Χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος συμβάλλουν στη συσσώρευση των λιπών στο πιο ακατάλληλο μέρος γι 'αυτό - στους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτά που είναι πιο ενδιαφέρον για έναν άνθρωπο μπορούν να χαλάσουν με λίπος ή λίπος πτυχές, ή ακόμα χειρότερα - φλούδα πορτοκαλιού. Τι γίνεται αν η γυναίκα αισθάνεται ότι δεν φαίνεται τόσο καλή όσο αυτή θα ήθελε; Η απάντηση είναι αρκετά απλή - για να χάσετε βάρος! Αλλά πρέπει να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο, για να χρησιμοποιήσετε ακριβώς τις προβληματικές περιοχές. "Υπάρχει ειδική διατροφή για τους γοφούς και τα πόδια, ή μπορεί να γίνει δίαιτα για τους γλουτούς;", ρωτάτε. Υπάρχει! Μια δίαιτα που θα παρουσιάσουμε στην προσοχή σας και έτσι αποκαλείται - δίαιτα για τους γοφούς, τα πόδια και τους γλουτούς. Αυτή η δίαιτα συνεπάγεται όχι μόνο μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά συνδυάζει επίσης ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα. Αυτή η δίαιτα θα απομακρύνει το υπερβολικό βάρος απευθείας στις προβληματικές περιοχές του σώματος: στα ισχία, στους γλουτούς, στο στομάχι.
Μια δίαιτα για τα πόδια και τους μηρούς είναι σχεδιασμένη για να βοηθά τις γυναίκες να κάνουν τους γοφούς και τους γλουτούς τους ελαστικούς. Αλλά αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και οι άνδρες, ειδικά αν έχουν μια κοιλιά μπύρας. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει επίσης να αφαιρέσετε μερικές επιπλέον ίντσες στη μέση.
Διάρκεια της διατροφής για τα πόδια και τους μηρούς είναι 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 6 κιλά υπερβολικού βάρους. Η δίαιτα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, με επιτρεπτό ημερήσιο θερμιδικό ρυθμό 1200 - 1300. Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 φορές και τα μερίδια πρέπει να είναι ομοιόμορφα. Τα προϊόντα καταναλώνουν την επιθυμητή φυτική προέλευση, και τη στιγμή που παραιτούνται από όλα τα γλυκά και λιπαρά. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είναι καλύτερα από εποχιακή, αφού η πιθανότητα ότι θα είναι φυσικό, και όχι θερμοκήπιο, είναι αρκετά μεγάλη. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το καρπούζι, απομακρύνει άριστα την περίσσεια νερού από το σώμα. Αν κατά τη διάρκεια της διατροφής επιλέξατε την εποχή των καρπούζια, φάτε μισό καρπούζι καθημερινά. Συνιστάται να εξαλειφθεί πλήρως η χρήση αλκοόλ και οποιωνδήποτε λιπαρών τροφίμων. Επίσης κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη.
Η συνιστώμενη ποσότητα υγρού, μεθυσμένος ημερησίως - 2 λίτρα. Προσπαθήστε να πιείτε λιγότερο καφέ και τσάι, προτιμήστε το μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο. Και, βεβαίως, μην ξεχάσετε να πάρετε τη μέγιστη δυνατή επίδραση από τη δίαιτα για το αδυνάτισμα των ποδιών και των μηρών σας, χρειάζεστε σωματικές ασκήσεις.
Παράδειγμα μενού διατροφής για τα πόδια και τους μηρούς
Πρωινό - βραστό αυγό, σαλάτα λαχανικών.
Το δεύτερο πρωινό είναι ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, κομμάτι μαύρου ψωμιού, χυμός.
Μεσημεριανό - κρέας (κοτόπουλο ή μοσχάρι) στιφάδο με λαχανικά.
Δείπνο - βραστές πατάτες με σαλάτα.
Η διατροφή ισχίου του Rosemary Conley
Μια αποτελεσματική διατροφή για τα πόδια και τους μηρούς αναπτύχθηκε από την Rosemary Conley το 1988. Στο βιβλίο της περιγράφει λεπτομερώς πώς να φάει (το βιβλίο περιέχει ένα ειδικό μενού και μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων) και επιπλέον ένα ολόκληρο σύστημα εκπαίδευσης. Η διατροφή για τους γοφούς του R. Conley βασίζεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Όπως γνωρίζετε, αυτή είναι μια αποδεδειγμένη και λειτουργική μέθοδος, αλλά να υποστηρίξετε ότι η διατροφή θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους στα πόδια ή τα ισχία δεν μπορεί. Είναι πιθανό ότι με τους γοφούς και τους γλουτούς θα χάσουν επίσης το βάρος κοιλιά, τα χέρια και το στήθος.
Ασκήσεις για τη μείωση των γοφών
- Τρέξιμο στη θέση του με υψηλή ανύψωση ισχίων. Η διάρκεια μιας προσέγγισης είναι 10-15 δευτερόλεπτα. Μόνο τρεις προσεγγίσεις.
- Ανυψώστε τα πόδια στα πλάγια. Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για να κουνάτε τα πόδια σας, θα πρέπει να ανεβάσετε αργά και ομαλά τα πόδια σας. Για 10 επαναλήψεις ανά πόδι. Τρεις προσεγγίσεις.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας, αλλά κρατήστε την μπάλα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές, σιγά-σιγά τεντώνετε τους μύες των ποδιών και με καθυστέρηση σε κατάσταση έντασης 5-7 δευτερολέπτων.
- Κρίτες. Οι κλεψίματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή με το πέρασμα τους στο στήθος σας. Συνιστάται να κάνετε 100 sit-ups ανά ημέρα. Μπορεί να χωριστεί σε έναν κατάλληλο αριθμό προσεγγίσεων, κατά την κρίση του.
Συνιστάται να περπατάτε περισσότερο, 5 χιλιόμετρα την ημέρα (περίπου μια ώρα περπάτημα με μέτριο ρυθμό), θα είναι επίσης χρήσιμο να τρέχετε, να πηδάτε και να περπατάτε.