Το ερώτημα για το πώς να αναπτύξει την ευελιξία της πλάτης, ένας ενήλικας συνήθως ζητείται, όταν ήδη σοβαρά "αρπάξει". Εν τω μεταξύ, οι απλές ασκήσεις για την ευελιξία της πλάτης, που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, μπορούν να βοηθήσουν.
Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία της πλάτης με ασκήσεις;
Αυτές οι ασκήσεις για την ευελιξία της πλάτης αναπτύσσονται με βάση τη γιόγκα γυμναστική. Η τακτική άσκηση αυτής της γυμναστικής θα βοηθήσει στην ανακούφιση της υπερφόρτωσης από τους μύες και θα διευκολύνει τις οδυνηρές αισθήσεις που προκύπτουν λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής. Εκτελέστε ασκήσεις χρειάζονται καθημερινά, ο αριθμός των επαναλήψεων - 2-3 φορές.
- Άσκηση του Talasan . Πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή θέση του σώματος, όπως μια φοίνικα - πρέπει να σταθείτε ίσια και ευθεία, ώμους σε χαλαρή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, τα χέρια ανεβαίνουν, οι παλάμες κοιτάζουν μέσα. Στη συνέχεια, τα τακούνια έρχονται από το πάτωμα και ολόκληρο το σώμα εκτείνεται προς τα πάνω, το κεφάλι πρέπει επίσης να κλίνει ελαφρώς για να δείτε τις παλάμες. Το Asana εκτελείται μέσα σε 3-5 δευτερόλεπτα ή όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Άσκηση "Shashankasana . " Η αρχική θέση - γονατιστή, πιέζοντας σφιχτά τους γλουτούς στα τακούνια, τα χέρια - σηκώθηκε. Όταν εκτελείται μια εκπνοή, το σώμα πρέπει να τραβηχτεί από τα χέρια, τα οποία αργά κατεβαίνουν προς τα εμπρός. Γλουτοί από τα τακούνια δεν σκίζουν, με το μέτωπο είναι επιθυμητό να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου. Το Asana εκτελείται για 4-5 δευτερόλεπτα.
- Άσκηση "Purvottanasana" . Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη. Με την ολοκλήρωση της εισπνοής, με τα χέρια με τα χέρια να στηρίζονται στο πάτωμα, το σώμα καμπυλώνεται προς τα πάνω σε σχήμα τόξου. Τα πέλματα από το πάτωμα δεν θα πρέπει να ανυψώνονται, τα χέρια και τα πόδια θα πρέπει να ισούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Το Asana εκτελείται μέσα σε 20-30 δευτερόλεπτα.
- Άσκηση "Dzhathara parivartanasana" . Η αρχική θέση είναι στην πλάτη με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Τα πόδια συγκεντρώνονται, κάμπτονται στα γόνατα και τραβιούνται προς το στομάχι. Τα λυγισμένα πόδια πρέπει να χαμηλώνονται προς τα πλάγια (οι ώμοι και οι παλάμες παραμένουν πατημένοι στο πάτωμα), κρατήστε τη θέση για 40-60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Άσκηση του Άρντα Ναβάσανα . Η αρχική θέση κάθεται, τα πόδια είναι απλωμένα, τα χέρια συγκρατούν το σώμα. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας, ελαφρώς πίσω. Όταν η θέση γίνει σταθερή, πρέπει να φέρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-40 δευτερόλεπτα.