Η εκπαίδευση σε ένα σταθερό ποδήλατο επηρεάζει θετικά όχι μόνο το καρδιαγγειακό σύστημα αλλά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την ανακούφιση του σώματος. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα για τον εαυτό σας και να λάβετε υπόψη τους ισχύοντες κανόνες.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής;
Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση, η οποία θα προετοιμάσει το σώμα. Για το σκοπό αυτό, τα sit-ups, οι διάφορες κλίσεις και τα mahas είναι ιδανικά. Αρκεί να περάσετε 10 λεπτά στο ζεστό, το οποίο θα ζεσταθεί το σώμα. Να είστε βέβαιος να κάνετε ασκήσεις stretching. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης να μην κάνουν μεγάλα διαλείμματα, επειδή η αποτελεσματικότητα αυτής της εκπαίδευσης είναι πολύ μειωμένη. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, η ένταση πρέπει να αλλάζει περιοδικά.
Αποτελεσματικά συστήματα εκπαίδευσης στο ποδήλατο για αδυνάτισμα:
- Για αρχάριους. Τα πεντάλια περιστροφής πρέπει να είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, ενώ η κατοχή πρέπει να διαρκεί 20-30 λεπτά. για να επιτευχθεί η απαιτούμενη ένταση, προσπαθήστε να κάνετε 50 στροφές των πεντάλ σε ένα λεπτό.
- Μέση στάθμη φορτίου. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται 3-5 φορές την εβδομάδα και να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά και 45 λεπτά το πολύ. Όσο για την ένταση, σε ένα λεπτό είναι σημαντικό να κάνουμε 60 στροφές των πεντάλ.
- Σύστημα διαρκούς εκπαίδευσης σε σταθερό ποδήλατο. Αυτή η επιλογή θεωρείται η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η ενδιάμεση εκπαίδευση συνεπάγεται εναλλαγή ενός γρήγορου και αργού ρυθμού. Συνιστάται η γρήγορη περιστροφή των πεντάλ για 30-60 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια με αργό ρυθμό - για 1-2 λεπτά.
Στο τέλος της προπόνησης, συνιστάται να τεντωθεί για να ανακουφίσει την ένταση από τους μυς. Ένα άλλο μυστικό - συνιστάται να εναλλάσσονται προπονήσεις, καθισμένοι και όρθιοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε το φορτίο αντίστασης. Θυμηθείτε ότι για να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα τρόφιμα.