Η διατροφή, η οποία ονομάζεται "roller coaster", είναι σκληρή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους κατανέμεται επειδή δεν χρειάζεται να αποκλείσετε από τη διατροφή των αγαπημένων σας τροφών τα επιβλαβή για το σχήμα, αλλά απλά να μειώσετε τον αριθμό τους.
Διατροφή "Roller Coaster" - πόσο πραγματικά να πετάξει;
Για να μάθουν για την αποτελεσματικότητα της παρουσιαζόμενης μεθόδου απώλειας βάρους, διεξήχθησαν μελέτες και συνέντευξη γυναικών διαφορετικών ηλικιών και επιδερμίδων. Περίπου το 80% δήλωσε ότι η δίαιτα "roller coaster", τα αποτελέσματα της οποίας εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, είναι αποτελεσματική και είναι δύσκολο να τη παρατηρήσουμε μόνο τις πρώτες μέρες. Το 12% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι ήταν δύσκολο για αυτούς, αλλά το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε. Μόνο το 8% των γυναικών επιβεβαίωσε ότι η υγεία τους επιδεινώθηκε και οι άνθρωποι μαστίζονταν συνεχώς από την πείνα. Κατά μέσο όρο, η διατροφή "Roller Coaster" βοηθά να χάσει περίπου 7 κιλά.
Διατροφή "Roller Coaster" - επιλογές
Η παρουσίαση της μεθόδου απώλειας βάρους περιλαμβάνει αρκετές επιλογές διατροφής, οι οποίες διαφέρουν από την άποψη της ενεργειακής αξίας και πηγαίνουν με τη σειρά τους. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα οφείλεται στο γεγονός ότι το μενού μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη κάποιους κανόνες και θερμιδικό περιεχόμενο κάθε ημέρας. Προσπαθώντας να επιτύχει την απαραίτητη αξία της ενεργειακής αξίας, πολλοί αρνούνται το λίπος εντελώς, αλλά αυτό είναι λάθος και για να μην επιδεινωθεί η υγεία, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από ποιοτικό φυτικό έλαιο. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού κάθε μέρα.
Περιλαμβάνει το μενού διατροφής "Roller Coaster" για 600 kcal, 900 και 1200 ημερησίως. Οι πρώτες μέρες θα είναι οι πιο δύσκολες, καθώς η ενεργειακή αξία της διατροφής πέφτει στις ελάχιστες τιμές. Το πρόγραμμα διατροφής είναι το εξής: στις πρώτες τρεις ημέρες η διατροφή περιλαμβάνει μόνο 600 kcal, τέσσερις ημέρες για 900, επτά ημέρες για 1200 και στη συνέχεια τρεις περισσότερες για 600 και τέσσερις για 900. Αυτά τα άλματα σε θερμιδική περιεκτικότητα επιβεβαιώνουν το όνομα του συστήματος διατροφής που παρουσιάζεται.
Διατροφή Martin Katan "Roller Coaster"
Πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα, είναι σημαντικό να εξετάσετε πιθανούς κινδύνους και αντενδείξεις. Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η διατροφή του Martin Katan είναι επικίνδυνη, καθώς οι ξαφνικές υπερβολές στο θερμιδικό περιεχόμενο μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις στο σώμα. Τις πρώτες μέρες, σχεδόν όλοι βιώνουν αδυναμία, πονοκέφαλο, ζάλη και αϋπνία, και αυτό οφείλεται στην έλλειψη ενέργειας. Εάν η ενόχληση είναι ισχυρή, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε μια τέτοια απώλεια βάρους. Η δίαιτα "Roller Coaster" αντενδείκνυται σε περίπτωση προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Διατροφή «American roller coaster» - μενού
Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε γρήγορα το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους , συνιστάται όχι μόνο να τηρείτε την καθορισμένη θερμιδική αξία για κάθε ημέρα, αλλά και να επιλέξετε χρήσιμα προϊόντα. Εξαίρεση από τη διατροφή τηγανητά, καπνιστά, ψητά, γλυκά, λιπαρά και ούτω καθεξής. Τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά είναι επιβλαβή. Εάν αισθάνεστε μια έντονη πείνα, τότε η δίαιτα Gorki επιτρέπει τη χρήση σνακ, για τα οποία θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περίπου 400 γραμμάρια λαχανικών ή φρούτων, στα οποία υπάρχει πολύ νερό, έτσι το θερμιδικό τους περιεχόμενο είναι χαμηλό. Αυτά περιλαμβάνουν αγγούρια, καρπούζια, σέλινο, μήλα και άλλα.
Συνιστάται να μαγειρεύετε σωστά τα τρόφιμα, εξαλείφοντας το μαγείρεμα και το ψήσιμο χρησιμοποιώντας λάδι. Αξίζει να εγκαταλείψουμε το αλάτι, αντικαθιστώντας το με βότανα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση του τσαγιού και του καφέ, αλλά δεν μπορούν να βάλουν ζάχαρη και κρέμα γάλακτος. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να καθοδηγείται από την καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν υπάρχει η επιθυμία να αντιμετωπιστεί το υπερβολικό βάρος, τότε η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί, αλλά όχι αργότερα από τρεις μήνες αργότερα.
Διατροφή "Roller coaster" και αθλητισμός
Ένας από τους κανόνες της επιτυχούς απώλειας βάρους είναι ο συνδυασμός της χαμηλής σε θερμίδες διατροφής και άσκησης, αλλά στην περίπτωση αυτή είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά. Δεδομένου ότι το μενού είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, τα αυξημένα φορτία απαγορεύονται, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με το γυμναστήριο, να κολυμπήσετε, να τρέξετε και να χρησιμοποιήσετε άλλες σοβαρές καρδιο-λειτουργίες. Η αμερικανική αθλητική δίαιτα επιτρέπει την εκπαίδευση στους ακόλουθους τομείς: βάδισμα, σκάλες αναρρίχησης, πιλάτες και γιόγκα.