Για να καθαρίσετε το σώμα σας, δηλαδή να "ενημερώσετε το σύστημα", μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ημέρα εκφόρτωσης. Αποδείχθηκε επίσης αποτελεσματικός στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την οργάνωση της εκφόρτωσης και έναν μεγάλο αριθμό επιλογών, οπότε υπάρχει κάτι από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε.
Γιατί χρειαζόμαστε ημέρες νηστείας;
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για την εκφόρτωση, η οποία μπορεί να θεωρηθεί ένα είδος ξεκούρασης για το σώμα. Βασίζεται σε αυστηρό περιορισμό μενού, το οποίο αποτελείται από ένα ή δύο προϊόντα. Δεν συνιστάται να το ξοδεύετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Ένας μεγάλος αριθμός επιλογών είναι γνωστός, αλλά οι καλύτερες ημέρες διακοπής δεν πρέπει να έχουν θερμιδική αξία πάνω από 1000 kcal. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από αυτό.
Οι ημέρες εκφόρτωσης αυξάνουν την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας, καθώς βελτιώνουν τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος και ενεργοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες. Βοηθούν σε καταστάσεις κατά τις οποίες το βάρος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους παύει να μειώνεται και πρέπει να ξαναρχίσετε τη διαδικασία. Ένα άλλο πλεονέκτημα της εκφόρτωσης είναι η διέγερση των νεφρών που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών και να βελτιώσετε τη λειτουργία των εντέρων.
Πώς να περάσετε μια ημέρα νηστείας;
Προκειμένου η εκφόρτωση να φέρει μόνο όφελος, είναι απαραίτητο να τη διεκπεραιωθεί σωστά, για την οποία είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες συστάσεις από ειδικούς:
- Όταν σχεδιάζετε μια ημέρα νηστείας, αξίζει να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων, εξαλείφοντας λίπος και βαριά τροφή από το μενού σας για μια ημέρα.
- Δεν είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια του περιορισμού του φαγητού να εμπλακεί σε σωματική δραστηριότητα, επειδή το σώμα θα αποδυναμωθεί. Θα είναι χρήσιμο το μασάζ, το οποίο θα βελτιώσει περαιτέρω το μεταβολισμό και θα προωθήσει τον καθαρισμό.
- Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται διαφορετικοί τύποι ημερών νηστείας, πράγμα που θα συμβάλει στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.
- Δεν συνιστάται η χρήση επιπλέον καθαρτικών και διουρητικών κατά τη διάρκεια της εκφόρτισης, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
- Οι κανόνες μιας ημέρας νηστείας υποδεικνύουν ότι πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερού την ημέρα.
- Είναι σημαντικό να αφήνετε σταδιακά την εκφόρτωση. Αν σκοπεύετε να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, τότε αυτή είναι η πιο επιτυχημένη στιγμή.
- Καθαρίστε το σώμα 1-2 φορές την εβδομάδα. Εάν το χρησιμοποιείτε πιο συχνά, μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας σας.
- Η επιτρεπόμενη ποσότητα του προϊόντος χωρίζεται σε ίσες ποσότητες, οι οποίες καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που θα βοηθήσει να ξεχάσουμε το αίσθημα της πείνας.
- Απαγορεύεται η χρήση αλατιού και μπαχαρικών κατά την εκφόρτωση, καθώς θα διατηρούν το υγρό στο σώμα, πράγμα που θα προάγει την εμφάνιση της πρηξίματος.
Ποιες είναι οι ημέρες νηστείας;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι εκφόρτωσης, για παράδειγμα, μπορούν να διαφέρουν σε διάρκεια από μία έως τρεις ημέρες. Πριν καταλάβετε πώς να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας, θα πρέπει να καταλάβετε για ποιο σκοπό θα χρησιμοποιηθεί:
- Για την απώλεια βάρους . Πιστεύεται ότι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος είναι οι "υγρές" δίαιτες που βασίζονται στη χρήση διαιτητικών σούπας λαχανικών .
- Για να καθαρίσετε το σώμα . Επιλέξτε για την εκφόρτωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα καθαρίζουν τα έντερα, αφαιρώντας τις τοξίνες και τις τοξίνες.
- Για καύση λίπους. Για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, συνιστάται η επιλογή ημερών πρωτεϊνών, για παράδειγμα, σε τυρί cottage, κεφίρ ή κρέας πουλερικών.
- Για κατακράτηση υγρών . Για την αποβολή του ουροποιητικού συστήματος χρειάζονται προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και αποκλεισμό αλατιού. Μια καλή επιλογή είναι το αλατισμένο ρύζι.
