Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο στο σώμα και έχει μια σύνδεση με πολλά εσωτερικά όργανα. Για διάφορους λόγους, είναι μπλοκαρισμένος (ισχιαλγία) και η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνει αναγκαστικά σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις στο τσίμπημα του ισχιακού νεύρου συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην απομάκρυνση του πόνου και στην ενεργοποίηση της μυϊκής εργασίας. Επιπλέον, η ειδική γυμναστική εξαλείφει και άλλα προβλήματα με τους μύες και τη σπονδυλική στήλη.
Σύνολο ασκήσεων στο τσίμπημα του ισχιακού νεύρου
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι αν το ισχιακό νεύρο έχει παγιδευτεί , τότε είναι απαραίτητο να έρθει σε επαφή με έναν νευρολόγο για να συνταγογραφήσει μια κατάλληλη θεραπεία και να εγκρίνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία του ισχιακού νεύρου. Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες:
- Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε σωστά την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων και, αν είναι δυνατόν, να κάνετε καλύτερα υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή για τη θεραπεία άσκησης. Το θέμα είναι ότι η ακατάλληλη εκτέλεση ασκήσεων μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Για να πάρετε το αποτέλεσμα, μια εκπαίδευση δεν αρκεί, γι 'αυτό πρέπει να εξασκείτε τακτικά. Τουλάχιστον δύο συνεδρίες θα πρέπει να διεξάγονται ανά ημέρα.
- Όταν αισθανθείτε πολύς πόνος κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, τότε σταματήστε αμέσως και κάντε ένα διάλειμμα.
- Κάνετε όλες τις κινήσεις αργά, αποφεύγοντας οποιεσδήποτε απότομες ενέργειες.
- Μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι η επιφάνεια πρέπει να είναι επίπεδη και σταθερή.
- Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι ακόμα και αν ο πόνος έχει σταματήσει, δεν υπάρχει ανάγκη διακοπής και διακοπής της μελέτης, γεγονός που θα συμβάλει στην εδραίωση του αποτελέσματος και στη μείωση του κινδύνου επιδείνωσης στο μέλλον.
Το συγκρότημα που παρουσιάζεται παρακάτω δεν είναι κατάλληλο αν ο πόνος του οξειδίου και του ισχιακού νεύρου είναι πραγματικά φλεγμονή, καθώς αυτό μπορεί μόνο να εντείνει τις αισθήσεις του πόνου. Η σωματική άσκηση είναι χρήσιμη όταν υποχωρούν τα οξέα συμπτώματα και με αυτό μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για πρόληψη.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για παραβίαση του ισχιακού νεύρου
- Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Το ένα πόδι θα πρέπει να λυγίζεται στην άρθρωση του γόνατος και να πιέζει τα χέρια κάτω από το γόνατο. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει επίπεδη. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε αργά το γόνατο στο στήθος και στο τελικό σημείο για να στερεώσετε τη θέση του σώματος για 10 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό να αναπνέετε ελεύθερα, χωρίς καθυστέρηση. Μετά από αυτό, σιγά-σιγά φέρτε το πόδι σας στη θέση του και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.
- Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση για το ισχιακό νεύρο, καθίστε στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Λόγω της έντασης των κοιλιακών μυών, σηκώνετε και τα δύο πόδια περίπου 15-20 cm από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να στερεώσετε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε τα πόδια στην αρχική θέση. Ενώ κάνετε την άσκηση, κρατήστε τη χαμηλότερη πλάτη σας πιεσμένη στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να κάνουμε πέντε επαναλήψεις.
- Η επόμενη άσκηση συνδυάζει τα δύο προηγούμενα. Καθίστε στην πλάτη σας, ισιώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, πιάστε το με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Η θέση είναι σταθερή για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι. Θυμηθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να παραμείνει πατημένο στο πάτωμα και να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την άσκηση και την άλλη πλευρά.
- Η τελευταία άσκηση κατά την τσίμπημα του ισχιακού νεύρου στον γλουτό είναι γνωστή σε πολλούς από τις σχολικές ημέρες. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Εκπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας στα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος των ποδιών σας. Κάντε την άσκηση σιγά-σιγά, και στη μέγιστη τέντωμα, σταθεροποιήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.