Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μιλούν γι 'αυτό. Πάνω από αυτό αστεράζει και συνθέτει ανέκδοτα. ¶Αλλά, όταν τα πράγματα σας συμβούν με κάποιο τρόπο, δεν είναι μέχρι τα χαμόγελα. Από εκατό άτομα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το ένα τρίτο πάσχει από αιμορροΐδες. Και παρ 'όλα αυτά, αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα αυτό αμέλεια, χωρίς να σκεφτόμαστε πιθανές συνέπειες. Για να μην επιδεινώσουμε την κατάσταση, να προλάβουμε και να αποτρέψουμε την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας, ετοιμάσαμε ένα σύνολο ασκήσεων για αιμορροΐδες.
Ασκήσεις με καθιστική εργασία
Οι άνθρωποι με καθιστική εργασία είναι πιο επιρρεπείς σε μια τέτοια δυσάρεστη ασθένεια όπως οι αιμορροΐδες. Συνεπώς, αν εξακολουθείτε να εργάζεστε σε ένα μέρος όπου πρέπει να καθίσετε πολύ, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς προληπτικά μέτρα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η καρέκλα στην οποία κάθεσαι - δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας έναν "χρόνο καφέ" πιο συχνά, περιττή κίνηση δεν θα παρεμβαίνει ποτέ. Εάν το διάλειμμα δεν λειτουργεί, προσπαθήστε να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Και πρόληψη, και όμορφες μορφές στο τέλος.
Ασκήσεις για δυσκοιλιότητα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι το στρες, η μη ισορροπημένη διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Αλλά με την καθημερινή εργασία στον εαυτό σας με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα σας στη συνήθη λειτουργία εργασίας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:
- Ξαπλωμένος στο κρεβάτι στην πλάτη του, απλώστε τα χέρια του στις πλευρές, σκύψτε (εισπνέοντας), τραβώντας ταυτόχρονα τον πρωκτό. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης (εκπνοή). Επαναλάβετε 2-3 φορές.
- Επίσης, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κάνουμε κινήσεις με τα πόδια μας. Μπορείτε απλά να το λυγίσετε, να το ξεμπλοκάρετε, να το περιστρέψετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις - για 6-7 επαναλήψεις.
- Τώρα μπορείτε και να είστε σαν. Εναλλακτικά - στην αρχή, μόνο περπάτημα, στη συνέχεια - σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι μέχρι πέντε λεπτά.
- Σταθείτε, τα πόδια μαζί, τα χέρια στη μέση. Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και κολλήσει το στήθος σας (αναπνοή). Ταυτόχρονα σύρετε στον πρωκτό. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης (εκπνοή). Επαναλάβετε 2-3 φορές.
- Ως αναποδιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαθιά ήρεμη αναπνοή. Είναι πολύ σημαντικό όταν εκτελείτε την ακρίβεια.
Ασκήσεις για την πρόληψη αιμορροΐδων
Οι φυσικές ασκήσεις με αιμορροΐδες είναι επίσης πολύ σημαντικές. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και του ορθού. Για αυτό πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά τους μύες της κοιλιάς και των γλουτών.
Οι ασκήσεις για τη θεραπεία των αιμορροΐδων είναι ποικίλες. Θα μελετήσουμε τις πιο δραστήριες. Έτσι, για παράδειγμα, η συνήθης "σημύδα".
Τίποτα δεν περίπλοκο, αλλά είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση στη θεραπεία των αιμορροΐδων. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον εαυτό σας στη μέση όταν σηκώνετε τη λεκάνη. Αν δυσκολεύεστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια, μπορείτε να το κάνετε μία μία φορά. Είναι περισσότερο σαν μια άσκηση.
Πιο πολύπλοκη είναι η εμφάνιση μιας «γέφυρας». Ξαπλωμένος στην πλάτη του, δίνοντας έμφαση στα πόδια και στα χέρια του, σηκώνει τη λεκάνη. Δεν είναι απαραίτητο να το αυξήσετε ταυτόχρονα. Το σημείο είναι να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη σε ανυψωμένη κατάσταση. Η άσκηση αυτή πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 12 φορές.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις κατά των αιμορροΐδων, οι οποίες εκτελούνται όχι στην πλάτη, αλλά "με την όψη προς τα κάτω". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε το στήριγμα αγκώνα-αγκώνα, κάμπτοντας το ένα προς ένα, μέχρι οι γλουτοί να αγγίξουν το πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.
Εάν αισθάνεστε ότι οι παραπάνω ασκήσεις δεν είναι αρκετές για εσάς και η δύναμη και η αντοχή σας μπορούν να αντεπεξέλθουν σε ένα βαρύτερο φορτίο, είστε στο δρόμο προς τη γιόγκα. Με τις αιμορροΐδες, βέβαια, μερικές ασάνες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να δώσουν ένα τεράστιο αποτέλεσμα.