Ως αποτέλεσμα της έντονης ή ασυνήθιστης σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, μετά την πρώτη εκπαίδευση, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άβολα καύση και μυρμήγκιασμα στους μύες. Αυτή είναι η επίδραση του γαλακτικού οξέος μετά από άσκηση, η οποία συσσωρεύεται στους μυς ακριβώς ως αποτέλεσμα της δραστηριότητας.
Συμπτώματα γαλακτικού οξέος στους μυς
Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε το φυσικό φορτίο να στερεί τον μυ από μια ενεργή εισροή οξυγόνου και ροής αίματος. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το γαλακτικό οξύ, το οποίο υπάρχει πάντα στους μυς, δεν μπορεί να αποσυρθεί έγκαιρα και αρχίζει να συσσωρεύεται. Ο μεγάλος αριθμός του μεταβάλλει το επίπεδο του pH, γεγονός που προκαλεί τα χαρακτηριστικά συμπτώματα αυξημένου γαλακτικού οξέος:
- καύση στους μύες.
- οδυνηρές αισθήσεις?
- γενική αδυναμία του σώματος.
- δυσάρεστες εντυπώσεις όταν προσπαθούν να επαναπροσλάβουν τον αθλητισμό.
- δυσκολία στη μετακίνηση.
Ωστόσο, δεν μπορούμε να πούμε ότι το γαλακτικό οξύ είναι επιβλαβές. Η εμπλοκή σας πριν από την αίσθηση καψίματος στους μύες σας εγγυάται τη δημιουργία ιδανικών συνθηκών για την ταχεία ανάπτυξη των μυών και αν προσθέσετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή, θα έχετε τη δυνατότητα να κερδίσετε κέρδος μυϊκής μάζας στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Είναι το γαλακτικό οξύ που δίνει στον αθλητή έναν δεύτερο άνεμο και επιτρέπει βαθύτερη επεξεργασία των μυϊκών ινών, γεγονός που οδηγεί επίσης σε θετικό αποτέλεσμα.
Πώς να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ στους μυς;
Προτού αντιμετωπίσετε το ζήτημα της απέκκρισης του γαλακτικού οξέος, θυμηθείτε το σκοπό της εκπαίδευσής σας. Εάν ασχολείστε με το να δώσετε στους μυς έναν εύκολο τόνο ή για να χάσετε βάρος , τότε αξίζει να το κάνετε αυτό το ερώτημα. Ταυτόχρονα, αξίζει να σκεφτούμε τη μείωση των φορτίων. Εάν ο στόχος των τάξεων σας είναι να σχηματίσουν μια όμορφη μυϊκή μάζα, τότε το γαλακτικό οξύ είναι ο κύριος βοηθός σας και η αίσθηση της καύσης θα είναι η κύρια ένδειξη ότι έχετε δώσει στο σώμα αρκετό φορτίο και μπορεί να υπολογίζει στην αύξηση των μυϊκών ινών.
Μεταξύ των πιο προσπελάσιμων τρόπων εξαγωγής γαλακτικού οξέος από τους μυς είναι δυνατόν να απαριθμηθούν τα ακόλουθα:
- Τεντώστε . Αμέσως μετά την προπόνηση, διαθέστε χρόνο για ένα μικρό σύνολο ραγάδων, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνες τις περιοχές που έχουν υποβληθεί στο μέγιστο φορτίο. Εκτελώντας τέντωμα μετά την άσκηση, βοηθάτε το σώμα να ανανήψει πιο γρήγορα και να μειώσει το σύνδρομο του πόνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους τρένομε μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα.
- Νερό . Συνήθως ένα άτομο χρειάζεται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά σε ζεστό καιρό και με ενεργά φορτία, αυτό το ποσοστό θα πρέπει να αυξηθεί. Για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το γαλακτικό οξύ, το ποσό αυτό πρέπει να διπλασιαστεί. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1 - 1,5 φλιτζάνια κάθε ώρα για 2-3 ημέρες μετά την προπόνηση.
- Ζεστό μπάνιο ή ντους αντίθεσης . Οι θεραπείες νερού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια γαλακτικού οξέος. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να βρεθείτε σε ένα ζεστό μπάνιο για 5 λεπτά, αφήνοντας την περιοχή της καρδιάς πάνω από το νερό, στη συνέχεια χύστε το κρύο νερό και ξαπλώστε ξανά στο μπάνιο. Επαναλάβετε 3-4 από αυτές τις προσεγγίσεις. Μην ξεχνάτε ότι το λουτρό αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και άτομα με αδύναμη καρδιά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να καταφύγετε στη συνήθη ψυχή.
- Σάουνα ή μπάνιο . Στα σύγχρονα γυμναστήρια, οι επισκέπτες συχνά προσφέρονται σάουνα μετά από μια προπόνηση - και αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την περίσσεια γαλακτικού οξέος. Περάστε 3-5 λεπτά στο ατμόλουτρο, βγείτε και ανακινήστε με παγωμένο νερό. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία 3-5 φορές.
- Μασάζ . Η χαλαρωτική σύνοδος με έναν επαγγελματία μασέρ θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να μεταφέρετε τον πόνο μετά την προπόνηση. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους εαυτούς σας με υπερεκμετάλλευση - αυτό θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά πολύ καλύτερα από την απουσία οποιωνδήποτε μέτρων.
Πολλοί ψάχνουν για μια αλοιφή που επιτρέπει στο γαλακτικό οξύ να αφαιρεθεί στους μύες, ως επείγουσα βοήθεια. Εάν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε επιλογή θέρμανσης. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιήσετε τα παραπάνω μέτρα, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο του πόνου χωρίς πρόσθετα κεφάλαια.