Θα μπορούσατε να σκεφτείτε στην ξέγνοιαστη παιδική ηλικία σας ότι όταν μεγαλώνετε και γίνετε μια «σημαντική θεία», θα επιστρέψετε στο κάποτε συνηθισμένο χόμπι σας; Ναι, δεν γνωρίζατε και δεν καταλάβατε τι ωφελεί αυτό το σχοινί από καουτσούκ στα χέρια σας. Γιατί πήγες όλη μέρα; Ακριβώς έτσι. Τώρα λοιπόν, δεν θα κάνετε τίποτα. Για να περάσετε το χρόνο σας, πρέπει να είστε πεπεισμένοι για τη χρησιμότητά τους για την απώλεια βάρους. Αυτό θα κάνουμε τώρα.
Οφέλη
Το άλμα στο σχοινί - πιο αποτελεσματική λειτουργία και κολύμβηση, η απώλεια ενέργειας ανά ώρα είναι 720 θερμίδες. Το άλμα στο σχοινί είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία στο σωστό επίπεδο, φανταστείτε:
- η αντοχή του καρδιακού μυός βελτιώνεται.
- Η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη και μετρήσιμη, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
- τα χέρια δουλεύουν αρκετές φορές περισσότερο από ό, τι όταν τρέχουν ?
- κάποιο είδος αθώου άλματος εκπαιδεύει τόσο τους μυς των ποδιών, όσο και την σπονδυλική στήλη και τον Τύπο.
- χάνετε το υπερβολικό βάρος.
- μαθαίνεις να αποσβένεις τα πόδια σου.
- τραβάτε το πρόβλημα των εσωτερικών μηρών.
Και αυτό είναι μόνο το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν αναφέρει το άλμα σχοινιού.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Πριν ξεκινήσετε το άλμα με ένα σχοινί για την απώλεια βάρους, ζεσταίνετε τους μύες με μια εύκολη και σύντομη jog. Το σχοινάκι παρακάμψεως αναφέρεται στην κατηγορία του καρδιαγγειακού εξοπλισμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιτευχθεί απώλεια βάρους λόγω του επιταχυνόμενου ρυθμού του παλμού. Εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί. Από καιρό σε καιρό, τουλάχιστον στην αρχή των σπουδών σας, ακούστε το σώμα σας, οπότε σταματήστε. Όταν κάνετε διαλείμματα για να ανακτήσετε την αναπνοή σας, μετρήστε τον παλμό για 6 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 10. Αυτό θα είναι το αποτέλεσμα ανά λεπτό. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος παλμός υπολογίζεται ως εξής: 220 - η ηλικία σας.
Για ένα λεπτό, κατά μέσο όρο, θα κάνετε τουλάχιστον 70 στροφές με σχοινί. Και αυτό σημαίνει ότι το άλμα σχοινιού για την απώλεια βάρους δεν θα είναι σε θέση να κάνει με έναν αργό ρυθμό, χαλαρωτικό.
Η διάρκεια της προπόνησής σας πρέπει να είναι 15 λεπτά, αν θέλετε να εκπαιδεύσετε αντοχή, αναπνοή και καρδιά και 30 λεπτά, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος και να τραβήξετε τα έντυπα.
Για να πηδήξω, είναι απαραίτητο για το носочках, καθόλου στα τακούνια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η απόσβεση, δηλαδή η εξασφάλιση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης από υπερφόρτωση.
Και ένα ακόμα πράγμα: τα παπούτσια σας πρέπει να σχεδιάζονται για άλματα. Αυτά μπορεί να είναι πάνινα παπούτσια για παίκτες βόλεϊ ή μπάσκετ, η σόλα πρέπει να είναι ραβδωτή, υψηλή με ένα πληρωτικό ήλιο.
Επιλογή σχοινιού
Σήμερα στην πώληση μπορείτε να βρείτε όχι μόνο νοσταλγικό σχοινί που σπρώχνει καουτσούκ, αλλά και ηλεκτρονικό σχοινί, και παρακάμπτοντας τα σχοινιά με το βάρος. Το ηλεκτρονικό σχοινί μετράει τον αριθμό των άλμαδων και η παραβίαση των συρματόσχοινων με επιπλέον βάρος είναι δημοφιλής στους μπόξερ και τους παλαιστές.
Προφυλάξεις
Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος αισθάνεστε ζάλη, αρχίστε να αισθάνεστε άρρωστοι ή να χάσετε την ισορροπία σας, σταματήστε και σταματήστε την προπόνηση για λίγο. Πιθανότατα, η αιτία της πτώσης πίεσης ή το σώμα σας έχει υπερφορτωθεί και δεν έχει χρόνο για να ανακάμψει.
Οι κατηγορίες σε ένα σχοινί αντενδείκνυνται σε όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, έχουν προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση με πλήρη στομάχι, και επίσης εάν έχετε υπερβολικό υπερβολικό βάρος (για να αποφύγετε το άγχος στην καρδιά). Εάν είστε επιρρεπείς σε απότομες πτώσεις πίεσης, δεν συνιστάται επίσης να εμπλακείτε σε ένα τόσο έντονο είδος.