Το βηματικό αερόμπικ είναι μια μοναδική εφεύρεση του Αμερικανικού γυμναστή , που είναι ιδανική για τους ανθρώπους που θέλουν να αποκαταστήσουν τη μορφή τους μετά από τραύμα, ασθένεια και για όσους θέλουν να σφίξουν τα πόδια και τους γλουτούς τους, να μάθουν να μετακινούνται ρυθμικά στη μουσική και να φωνάζουν. Ένα σύνολο ασκήσεων για αερόμπικ step παίρνει συνήθως 20-30 λεπτά, οι τάξεις κρατούνται για γρήγορη μουσική.
Λοιπόν, ας αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την φιγούρα μας με ασκήσεις στο αερόμπικ step!
- Βρισκόμαστε πρόσωπο με βήμα, κάνετε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι για να βήμα, έπειτα αριστερά, και εναλλάξ χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αυτό είναι το κύριο βήμα στο αερόμπικ βήματος. Κάνουμε 10 επαναλήψεις. Για επιβάρυνση μπορείτε να πάρετε στα χέρια των μικρών αλτήρες.
- Επαναλάβετε την αρχή της πρώτης άσκησης, ενώ στην πλατφόρμα χαμηλώνουμε το αριστερό πόδι στο πάτωμα, στο πλάι, ενώ καταλήγουμε. Επιστρέφουμε το πόδι στην πλατφόρμα και εναλλάξ χαμηλώνουμε τα δύο πόδια πίσω στο πάτωμα. Κάνουμε 6 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Σηκώστε το δεξί πόδι στο βήμα, αριστερά - στρέψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε στην πλατφόρμα. Στη συνέχεια, δεξιά κάνουμε μια στροφή πίσω, κατεβαίνουμε στο πάτωμα, χαμηλώνουμε επίσης το αριστερό πόδι. Κάνουμε 10 επαναλήψεις.
- Ανασηκώνουμε το δεξί πόδι στο βήμα, σηκώνουμε το αριστερό στο γόνατο, το δεξιό χέρι φτάνει επάνω. Κατέβαμε το αριστερό πόδι πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 6 φορές ανά πόδι.
- Δύο πόδια πηδώντας στο βήμα και άλμα πίσω. Προσπαθήστε να εκτελέσετε την άσκηση σε ένα ρυθμό, προσγείωση στις κάλτσες, όπως μια πηγή. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
Πιο πολύπλοκες ασκήσεις αναφέρονται στο προηγμένο επίπεδο αερόμπικ, χρησιμοποιούν επίσης αλτήρες, μπάλες και ειδικές ταινίες.
Χάρη στο απλό σύμπλεγμα αερόμπικ σταδίων, όχι μόνο καίτε θερμίδες αλλά και ενισχύετε το καρδιαγγειακό, αναπνευστικό σύστημα και επίσης να προσφέρετε υγεία στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους των ποδιών. Ένα υγιές σώμα, μια όμορφη φιγούρα και μια μεγάλη διάθεση - αυτό είναι ένα αερόμπικ βήμα για χιλιάδες γυναίκες! Εκπαιδεύστε και είστε υγιείς!