Αδυνάτισμα αδυνάτισμα είναι η νέα τάση στην κατάρτιση ότι ιαπωνική γιατρός ήρθε με περίπου 20 χρόνια πριν. Μια τέτοια κατοχή προϋποθέτει την εκτέλεση για ορισμένο χρονικό διάστημα ασκήσεων υψηλής έντασης, μικρού διαλείμματος και επαναλαμβανόμενου συγκροτήματος. Ιάπωνες επιστήμονες πραγματοποίησαν έρευνα που έδειξε απίστευτα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι η καύση λίπους στα άτομα που εκπαιδεύουν σε αυτό το σύστημα, συμβαίνει 9 φορές ταχύτερα, σε σύγκριση με τη συμβατική εκπαίδευση.
Η ουσία του συστήματος του Tabata είναι ότι ένα άτομο ασχολείται με ορισμένους γύρους, οι οποίοι διαρκούν ακριβώς 4 λεπτά. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 8 προσεγγίσεις για 20 δευτερόλεπτα. σε ασκήσεις και 10 δευτερόλεπτα. για να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να εκτελέσετε έως και 8 γύρους ημερησίως. Πολλοί προσελκύονται από το γεγονός ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να ανατινάξετε τους μύες. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν.
Πλεονεκτήματα του πρωτοκόλλου του αδυνατίσματος Tabat
Αυτές οι προπονήσεις έχουν γίνει δημοφιλείς λόγω του μεγάλου αριθμού πλεονεκτημάτων:
- δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην τάξη.
- τα πρώτα καλά αποτελέσματα φαίνονται μετά από ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης.
- Το Tabata δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μεγάλη έκταση.
- μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χωρίς τη βοήθεια ενός προπονητή.
- κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες κάθε ηλικίας.
Βασικά στοιχεία της κατάρτισης
Το ιαπωνικό σύστημα για το πρωτόκολλο καρτών απώλειας βάρους είναι ελκυστικό στο ότι μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε τις επιλογές που περιλαμβάνουν τον μεγαλύτερο αριθμό μυών. Για παράδειγμα, push-ups, καταλήψεις, υψηλά άλματα, πίσω push-ups, πατήστε, κλωτσιές, κλίσεις με βάρος κλπ. Δώστε την προτίμησή σας σε ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση των πιο προβληματικών περιοχών του σώματος. Για να ελέγξετε την ορθότητα της επιλογής, εκτελέστε το πείραμα. Εάν για 20 δευτερόλεπτα. θα μπορούσατε να κάνετε 8 ή περισσότερες επαναλήψεις, τότε η άσκηση είναι κατάλληλη για το σύστημα Tabata.
Η μέθοδος αδυνατίσματος Tabata σημαίνει μια μικρή προκαταρκτική προετοιμασία. Πρέπει να πάρετε μια πετσέτα για να σκουπίσετε και ένα μπουκάλι νερό για να μπορείτε να σβήσετε τη δίψα σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επιπλέον, πρέπει απαραιτήτως να έχετε ένα χρονοδιακόπτη που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το χρόνο και να μην πάρετε την αναπνοή σας μακριά στο λογαριασμό. Μπορείτε να κατεβάσετε ένα χρονόμετρο βίντεο και να το ενεργοποιήσετε στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη μουσικών σημάτων για 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα.
Φόρτιση Τα Tabata για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ξεκινούν με μια προθέρμανση, για την οποία μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άσκηση: ταλάντευση των χεριών, των ποδιών, των κυκλικών κινήσεων του κεφαλιού, των καταλήψεων, των πλαγιών κλπ. Την πρώτη φορά συνιστάται να εκπαιδεύσετε σε ήσυχο ρυθμό για να συνηθίσετε και να αισθανθείτε τη δράση της τεχνικής στο σώμα. Το μάθημα θα πρέπει να ακολουθεί το ακόλουθο μοτίβο:
- 20 δευτερόλεπτα πρέπει να αντιμετωπίσετε τη μέγιστη ένταση.
- 10 δευτερόλεπτα πάρτε ένα διάλειμμα, αλλά όχι περισσότερο, αφού οι μύες δεν πρέπει να κρυώσουν.
- μια άλλη άσκηση 20 δευτερόλεπτα, διάλειμμα, κ.λπ.
- κάνετε τα πάντα για 4 λεπτά, κάντε ένα λεπτό διάλειμμα και προχωρήστε σε έναν νέο κύκλο.
Αντενδείξεις
Η μέθοδος αδυνατίσματος Tabata, παρά τον τεράστιο αριθμό των οφελών, εξακολουθεί να έχει αρκετά μειονεκτήματα:
- Εάν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό, τότε δεν μπορείτε να αρχίσετε εντατική εκπαίδευση αμέσως. Ξεκινήστε με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του μήνα πραγματοποιείτε καθημερινές ασκήσεις καθημερινά.
- Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά και την αιθουσαία συσκευή, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση.
- