Για την υγεία και το αδυνάτισμα, πρέπει να ασκείτε τακτικά. Προτείνουμε να καταλάβουμε τι είναι το Pilates και πόσο χρήσιμο είναι για την υγεία. Ονομάζεται η δημοφιλής κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις που επηρεάζουν όλα τα όργανα.
Στον σύγχρονο κόσμο, πιο συχνά οι άνθρωποι παραπονιούνται για την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη. Το όλο λάθος είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις φωτισμού από το Pilates .
Η χρήση και βλάβη των πιλάτες για τις γυναίκες
Οι ασκήσεις από αυτή την τεχνική χρησιμοποιούνται συχνά ως αποκατάσταση μετά τη μεταφορά διάφορων τραυματισμών. Είναι απλά και εφικτά σε όλους. Εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις από το Pilates, μπορείτε να ξεχάσετε τους πόνους στην πλάτη. Ακόμα γυναίκες με σωματική άσκηση βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών, πυελικών και οσφυϊκών μυών. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης επιτρέπεται ακόμη και για έγκυες γυναίκες. Απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάκτηση από τον τοκετό.
Για τον Pilates δεν βλάπτετε την υγεία, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη παλαιότερα μεταφερόμενες ασθένειες κατά την κατάρτιση του συμπλέγματος, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, επειδή μπορεί να τραυματιστείτε.
Pilates ασκήσεις για την πλάτη και τη μέση
"Κολυμβητής" . Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους κάτω μυς της πλάτης. Καθίστε στο στομάχι σας και απλώστε ελαφρά τα πόδια και τα χέρια σας. Με βαθιά έμπνευση, πρέπει να στραγγίξετε τον Τύπο, να τραβήξετε το στομάχι σας και να αποκόψετε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα. Εργασία - σηκώστε ταυτόχρονα το βραχίονα και το αντίθετο πόδι και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση, σαν να επιπλέει.
"Γέφυρα" . Μια άλλη δημοφιλής άσκηση είναι το Pilates για την πλάτη, το οποίο σας επιτρέπει επίσης να αντλούν τους μυς του μηρού σας. Καθίστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την αναπνοή, ανασηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Εισπνεύστε αργά.