Ένα όμορφο και ανάγλυφο σώμα είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών, αλλά πώς να επιτύχεις αυτό το αποτέλεσμα, κάποιος ξέρει. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά ταλάντευση για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλοί φοβούνται την κατάρτιση δύναμης, ανησυχώντας για το γεγονός ότι το σώμα θα γίνει αρσενικό, αλλά είναι μια μάταιη εμπειρία, καθώς η συσσώρευση μυϊκής μάζας στις γυναίκες είναι εξαιρετικά αργή.
Πώς να κάνετε σωστή ταλάντευση;
Πρώτον, είναι απαραίτητο να προσδιορίσουμε την αιτία, λόγω της οποίας δεν υπάρχει όμορφη ανακούφιση, και μπορεί να υπάρχουν δύο από αυτές: η ανεπαρκής ανάπτυξη μυϊκής μάζας ή η παρουσία παχιάς στρώσης λίπους. Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την ανάπτυξη του μυός, και στη δεύτερη - να αγωνιστεί με το υπερβολικό βάρος. Εάν έχετε ένα λίπος στρώμα στο σώμα σας για να αρχίσει να εκπαιδεύει τους μυς, τότε οι όγκοι θα αυξηθούν μόνο, και το πρόσωπο θα φαίνεται ακόμα περισσότερο.
Πριν να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά την ταλάντευση στο σπίτι και στην αίθουσα, αξίζει να προσέχετε και ένα τόσο σημαντικό στοιχείο επιτυχίας, όπως η σωστή διατροφή. Μην καθίσετε σε μια αυστηρή δίαιτα πρωτεϊνών, γιατί αυτό είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα. Θα είναι αρκετό να συμπεριλάβετε το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αποκλείσετε από το μενού γλυκά, λιπαρά, καπνιστά και άλλα τρόφιμα επιβλαβή για το σχήμα. Τα μερίδια δεν πρέπει να είναι μεγάλα, επειδή είναι σημαντικό να ικανοποιηθεί η πείνα. Πάρτε τα τρόφιμα συνιστάται πέντε φορές την ημέρα, και πριν από την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να φάει δύο ώρες πριν ξεκινήσει. Μην πεινάτε μετά την προπόνηση και για τη μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να τρώτε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, τυρί cottage ή πρωτεΐνη μπαρ.
Για να κατανοήσουμε πώς μπορούμε σωστά να γυρίσουμε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές της επιτυχημένης κατάρτισης:
- Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σωστή τεχνική της άσκησης και όχι από τον αριθμό των επαναλήψεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταλαβαίνουμε πρώτα τις περιπλοκές των ασκήσεων και στη συνέχεια τις πολλαπλές επαναλήψεις.
- Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις - 3-4. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάπαυση μεταξύ τους δεν υπερβαίνει τα λίγα λεπτά. Επιλέξτε το βάρος με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε τη δύναμη να κάνετε 15-17 επαναλήψεις.
- Μιλώντας για το πώς να ξεκινήσετε σωστά την ταλάντευση στο σπίτι και στην αίθουσα, αξίζει να μιλήσετε για τη σημασία της σωστής αναπνοής. Κάνοντας μια προσπάθεια, αξίζει να κάνετε μια εκπνοή, και σε μια λιγότερο αγχωτική στιγμή αξίζει να εισπνεύσετε.
- Είναι λάθος να πιστεύετε ότι κάνοντας μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα κάθε μέρα, είναι ότι οι μύες χρειάζονται χρόνο για ξεκούραση και ανάκαμψη. Η καλύτερη λύση είναι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
- Κατά τη σύνταξη του συγκροτήματος, να θυμάστε ότι αρχικά το φορτίο θα πρέπει να λαμβάνεται από τους μεγαλύτερους μυς, δηλαδή τους μηρούς και τους γλουτούς. Μετά από αυτό, αξίζει να πάει στον Τύπο, και μόνο τότε, να εκπαιδεύσει την πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τα όπλα σας.
- Η αρχή είναι με μια προθέρμανση, σκοπός της οποίας είναι η προθέρμανση και η προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων. Η καλύτερη λύση - το αερόβιο φορτίο, για παράδειγμα, μπορεί να είναι 10-15 λεπτά. Εκτελέστε την πίστα ή άλμα στο σχοινί.
- Είναι σημαντικό να πούμε ότι οι μύες τείνουν να συνηθίζουν στα φορτία, επομένως συνιστάται να αλλάζετε το συγκρότημα ασκήσεων κάθε 2-3 μήνες.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να αυξήσετε τακτικά το φορτίο, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. - Ανακαλύπτοντας πώς να αντλήσετε σωστά την κούνια, αξίζει να μιλάτε για ασκήσεις. Συνιστάται να προτιμάτε τις βασικές ασκήσεις, οι οποίες δίνουν ένα φορτίο σε μεγάλο αριθμό μυών. Για να θερμάνετε τις αρθρώσεις, γυρίστε, κλίνετε και περιστρέψτε.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το αποτέλεσμα μόνο χάρη σε μια υπεύθυνη προσέγγιση στο θέμα. Μην εγκαταλείπετε την προπόνηση , εάν αισθάνεστε πόνο στους μυς και κόπωση, μόλις συνηθίσουν οι μύες να κάνουν τακτική άσκηση σε τακτική βάση, θα σταματήσουν να πονάνε.