Τι μπορείτε να φάτε σε μια ημέρα νηστείας;
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών για απορρίψεις σωμάτων, οι οποίες χωρίζονται σύμφωνα με διαφορετικά κριτήρια. Υπάρχουν τέτοιες παραλλαγές των ημερών εκφόρτωσης:
- Υδατάνθρακες . Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, φαγόπυρο και χυλό ρύζι και άλλα παρόμοια τρόφιμα. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
- Λιπαρό . Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει γάλα, κρέμα γάλακτος και κρέμα γάλακτος.
- Πρωτεΐνη . Ο πιο δημοφιλής τύπος εκφόρτωσης, ο οποίος επιτρέπει τη χρήση κρέατος, ψαριού, τυρί cottage ή γιαούρτι.
Ημέρα εκφόρτωσης - το πιο αποτελεσματικό
Υπάρχουν πολλές επιλογές για ημέρες εκφόρτωσης που δίνουν καλά αποτελέσματα και είναι δημοφιλείς. Οι καλύτερες ημέρες για την απώλεια βάρους και την ανάκτηση του σώματος είναι αυτές που επιλέχθηκαν για διαβούλευση με έναν γιατρό, αφού πρέπει να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στη γεύση σας, έτσι ώστε να προτιμάτε το επιλεγμένο προϊόν και θα μπορούσε να κρατηθεί για λίγο.
Ημέρα εκφόρτωσης σε κεφίρ
Η πιο δημοφιλής επιλογή που θα βελτιώσει την εργασία του σώματος και προωθεί την απώλεια βάρους. Το Kefir περιέχει χρήσιμες βιταμίνες , οξέα, μέταλλα, βακτήρια, μαγιά και άλλες ουσίες. Η ημέρα εκφόρτωσης Kefir είναι κατάλληλη για άτομα που δεν είναι αλλεργικά σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει να επιλέξετε ένα ποτό που απελευθερώθηκε πριν από τρεις ημέρες και το ποσοστό λίπους του δεν υπερβαίνει το 5%. Η ημερήσια τιμή είναι 1,5 λίτρα, η οποία διαιρείται σε πέντε μερίδες. Μπορείτε να επιλέξετε μια ημέρα για το τυρί cottage και kefir, για τα οποία ένα ποτό προσθέτει 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια τυρί cottage.
Ημέρα εκφόρτωσης στο φαγόπυρο
Αυτό το γλύκισμα είναι πολύ χρήσιμο, διότι περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα μακρο- και μικροστοιχείων, καθώς και βιταμίνες. Επιπλέον, περιέχει λυσίνη, η οποία είναι σημαντική για την αφομοίωση του ασβεστίου. Διαφορετικοί τύποι ημερών εκφόρτωσης, συμπεριλαμβανομένου του φαγόπυρου, βοηθούν όχι μόνο να γίνουν υγιέστεροι από μέσα, αλλά και να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση των grits δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε, αλλά να κλέβετε.
Στο σώμα δεν έλειπε πρωτεΐνη, μπορείτε να συνδυάσετε το φαγόπυρο με το γιαούρτι. Είναι απαραίτητο να ληφθούν 0,5 κιλό φαγόπυρο και 1 λίτρο κεφίρ. Εάν είναι επιθυμητό, τα προϊόντα μπορούν να αναμειχθούν ή να καταναλωθούν ξεχωριστά. Αυτός ο συνδυασμός έχει ένα εύκολο καθαρτικό αποτέλεσμα στο σώμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε απαλά και να αποκαταστήσετε το έντερο. Η ημέρα εκφόρτωσης μπορεί να γίνει σε φαγόπυρο με πράσινα μήλα, χρησιμοποιώντας όχι περισσότερα από τρία κομμάτια.
Ημέρα εκφόρτωσης με ρύζι
Εάν το ρύζι είναι περισσότερο σαν ρύζι, τότε επιλέξτε το για εκφόρτωση. Στη σύνθεσή του υπάρχουν βιταμίνες της ομάδας Β, ορυκτά και πρωτεΐνες. Συμπεριλαμβανόμενο στο κάλιο, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας αλατιού από το σώμα. Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι υπάρχουν άτομα με αλλεργίες στη γλουτένη, η οποία βρίσκεται στο ρύζι. Αποτελεσματικές τέτοιες ημέρες απώλειας βάρους για απώλεια βάρους, καθώς βελτιώνουν την πέψη και το μεταβολικό ρυθμό . Είναι καλύτερα να επιλέξετε άλευρα ή άγριο ρύζι. Για μια μέρα μπορείτε να φάτε 1 κιλό δημητριακών, χωρίς να ξεχνάτε το νερό. Κρέμα πρώτα για τη νύχτα, και στη συνέχεια βράστε σε 0,5 λίτρα νερού.
