Σήμερα, πολλοί επαγγελματίες υγείας είναι έτοιμοι να μοιραστούν τις εμπειρίες τους, αναπτύσσοντας τεχνικές για τη διατήρηση του σώματος είναι φυσιολογική. Ένας από αυτούς είναι ο Bubnovsky S. Μ. Είναι ο δημιουργός του συστήματος εναλλακτικής ορθοπαιδικής και νευρολογίας με βάση την απόδοση ορισμένων ομάδων ασκήσεων. Εάν, με την παραδοσιακή έννοια, οι ασθένειες αυτές αντιμετωπίζονται με δισκία, αλοιφές και κορσέδες, τότε οι ασκήσεις για αρχάριους του Bubnovsky προτείνουν την άρση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, ενεργοποιώντας τους με ειδικές ασκήσεις.
Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky
Η κύρια αξία του Δρ. Bubnovsky είναι ότι πρότεινε μυϊκές και οστικές παθήσεις με κινησιοθεραπεία, δηλ. κίνηση. Τώρα ο ασθενής δεν εμπιστεύεται την υγεία του στον γιατρό, αλλά προσωπικά καταβάλλει προσπάθειες για την ανάρρωσή του. Φυσικά, η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky, εκτός από τη γενική έκδοση, έχει εκατό μεμονωμένες ποικιλίες.
Ο γιατρός Bubnovsky: γυμναστική για αρχάριους για τη σπονδυλική στήλη
Μεταξύ των πιο διαφορετικών τύπων ασκήσεων, η γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους διακρίνεται από την απαλότητα και την εστίαση στη μείωση του πόνου. Εξετάστε τις ασκήσεις που προσφέρονται στο σύστημα:
- Χαλάρωση και εκτροπή της πλάτης. Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, στην εκπνοή κάμψτε την πλάτη σας, στην εισπνοή - λυγίστε πάνω. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά, απαλά, μόλις 20 φορές.
- Τεντώστε τους μυς. Σταθείτε στα γόνατά σας, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τραβήξτε το δεξί σας πόδι πίσω, ενώ κάθεστε στο αριστερό σας πόδι. Πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε για κάθε σκέλος 20 φορές.
- Πλαγιές. Σταθείτε στα γόνατά σας, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς γούρνα στο κάτω μέρος της πλάτης. Διατηρήστε το υπόλοιπό σας.
- Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης. Καθίστε σε όλα τα τέσσερα, στη συνέχεια εκπνέετε κάμψη τα χέρια σας στους αγκώνες και τραβήξτε το σώμα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας ενώ καθίσετε στα τακούνια σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
- "Το φωτοστέφανο." Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, ανυψώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα κάνοντας μια μισή βελονιά και χαμηλώστε τη λεκάνη στην εισπνοή. Επαναλάβετε 20 φορές.
Αυτό το συγκρότημα γυμναστικής σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky απέδειξε από καιρό την αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη, καθώς και στην ποιότητα της πρόληψής τους.
Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους
Εάν αρχίζετε ακριβώς να θεραπεύετε τις αρθρώσεις σας σύμφωνα με το προτεινόμενο σύστημα, θα πρέπει πρώτα να πάρετε μια προσαρμοστική σειρά μαθημάτων γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε εύκολα στις πιέσεις και να προετοιμάσετε το σώμα σας γι 'αυτούς.
- Καθίστε στα τακούνια σας, χαλαρώστε και αναπνεύστε, ανεβείτε στην έμπνευση και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Εκρήγνυται - κάθεται στα τακούνια. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, και μέσα από τα σφιχτά συμπιεσμένα χείλη, κάνετε τον ήχο "PF!" Κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη του, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Κατά την εκπνοή, ξεφύγετε από το δάπεδο, εισπνεύστε - επιστρέψτε. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη του, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σε μια εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και, ταυτόχρονα, μετατοπίζετε τα γόνατα. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Η κατάσταση είναι η ίδια. Είναι απαραίτητο να ομαδοποιηθεί σε μια εκπνοή: να σηκώσει έναν κορμό και τα πόδια και να προσπαθήσει να μειώσει τα γόνατα και τους αγκώνες. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, στηρίζετε στο πάτωμα με το κάτω χέρι και την ομάδα σας, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πλευρά.
Γυμναστική για τις αρθρώσεις σε Bubnovsky αν στην ανοικτή πρόσβαση στο Internet, και σε DVD-δίσκους. Είναι πολύ πιο βολικό να ασχοληθείς με έναν τέτοιο εικονικό εκπαιδευτή, επειδή υπάρχουν πράγματα που είναι καλύτερα να βλέπει κανείς από το να ακούει ή να διαβάζει εκατό φορές. Μην ξεχνάτε το καθεστώς της αναπνοής, της ηρεμίας και της ομαλότητας κάθε κίνησης, και τότε το σύστημα θα είναι αποτελεσματικό και ανώδυνο.