Όσο μικρότερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο πιο εύκολο είναι να αποκτήσετε οποιαδήποτε ικανότητα. Τα παιδιά ταιριάζουν απόλυτα με την ανάπτυξη της ευελιξίας, αλλά για τους ενήλικες, με τη δέουσα επιμέλεια, είναι αρκετά προσιτές. Ωστόσο, στο ερώτημα του πόσο γρήγορα να μάθουν πώς να καθίσουν σε μια χορδή, δεν υπάρχει καμία ανάγκη: υπάρχουν υποχρεωτικές τακτικές τακτικές τάξεις, συνεχής ανάπτυξη και βελτίωση του αποτελέσματος - αυτό είναι που θα επιτύχει το επιθυμητό.
Πώς μπορώ να καθίσω γρήγορα σε μια χορδή;
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ευελιξία είναι ένας μεμονωμένος δείκτης και εάν ένα άτομο χρειάζεται αρκετές εβδομάδες για να πάρει ένα νήμα από την αρχή, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για ένα άλλο άτομο με τις ίδιες παραμέτρους. Καθορίζοντας έναν τέτοιο στόχο, πόσο γρήγορα και ανώδυνα να καθίσετε στον σπάγκο, πρέπει να λάβετε υπόψη τα φυσικά δεδομένα και να μην εστιάσετε στο χρόνο και να επικεντρωθείτε στην καθημερινή εφαρμογή των απαραίτητων ασκήσεων. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μόνο οι πολύ ευέλικτοι άνθρωποι μπορούν να λάβουν μια τέτοια στάση μέσα σε 7-10 ημέρες, οπότε είναι καλύτερο να προσαρμοστούν στις μακροπρόθεσμες εργασίες.
Μην τεντώσετε, εάν έχετε υψηλό πυρετό, οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια έχει επιδεινωθεί, ARVI έχει αναπτυχθεί ή υπάρχει οποιαδήποτε μορφή κακουχίας. Στο ερώτημα πόσο εύκολα και γρήγορα μπορείτε να καθίσετε στον σπάγκο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας.
Πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά μπορείτε να καθίσετε στο νήμα;
Ο πιο απλός είναι ένας επιμήκης σπάγκος, στον οποίο ένα πόδι βρίσκεται μπροστά από το σώμα, και το δεύτερο - πίσω. Αν αναρωτιέστε πόσο γρήγορα μπορείτε να καθίσετε στο σταυροειδές σκοινί, στο οποίο τα πόδια εκτρέφονται στις πλευρές, συντονιστείτε για ακόμα μεγαλύτερη εργασία.
Σε κάθε περίπτωση, όλες οι επιτυχίες στον τομέα της γυμναστικής αρχίζουν με την τακτική εκτέλεση ασκήσεων που βελτιώνουν το τέντωμα. Ξεκινήστε το μάθημα με προθέρμανση: τρέξτε επί τόπου για 10 λεπτά, σχοινί για 5 λεπτά, αερόμπικ για 15 λεπτά ή χορό και φλεγόμενα πόδια. Οι εκπαιδευτές απαγορεύονται αυστηρά να παρακάμπτουν αυτό το βήμα για να αποφύγουν τραυματισμούς. Οι γυμναστές καλούνται επίσης να πάρουν ένα ζεστό ντους πριν την προπόνηση για να χαλαρώσουν οι μύες.
Το συγκρότημα ασκήσεων, που συνιστώνται από ειδικούς και ελέγχονται από γυμναστές, περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:
- Καθισμένος στο πάτωμα, απλώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κατ 'αρχάς, λυγίστε στο δεξί πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε το σώμα στο πόδι, σταθεροποιήστε τη θέση για 0,5 - 1 λεπτό. Στη συνέχεια, πρέπει να φτάσετε στο αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο και ακριβώς στη μέση. Εάν ένας άνθρωπος καταφέρει να ξαπλώσει στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια του, είναι συνηθισμένο να μιλάμε για καλή ευελιξία. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2-3 φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε ίσια πόδια, διπλωμένα μαζί, προς τα εμπρός. Σύρετε προς τα δάχτυλα των ποδιών, με στόχο τον εαυτό σας, για 30-60 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών του.
- Σταθερά, ίσια πόδια μαζί, πρέπει να φτάσετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με την ανεπτυγμένη ευελιξία, οι άνθρωποι καταφέρνουν να βάλουν τα χέρια τους στο πάτωμα εντελώς και να απλώνουν τη θέση αυτή. Διατηρήστε τη θέση που χρειάζεστε επίσης για ένα λεπτό.
- Ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στο γόνατο, το δεύτερο - για να τραβήξει ευθεία μπροστά, και τα χέρια για να φτάσει για το toe. Με κάθε εκπαίδευση, απλώστε τα πόδια σας όλο και περισσότερο για να πλησιάσετε στο νήμα . Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, να εργάζεστε στο όριο των ευκαιριών, αλλά ταυτόχρονα μην παρακάνετε το ραβδί. Οι αιχμηρές και απρόσεκτες κινήσεις μπορούν να πεταχτούν πίσω μερικά βήματα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να εκτελέσετε ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων 3-4 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά και σε ημέρες μακριά από την προπόνηση, κάντε ένα απλό τέντωμα για 10 λεπτά το πρωί ή το βράδυ. Λαμβάνοντας μια στάση για τέντωμα, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε και να αναπνέετε ελεύθερα - αυτό θα βοηθήσει τους συνδέσμους να αναπτυχθούν.