Εκφόρτωση ημέρας με φρούτα
Στο μενού του ατόμου που παρακολουθεί την υγεία, θα πρέπει να υπάρχει ένας καρπός, πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, περιέχουν ίνες, οι οποίες αφαιρούν επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και βελτιώνουν την πέψη. Σε μια ημέρα νηστείας στα φρούτα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:
- Επιλέξτε μόνο έναν τύπο φρούτου, το ύψος του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά.
- Απαγορεύεται η χρήση γλυκών καρπών, όπως ροδάκινα, μπανάνες ή σταφύλια, επειδή έχουν υψηλή θερμιδική αξία.
- Η ασφαλέστερη και πιο χρήσιμη είναι η ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα, τα δαμάσκηνα, το καρπούζι, τα λικέρ και τα εσπεριδοειδή.
Ημέρα εκφόρτωσης στα λαχανικά
Επιπλέον, ότι στα λαχανικά υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι διατηρούν την αίσθηση κορεσμού. Υπάρχουν φυτικές ίνες στα λαχανικά, που βοηθούν να καθαρίσουν τα έντερα και να μειώσουν την όρεξη . Βοηθάει σε αυτή την ανακούφιση για να βελτιώσει την πέψη. Υπάρχουν τρεις επιλογές για εκφόρτωση, αλλά σε κάθε περίπτωση, ο συνολικός αριθμός των λαχανικών είναι 1,5 κιλά.
- Η ημέρα εκφόρτωσης σε αγγούρια ή άλλα ωμά λαχανικά είναι ιδανική για το καλοκαίρι. Μπορείτε όχι μόνο να επιλέξετε ένα είδος λαχανικών, αλλά να χρησιμοποιήσετε τον συνδυασμό τους, για παράδειγμα λάχανο, ντομάτες και αγγούρια. Από αυτά επιτρέπεται η προετοιμασία μιας σαλάτας, μόνο χωρίς πρόσθετα, όπως για παράδειγμα λάδι.
- Ο δεύτερος τρόπος εκφόρτωσης είναι τα βραστά λαχανικά. Η πιο δημοφιλής επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση λάχανου και οποιουδήποτε από τα γνωστά είδη, για παράδειγμα, λευκή κεφαλή ή μπρόκολο.
- Για την ημέρα εκφόρτωσης, είναι κατάλληλα τα λαχανικά. Για μαγείρεμα στιφάδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σπαράγγια, κολοκυθάκια, πιπέρι, καλαμπόκι και μπιζέλια. Θυμηθείτε το επιτρεπόμενο ποσό. Όλα τα λαχανικά, ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
Εκφορτώστε την ημέρα στο νερό
Η πιο δύσκολη εκδοχή της εκφόρτωσης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο υγιείς και εκπαιδευμένους ανθρώπους, γιατί όλη μέρα θα πρέπει να πίνετε νερό χωρίς φυσικό αέριο. Ο ημερήσιος όγκος του υγρού κυμαίνεται από 1,5 έως 4 λίτρα. Η μέρα εκφόρτωσης ποτών σημαίνει ότι καταναλώνετε κάθε ώρα όχι περισσότερο από δύο ποτήρια σε μικρές γουλιές. Την επόμενη μέρα το πρωί συνιστάται να πίνετε νερό και να προσθέσετε στο μενού ένα ακατέργαστο καρότο που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιλέξτε μόνο χαμηλής θερμιδικής αξίας τροφή.
Ημέρα εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η απομάκρυνση των γυναικών σε θέση συνιστάται μόνο με την άδεια του γιατρού. Ο κύριος σκοπός του είναι να διευκολύνει την εργασία των οργάνων, να επιταχύνει το μεταβολισμό, να απομακρύνει το υπερβολικό νερό και να βελτιώσει τις αναβολικές διεργασίες. Η ημέρα εκφόρτωσης για τις έγκυες γυναίκες συνιστάται για μια απότομη σειρά βάρους , παχυσαρκίας, κύησης, δυσκοιλιότητας και ανωμαλιών στην εργασία του πεπτικού συστήματος. Η εκφόρτωση των γυναικών στην ημέρα θα πρέπει να ακολουθεί τους κανόνες:
- Είναι σημαντικό να μην αφήσετε την αίσθηση της πείνας, οπότε πηγαίνετε σε ένα χωριστό γεύμα, τρώγοντας φαγητό κάθε δύο ώρες.
- Χρησιμοποιήστε τέτοιους περιορισμούς στα τρόφιμα δεν αξίζει περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, διαφορετικά δεν θα φέρει καλό, αλλά βλάβη.
- Η θερμαντική αξία μιας ημέρας εκφόρτωσης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal.
- Είναι καλύτερα να επιλέξετε την εκφόρτωση σε κεφίρ, φαγόπυρο ή μήλα.