Callanetics είναι καλό για εκείνους που δεν αρέσουν εξαντλητική αερόμπικ και ασκήσεις στέπας, βαριά workouts στο γυμναστήριο. Μπορεί να ασκηθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι Callanetics περιλαμβάνουν τη στατική φόρτωση και το τέντωμα των μυών σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή. Αυτό που είναι καλό για το callanetics στο σπίτι είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε τον δικό σας χρόνο για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να το περάσετε στο δρόμο προς τον αθλητικό σύλλογο και πίσω. Απλά επιλέξτε την αγαπημένη σας ώρα της ησυχίας για τα μαθήματα.
Συγκρότημα Callanetics για το σπίτι
Όλες οι ασκήσεις θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές αν έχετε προθερμανθεί καλά πριν να μελετήσετε τους καλαητικούς.
Αυτό το μικρό συγκρότημα προθέρμανσης θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την εργασία σας:
- Η θέση εκκίνησης στέκεται όρθια, τα πόδια μαζί. Εισπνεύστε, σηκώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές. Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών. Το βλέμμα είναι σταθερό στα χέρια. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα κάτω και χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές.
- Η θέση εκκίνησης - στέκεται ευθεία, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό σας χέρι, τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας, παλάμη στραμμένη προς την αριστερή πλευρά. Κάντε μια σταδιακή εκπνοή, κάμψη ταυτόχρονα προς την αριστερή πλευρά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον σωστό ισχίο και τον ώμο στον ίδιο άξονα. Περάστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Κατά την αναπνοή, επιστρέψτε αργά στην κατακόρυφη θέση. Εκπνεύστε, γυρίστε την παλάμη σας προς τα έξω και χαμηλώστε το χέρι σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το αριστερό χέρι.
- Η θέση εκκίνησης είναι όρθια, πλάτη ώμων μεταξύ τους. Αναπνεύστε, σηκώνοντας τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας στο επίπεδο του πηγούνι σας. Κατά την εκπνοή, γυρίστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Ο αριστερός βραχίονας φτάνει στο επίπεδο του δεξιού ώμου. Κοιτάξτε το δεξί χέρι και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και εισπνεύστε. Εκπνεύστε, κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με τον άλλο τρόπο.
- Η θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση. Χέρια στους γοφούς. Πάρτε μια ανάσα. Εκπνεύστε, κάμψε την πλάτη ενώ υποστηρίζετε. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην γυμνάζεστε. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας στο επίπεδο των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και στραβίστε λίγο. Προσπαθήστε να μην αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Πετάξτε κάτω. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί πόδι έξω από το δρόμο. Τραβήξτε την κάλτσα προς διάφορες κατευθύνσεις. Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Προσέξτε κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καλαθιακών στην αναπνοή. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ωστόσο, οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να συμμετάσχουν σε μαθήματα βίντεο, όπου μπορείτε να δείτε οπτικά την ορθότητα και τη συνέπεια των ασκήσεων.
Τα οφέλη της Callanetics
Η Callanetics αναπτύσσει ευελιξία και πλαστικότητα, σφίγγει το σχήμα, ενισχύει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από τις ενοχλητικές επιπλέον κιλά. Κάνοντας callanetics, όχι μόνο βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και ενισχύετε το νευρικό σύστημα, ώστε να ελαχιστοποιείτε τις αγχωτικές συνθήκες. Για να μην αναφέρουμε πόσο θα αυξηθεί η αυτοεκτίμησή σας όταν δείτε το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, οι καλαθιοί έχουν αντενδείξεις. Δεν πρέπει να απευθύνονται σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις που πάσχουν από άσθμα, κιρσούς και νευροπάθειες. Γι 'αυτό, πριν συμβουλευτείτε τους καλαθικούς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.