο με γιαούρτι και πορτοκάλι.
Σνακ: 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μούρα.
Μεσημεριανό: μια σερβίρισμα σούπας λαχανικών, μια φέτα γαλοπούλας, σαλάτα τεύτλων και μια φέτα ψωμιού.
Δείπνο: 250 γραμμάρια σαλάτας λάχανου, μια φέτα ψωμί και 150 γραμμάρια ψαριού ψημένα με λαχανικά.
Σάββατο
Πρωινό: νιφάδες με γιαούρτι και γκρέιπφρουτ.
Σνακ: ψητά μήλα με τυρί cottage - 2 τεμ.
Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια σούπας κουνουπιδιού, τόσο σαλάτα λαχανικών και φέτα μοσχαρίσιου μοσχαριού.
Δείπνο: 150 γραμμάρια φαγόπυρου, 250 γραμμάρια ζυμωμένου λάχανου και μανιτάρια και αυγό.
Κυριακή
Πρωινά: νιφάδες με φρούτα και ζυμωμένη ζύμη.
Σνακ: 150 γραμμάρια φρούτων.
Μεσημεριανό: Πούλι λαχανικών και ένα κομμάτι πέστροφας στον ατμό.
Δείπνο: 200 γραμμάρια λαχανικών, 100 γραμμάρια γαρίδας και μια φέτα ψωμιού.
Η δίαιτα για μια εβδομάδα από τον Svetlana Fus υποθέτει ότι η ημερήσια κατανάλωση δεν υπερβαίνει τα 1500 kcal. Θυμηθείτε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και μπορείτε να το διορθώσετε.