Τα πιάτα με τις χαμηλότερες θερμίδες για απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα ελαφρές σαλάτες με επίδεσμο χυμού λεμονιού. Αυτή η κατηγορία μπορεί να περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες και ζεστό, ακόμη και μερικά είδη επιδόρπια. Μην ξεχνάτε ότι ακόμη και τα πιάτα χαμηλών θερμίδων, στα οποία πολλοί υδατάνθρακες , είναι καλύτερα να φύγετε για το πρώτο μισό της ημέρας, και το απόγευμα, προτιμούν τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά.
Συνταγές για τα πιάτα αδυνατίσματος πολύ χαμηλών θερμίδων
Εξετάστε τις συνταγές των πιάτων χαμηλών θερμίδων και ταυτόχρονα είναι κατάλληλα για καθημερινά γεύματα και για ένα γιορτινό μενού.
Σαλάτα με γαρίδες (55 kcal ανά 100 g)
Συστατικά:
- γαρίδα - 200 g;
- ντομάτα - 1 τεμ.
- Βουλγαρικό πιπέρι - 0,5 τεμάχια.
- αγγούρι - 0,5 τεμάχια.
- κρεμμύδι - 0,5 τεμάχια.
- χυμό λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. l.
- ελαιόλαδο - 1 κουτ.
- αλάτι, πιπέρι - για γεύση.
Προετοιμασία
Μέσα σε 3 λεπτά, βράζουμε τη γαρίδα, ξεφλουδίζουμε και πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού. Κόψτε τα λαχανικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Όλα τα συστατικά κινούνται, σαλάτα γαρνιτούρα με βότανα και σεζόν με σάλτσα από χυμό λεμονιού, λάδι, αλάτι και πιπέρι.
Λαχανικό σνακ με μανιτάρια (70 kcal ανά 100 g)
Συστατικά:
- κολοκυθάκι - 200 g.
- μελιτζάνα - 200 g;
- γλυκό πιπέρι - 1 τεμ.
- ζαχαρωτά σε κονσέρβα - 50 γρ.
- λεμόνι - 0,5 τεμάχια.
- ελαιόλαδο - 30 g.
- αλάτι, πιπέρι, χόρτα - για γεύση.
Προετοιμασία
Πιπεριές κομμένες σε φέτες, μελιτζάνες και κολοκυθάκια - κύκλοι πάχους 1-1,5 cm. Μαρινάρετε τα λαχανικά σε μια σάλτσα ελαιολάδου, χυμό λεμονιού, πιπέρι και αλάτι για 30-40 λεπτά, στη συνέχεια ψήνετε στο φούρνο για 20-30 λεπτά. Τα ψημένα λαχανικά τοποθετούνται σε ένα πιάτο, εναλλάσσονται μεταξύ τους, διακοσμούν το πιάτο με μανιτάρια και βότανα, πασπαλίζουμε με τα υπολείμματα μαρινάδας. Αυτό το πιάτο χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα ελαφρύ δείπνο ή ένα πιάτο στο κρέας, τα πουλερικά ή τα ψάρια.
Καυτά πιάτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους με την ένδειξη θερμίδων
Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει την προετοιμασία των πιάτων χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Το κύριο μυστικό τους είναι η χρήση προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, απόρριψη βιομηχανικών σαλτσών, ενεργή χρήση λαχανικών.
Γεμιστά κολοκυθάκια (75 kcal)
Συστατικά:
- κολοκυθάκια - 500 g.
- βοείου κρέατος ή βοείου κρέατος - 250 g.
- ντομάτα - 1 τεμ.
- κρεμμύδι - 1 τεμ.
- καρότα - 1 τεμάχιο.
- σκόρδο - 2 σκελίδες.
- λεμόνι - 0,5 τεμάχια.
- ελαιόλαδο - 30 g.
- αλάτι, πιπέρι, χόρτα - για γεύση.
Προετοιμασία
Ετοιμάστε το βόειο κρέας από κρέας, κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες και σκόρδο, πιπέρι και αλάτι. Το σκουός καθαρίζεται από το τραχύ δέρμα, κόβεται σε κύκλους με πάχος 1,5 cm, αν είναι απαραίτητο, αφαιρέστε τον πυρήνα. Για κάθε κύκλο τοποθετήστε τα "κουλουράκια" του κιμά, το ξεφλουδίστε ελαφρά και το βάλτε σε ένα δίσκο ψησίματος, λιπαρωμένο με λάδι. Ρίξτε λίγο νερό στο δίσκο ψησίματος, έτσι ώστε να κρύβει τα κολοκυθάκια στη μέση. Τοποθετήστε το τηγάνι στο φούρνο και ψήνετε για 30-40 λεπτά σε θερμοκρασία 200 μοίρες.
Pollock, ψημένο με κρεμμύδια (75 kcal ανά 100 g)
Συστατικά:
- φιλέτα του pollock - 500 g.
- κρεμμύδι - 1 τεμ.
- κρέμα γάλακτος 10% - 5 κουταλιές της σούπας?
- αλάτι, πιπέρι - για γεύση.
Προετοιμασία
Τα φιλέτα ψύχονται από την απόψυξη, κόβονται σε μερίδες, καλύπτονται με αλάτι και μπαχαρικά και τοποθετούνται σε ένα πιάτο ψησίματος. Κορυφή το κρεμμύδι με ημικυκλικά και ξινή κρέμα. Ψήστε για 30 λεπτά. Αυτό το ψάρι είναι μια ιδανική επιλογή για δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα.
Επιλέγοντας για τις συνταγές μενού πιάτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους, μπορείτε όχι μόνο να διαφοροποιήσετε τη δίαιτα χωρίς να βλάψετε το σχήμα, αλλά και να αποφύγετε τις διαταραχές που συχνά στοιχειώνουν εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος σε μια πενιχρή και μονότονη διατροφή. Φαγητό σωστά δεν από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά, για να επιτευχθούν τα αποτελέσματα θα είναι πολύ πιο γρήγορα.