Η κοιλιά πολλών γυναικών είναι μια προβληματική ζώνη στην οποία συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος. Απαλλαγείτε από το ότι δεν είναι εύκολο και πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να δείτε τους πολύτιμους κύβους. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο να πατήσετε σωστά την πρέσα έτσι ώστε η μέση να μην εξαφανιστεί. Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό των ασκήσεων που σας επιτρέπουν να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα από την κατάρτιση. Μπορείτε να τα εκτελέσετε ανά πάσα στιγμή στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, το κυριότερο είναι να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική και να λαμβάνετε υπόψη τις βασικές αρχές της αποτελεσματικής εκπαίδευσης.
Πώς να πατήσετε σωστά το πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι;
Πολλοί ροκ τον Τύπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα από αυτό. Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικά στοιχεία.
Καθώς ένα κορίτσι ρίχνει σωστά τον τύπο στο σπίτι ή στην αίθουσα:
- Οι ασκήσεις για τις οποίες θέλετε να βγείτε σε αναποδογυρισμένη θέση, εκτελούνται μόνο σε μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια.
- Η έναρξη της προπόνησης δεν είναι νωρίτερα από 2,5-3 ώρες μετά το φαγητό.
- Αρχικά, διεξάγεται μια μικρή προθέρμανση, με στόχο την θέρμανση των μυών. Μπορείτε να κάνετε πλαγιές, στροφές, κλπ.
- Κάνετε όλες τις κινήσεις που χρειάζεστε ομαλά, αποφεύγοντας τσιμπήματα, αλλά πρέπει να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.
- Είναι σωστό να αντλείται ο τύπος στο γυμναστήριο χωρίς σοβαρή επιβάρυνση, διότι διαφορετικά θα σχηματιστούν οι ογκομετρικοί μύες.
- Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να διατηρείται η αναγκαστική πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να γίνει αυτό, μην χαλαρώσετε στα τελικά σημεία.
- Το γεγονός ότι ο αθλητής εκτελεί σωστά τις ασκήσεις θα επιβεβαιωθεί από την αίσθηση καψίματος στην περιοχή του Τύπου. Μην σταματήσετε αμέσως μετά την εμφάνισή του, κάνετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων.
- Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε σωστά όταν ανακινείτε τον Τύπο, διότι αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα κυρτό αποτέλεσμα. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι στην προσπάθεια, δηλαδή, όταν το σώμα ανασηκώνεται, και η εκπνοή γίνεται με χαλάρωση.
Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική, οπότε το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά μην πιέζετε το μηχάνημα κάθε μέρα, επειδή οι μύες χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν.
Πώς να αντλήσετε επάνω την επάνω πρέσα;
Η παραδοσιακή άσκηση για την επεξεργασία αυτής της περιοχής είναι συστροφή. Για να τα εκτελέσετε, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και πιέστε τις ωμοπλάτες σας και τη μέση σε αυτό. Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας και κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στα αυτιά σας. Κόβετε μόνο τις λεπίδες των ώμων, εκτελέστε τη συστροφή κρατώντας ταυτόχρονα την κάτω πλάτη πιεσμένη στο πάτωμα.
Πώς να κουνάτε την πρέσα κάτω;
Για να εργαστείτε σε αυτό το τμήμα του Τύπου, η απλούστερη άσκηση ανυψώνει τα πόδια σας. Καθίστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ώστε να γίνονται κάθετα στο πάτωμα. Για να τα χαμηλώσετε χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Μπορείτε να χαμηλώσετε τα πόδια σας με τη σειρά τους. Μια άλλη επιλογή είναι να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα τραβήξετε στους ώμους σας, κάμνοντας στα γόνατά σας.
Πώς να πιέζετε σωστά τον Τύπο σε έναν πάγκο κλίσης;
Στα γυμναστήρια υπάρχουν ειδικά κλίση πάγκους, πάνω στους οποίους μπορείτε να περιστρέψετε τον τύπο . Πολλοί αποκτούν έναν τόσο πρωτόγονο εξοπλισμό για το σπίτι. Τοποθετήστε τον στον πάγκο και στερεώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα πίσω από τους κυλίνδρους. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας. Εάν θέλετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με επιβάρυνση, τότε σηκώστε τη κέικ από το μπαρ και κρατήστε την κοντά στο στήθος σας. Εκπνεύστε, σχίστε τους ώμους σας, και στη συνέχεια, πίσω και ανυψώστε μέχρι να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών. Αφού καθορίσετε τη θέση κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στο IP. Σε έναν πάγκο με κλίση, μπορείτε επίσης να κάνετε πλάγιες ανατροπές για να σηκώσετε το σώμα και να το τραβήξετε πρώτα προς τα αριστερά και έπειτα προς το δεξί γόνατο.