Μια αθλητική διατροφή, μια διατροφή για γυμναστήρια ή μια διατροφή για ένα γυμναστήριο, δεν έχει σημασία ποια διατροφή χρειάζεστε. Ο κύριος κανόνας οποιασδήποτε δίαιτας είναι μια ισορροπημένη πλήρης δίαιτα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση θα δώσει σίγουρα θετικό αποτέλεσμα. Η διατροφή και ο αθλητισμός είναι αδιαχώριστες έννοιες. Ανεξάρτητα από το πόσο ενεργά δεν συμμετέχετε στον αθλητισμό, πρέπει να τρώτε σωστά και πλήρως. Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε με μια αθλητική δίαιτα, υπάρχουν γενικοί κανόνες που θα πρέπει να ακολουθηθούν.
Μια αθλητική δίαιτα για τους άνδρες επιτρέπει την κατανάλωση 1600 έως 1700 θερμίδων την ημέρα. Ενώ η αθλητική διατροφή για τις γυναίκες επιτρέπει χαμηλότερο αριθμό θερμίδων (1400-1500 θερμίδες την ημέρα), καθώς το θηλυκό σώμα υποτίθεται σε λιγότερη πίεση. Πίνακες περιεχομένου θερμίδων μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα μας. Σε αυτό το άρθρο, εφιστούμε απλά την προσοχή σας στα βασικά σημεία της αθλητικής δίαιτας.
Βασικοί κανόνες διατροφής κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής διατροφής
Κάθε πρωί είναι απαραίτητο να διεξάγεται κατάρτιση δύναμης. Η εκπαίδευση με το μικρό βάρος θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και την τόνωση ολόκληρου του σώματος. Πριν από την προπόνηση, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, καθώς η πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι θα βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το βράδυ.
Μην είστε υπερβολικά περιοριστικοί στην κατανάλωση τροφής, όπως με ορισμένους τύπους αυστηρών διαιτητικών τροφών. Δεδομένου ότι οι υπερβολικές λίρες που απορρίπτονται κατ 'αυτόν τον τρόπο θα επιστρέψουν μέσα στους επόμενους μήνες. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε σταδιακά στη σωστή διατροφή και αφήστε το σώμα να συνηθίσει στις νέες αλλαγές. Για παράδειγμα, μια δίαιτα φυσικής κατάστασης προσφέρει κατανάλωση που δεν υπερβαίνει τα 1400 kcal την ημέρα.
Προσπαθήστε να πίνετε πολλά υγρά. Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της καύσης λίπους και της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυϊκών ιστών. Μια μέρα πρέπει να πίνετε μέχρι 3 λίτρα υγρού. Το νερό δεν πρέπει να είναι ανθρακούχο, κατά προτίμηση πλούσιο σε οξυγόνο, επειδή κατά την έντονη προπόνηση στο σώμα παράγεται μια ανάγκη για ένα αέριο που δίνει ζωή. Ένα τέτοιο νερό ανακουφίζει από τον πόνο και την κόπωση, ομαλοποιεί την πίεση.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες. Θα πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και πόσα ξοδεύετε. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απλό τύπο: το βάρος σε κιλά πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον αριθμό 30. Θα πάρετε το επίπεδο μεταβολισμού σας σε κατάσταση ηρεμίας (UMSP), το οποίο μετριέται σε θερμίδες (kcal). Στον αριθμό που έχετε, προσθέστε τον αριθμό θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη συνέχεια, πάρτε τον αριθμό που λαμβάνεται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Εάν έχετε ένα θετικό αριθμό, τότε υπάρχει ένα σύνολο μάζας, εάν ο αριθμός είναι αρνητικός - χάνετε βάρος. Αν το αποτέλεσμα δεν σας ταιριάζει, τότε είναι απαραίτητο, ή να αλλάξετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ή την ένταση της άσκησης.
Εάν ξαφνικά θέλετε να φάτε κάτι λίπος ή γλυκό κατά τη διάρκεια της διατροφής,
Η βάση της αθλητικής διατροφής πρέπει να είναι τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης.
Δεν συνιστάται να τρώτε πριν από την άσκηση, επειδή τα προϊόντα μπορεί να υποστούν λίγη πέψη. Αμέσως μετά την προπόνηση, επίσης, δεν μπορείτε να φάτε. Είναι απαραίτητο να φάτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση, κατά προτίμηση άφθονα και δύο μετά από αυτό, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να καλύψει τα έξοδα.
Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία στον αθλητισμό και στην απώλεια βάρους!