Τα πρωινά πρακτικά σε οποιοδήποτε πάρκο των ΗΠΑ είναι δυνατόν να συναντήσετε ένα σύνολο ανθρώπων που θα έτρεχαν για ένα τρέξιμο. Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση απέναντι στη ζωή μιας χώρας στην οποία τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι παχύσαρκοι! Ωστόσο, η λειτουργία γίνεται ένα μοντέρνο άθλημα σε όλο τον κόσμο. Πρώτον, καίει πραγματικά λίπη, ειδικά στο στομάχι και στους μηρούς, δεύτερον, δεν χρειάζεται να πληρώνεται και, τρίτον, βελτιώνει πραγματικά την ευημερία και τη γενική ζωτικότητα.
Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας;
Εξακολουθείτε να ρωτάτε: «Εάν τρέχετε το πρωί, χάνετε βάρος ή όχι;» Και πολλοί άνθρωποι με αυτόν τον τρόπο έχουν πέσει με επιτυχία πολλά κιλά. Φυσικά, και στο τρέξιμο υπάρχουν μυστικά που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα το βάρος. Ωστόσο, τρέχει μόνος σας, όπως και κάθε είδους ενεργή σωματική δραστηριότητα, σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες πολύ αποτελεσματικά, πράγμα που από μόνο του σημαίνει απώλεια βάρους.
Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί περιμένουν το αποτέλεσμα μετά την πρώτη εκτέλεση. Ή μια εβδομάδα αργότερα, η οποία έτρεξε μόνο 2 φορές για δέκα λεπτά. Φυσικά, με αυτόν τον τρόπο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος! Το τρέξιμο πρέπει να είναι κανονικό, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, και όχι για 10 λεπτά, αλλά τουλάχιστον 30. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας;
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι οι άνθρωποι που δεν είναι μόνο λίπος, αλλά η παχυσαρκία, το τρέξιμο είναι γενικά αντίθετο. Αλλά όλοι οι άλλοι που δεν έχουν αντενδείξεις, συνδυάζοντας το τρέξιμο με περισσότερο ή λιγότερο υγιεινό φαγητό, μπορούν να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος τους όσο θέλουν - το ερώτημα είναι μόνο εγκαίρως. Όπως κάθε υγιή απώλεια βάρους, η λειτουργία περιλαμβάνει ένα ρυθμό 4-5 κιλών ανά μήνα. Και αν προσθέσετε το σωστό φαγητό - το αποτέλεσμα μπορεί να επιταχυνθεί δύο φορές.
Το κύριο πράγμα που δίνει ένα τρέξιμο είναι η καύση της λιπαρής μάζας, η οποία άσχημη πλαισιώνει το σχήμα. Με τακτική τζόκινγκ, θα παρατηρήσετε σε δύο εβδομάδες πώς το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει!
Πόσα πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος;
Στην πραγματικότητα, το ζήτημα του πόσο είναι απαραίτητο να τρέξετε για να χάσετε βάρος, επιλύεται μεμονωμένα σε κάθε περίπτωση. Αλλά ένας απλός νόμος ισχύει για όλους.
Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης - και το τρέξιμο είναι ακριβώς ένα τέτοιο φορτίο - για τα πρώτα 20 λεπτά ο οργανισμός χρησιμοποιεί την ενέργεια που λαμβάνει από το φαγητό και μόνο μετά από αυτό αρχίζει η κατανάλωση των αποθεμάτων που έχουν συσσωρευτεί με τη μορφή καταλοίπων λίπους. Έτσι, το τζόκινγκ για λιγότερο από 20 λεπτά δεν καίει λίπος - καταναλώνει μόνο θερμίδες από τα τρόφιμα. Για να απαλλαγείτε από τις άσχημες πτυχώσεις στην κοιλιακή χώρα, σφίξτε τους γοφούς και πάρτε τους ωραίους γλουτούς, πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 35-40 λεπτά τη φορά!
Αλλά πόσο να τρέξετε για να χάσετε βάρος - ένα μήνα, δύο ή τρία - εξαρτάται από το πόσο ξεκινήσατε το σώμα σας. Εάν χρειαστεί να χάσετε λιγότερα από πέντε κιλά, θα διαχειριστείτε σε μόλις 4-5 εβδομάδες.
Πώς είναι καλύτερα να τρέχετε για να χάσετε βάρος;
Στο ερώτημα πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος, αξίζει να πάει περίπλοκο. Ο γενικός κατάλογος των συστάσεων θα έχει ως εξής:
- Εάν τρέχετε το πρωί, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, επειδή το σώμα θα αρχίσει να δαπανά ακριβώς τα αποθέματα λίπους, παρά τις θερμίδες από τα τρόφιμα.
- Πριν τρέξετε για να χάσετε βάρος, πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη και
κρέμα. Είναι ένας μεγάλος λίπος καυστήρα, και εκτός αυτού, μπορείτε να κάνετε περισσότερη προσπάθεια. - Θα πρέπει να τρέχετε τακτικά - 4-5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.
- Το θέμα του τρόπου με το οποίο πρέπει να ακολουθήσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ληφθεί προσεκτικά. Η μονότονη λειτουργία σε ομαλή επιφάνεια δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η λειτουργία σε φυσικό έδαφος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι σημαντικό να αλλάξετε το ρυθμό: στη συνέχεια επιταχύνετε μέχρι το όριο, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ένα γρήγορο βήμα, στη συνέχεια jog.
Με την κατάλληλη διατροφή και την άρνηση της υπερκατανάλωσης, θα επιστρέψετε γρήγορα το φυσιολογικό σας βάρος.