Παρά την κερδοφόρα δημοτικότητα της φυλής, πολλοί εξακολουθούν να αμφιβάλλουν για τη χρησιμότητά της και να επιμείνουν στις βλαβερές επιδράσεις της στο σώμα. Συχνά ο λόγος για αυτό είναι η λανθασμένη επιλογή φορτίου, η λειτουργία λειτουργίας ή η επιλογή μιας φόρμας για τάξεις. Αλλά οι άνθρωποι που τρέχουν σε συνεχή βάση κάθε μέρα γίνονται ολοένα και περισσότερο, γεγονός που, αναμφίβολα, ευχαριστεί τους οπαδούς του.
Το όφελος της λειτουργίας
Το τρέξιμο είναι ένας από τους λίγους τύπους εκπαίδευσης που περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις ομάδες μυών.
Αποδεικνύεται ότι η λειτουργία έχει θετική επίδραση στην υγεία και το ανθρώπινο σώμα. Πρόκειται για τα οφέλη που θα δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, το καρδιαγγειακό σύστημα είναι καλά εκπαιδευμένο, ειδικά ο καρδιακός μυς. Αυτό αναμφισβήτητα βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, εξομαλύνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επίσης, η λειτουργία επηρεάζει θετικά την κατάσταση των αγγείων, γίνεται πιο ελαστική, το αίμα περνά καλύτερα και τα τριχοειδή αγγεία παρέχουν καλύτερα τα κύτταρα του αίματος του σώματος.
Οι τρέχουσες τάξεις βοηθούν στον καλό αερισμό των πνευμόνων. Στην καθημερινή ζωή ένα άτομο, βασικά, αναπνέει επιφανειακά, δηλαδή χρησιμοποιώντας μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων. Αυτή τη στιγμή, ο στάσιμος αέρας και το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύονται στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει πιο έντονα, πράγμα που βοηθά στην ανανέωση του αέρα στους πνεύμονες και την απελευθέρωσή του από επιβλαβείς ουσίες. Ιδιαίτερα αυτό το αποτέλεσμα από τη λειτουργία θα είναι χρήσιμο για τους καπνιστές και τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.
Το μεγάλο πλεονέκτημα της λειτουργίας για την υγεία του νευρικού συστήματος είναι ότι η λειτουργία ενεργοποιεί τον μηχανισμό παραγωγής ενδορφίνης (ορμόνη ευτυχίας). Θα σας χρεώσει με μια θετική για όλη την ημέρα, εάν τρέχετε το πρωί, ή να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν τρέχετε το βράδυ. Επίσης, η λειτουργία βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και του εγκεφαλικού έργου στο σύνολό του, βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου.
Χάρη στις τρέχουσες αρθρώσεις και οι μύες είναι καλά εκπαιδευμένοι. Αυτό σας επιτρέπει να σφίξετε τους μυς σας, να τους στηρίξετε στον τόνο και επίσης να καθυστερήσετε ή να αποτρέψετε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του μυοσκελετικού συστήματος.
Το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Λόγω των αυξημένων φορτίων στο ανθρώπινο σώμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, γεγονός που συμβάλλει στην καύση του πλεονάζοντος λίπους, σφίγγει το δέρμα, καθιστώντας το πιο ελκυστικό και ελαστικό και αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση ρυτίδων.
Επιλογή μορφής και τεχνικής λειτουργίας
Τρέξιμο, όπως κάθε είδους εκπαίδευση είναι ένα εργαλείο για την επίτευξη των στόχων μας, είτε πρόκειται για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος είτε για την επιθυμία να σπάσει τα αρχεία. Και αυτό το εργαλείο πρέπει να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει ικανοποιητικά, έτσι ώστε να μην βλάψει τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, πριν τρέξετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή σας για να βρείτε τη σωστή τεχνική και θεραπευτική αγωγή. Μην προσπαθείτε αμέσως να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις, μπορεί μόνο να σας βλάψει. Αρχίστε να τρέχετε για 15 λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο εκπαίδευσης σε 30-40 λεπτά. Λειτουργώντας καλύτερα στα δάχτυλα των ποδιών σας, και χωρίς να πατάτε σε όλα τα πόδια σας, αυτό θα μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μορφή κατάρτισης. Είναι απαραίτητο ότι τα ρούχα σας επιτρέπουν να αναπνέετε το σώμα σας και να το προστατεύετε από τον καιρό, αν ασκείτε, παρά τον καιρό και την εποχή. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια, η λάθος επιλογή μπορεί να παραδοθεί
Τώρα μια τεράστια ποικιλία παπουτσιών από διαφορετικούς κατασκευαστές, και αν δεν μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας, ζητήστε τη συμβουλή του προπονητή ή των ειδικών στα καταστήματα.
Τόπος εκπαίδευσης
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διαδρομή κατάρτισης. Η καλύτερη βάση για τη λειτουργία είναι η δασική διαδρομή, καθώς είναι επαρκώς ελαστικά και απορροφούν εύκολα μέρος της ενέργειας, μειώνοντας έτσι το φορτίο των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Το χειρότερο είναι να τρέχετε στην άσφαλτο, λόγω της σκληρότητάς του, θα κουραστείτε γρήγορα και μπορεί να εμφανιστεί πόνος στις αρθρώσεις.