Μεταξύ των κοριτσιών και των γυναικών είναι συχνά πιθανό να ακουστούν συζητήσεις σχετικά με το πώς να φτιάξετε μια ελαστική πρέζα ή γλουτούς, αλλά το πώς να αντλήσετε σωστά τους μύες της πλάτης είναι σπάνιο. Όμορφα κορίτσια, που εργάζονται για τη βελτίωση οποιουδήποτε τμήματος του όμορφο σώμα σας, μην ξεχάσετε τα άλλα μέρη του. Σε κάθε εργασία, απαιτείται μια πολύπλοκη προσέγγιση, είναι απίθανο ότι ο Τύπος θα φανεί καλός στο φόντο ενός χαλαρού στήθους, ή, για παράδειγμα, ελαστικοί γλουτοί εναντίον μιας φρενήρης πλάτης. Για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, πρέπει να εργαστείτε μακρά και σκληρά σε όλα τα μέρη του, να κάνετε τακτικά τις απαραίτητες ασκήσεις και να φάτε σωστά. Μην ξεχνάτε ότι το 50% της επιτυχίας εξαρτάται από τη διατροφή.
Όμορφη στάση αποτιμήθηκε ανά πάσα στιγμή, στο μακρινό παρελθόν, για παράδειγμα, τα κορίτσια περπατούσαν με βιβλία στα κεφάλια τους και σε ορισμένες χώρες οι γυναίκες εξακολουθούν να φορούν διαφορετικά αντικείμενα. Εκτελώντας καθημερινές απλές ασκήσεις για τους μυς της πλάτης, μπορείτε να πάρετε μια βασιλική στάση και να αυξήσετε οπτικά το στήθος.
Σήμερα, θα μιλήσουμε για το πώς ένα κορίτσι μπορεί να αντλήσει την πλάτη της και να την κάνει όσο το δυνατόν πιο ελκυστική. Παρεμπιπτόντως, η άντληση μυών πίσω στο σπίτι είναι ρεαλιστική, οπότε μην βιάζεστε απαραιτήτως στο πλησιέστερο γυμναστήριο κάθε βράδυ για να κάνετε απλές ασκήσεις. Αλλά αν είστε νέοι στο άθλημα, τότε είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή πώς να αντλήσει την πλάτη σας στο γυμναστήριο και μετά από αρκετές συνεδρίες συνεχίστε να γυμνάζεστε στο σπίτι.
Πριν εξοικειωθούμε με απλές ασκήσεις, ας μιλήσουμε για τους μυς με τους οποίους θα εργαστούμε. Η πλάτη μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε 3 μέρη, πάνω, μέση και κάτω. Το άνω μέρος περιλαμβάνει ένα τραπεζοειδές, έναν ρομβοειδή μυ και έναν μυ που ανυψώνει την ωμοπλάτη. Στο μεσαίο τμήμα υπάρχουν οι ευρύτεροι, στρογγυλοί μύες (μεγάλες και μικρές), σπονδυλικοί και ακανόνιστοι μύες, μέρος του μακρύτερου μυός. Το κάτω μέρος είναι μέρος του μακρύτερου μυός και του μυϊκού ιστού.
Σύνολο ασκήσεων
Ας δούμε μια μικρή σειρά ασκήσεων, πώς να αντλήσετε σωστά την πλάτη σας.
- "Κολύμπι" . Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και τα ευθεία χέρια επάνω. Όσο πιο γρήγορα γίνεται, αρχίστε να αλλάζετε τα χέρια και τα πόδια, το αριστερό χέρι λειτουργεί με το δεξί πόδι και αντίστροφα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το κέντρο του σώματος παραμένει ακίνητο και μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Σούπερμαν . Βάζουμε στο στομάχι, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι χαμηλώνει. Ανασηκώστε αργά τα υψηλότερα άμεσα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, παραμείνετε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολική επέκταση στο λαιμό (μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω). Για να περιπλέξετε την άσκηση, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια και τα χέρια σας μαζί, αν έχετε αρκετό ελάχιστο φορτίο, απλώστε τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.
- "Μια γάτα με επέκταση" . Σηκώνονται και στα τέσσερα, με το κεφάλι κάτω. Αργά, σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή και η λεκάνη παραμένει ακίνητη. Στρίψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι και το πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να φτάσετε για τα άκρα των δακτύλων στα χέρια και τα πόδια, νιώστε τη δουλειά των μυών της πλάτης.
- Το "άροτρο" . Για να κάνετε την πλάτη όμορφη, δεν χρειάζεται μόνο να αντλούν τους μυς, αλλά και να τραβήξει. Χαλαρώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τα ευθεία πόδια σας και κλείστε απαλά το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς σε αυτή τη θέση και να νιώσετε την πρόσφυση στη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να είστε πολύ προσεκτικοί, να μην κάνετε αιφνίδιες κινήσεις και να επιλέξετε μια θέση βασισμένη στις φυσικές δυνατότητες.
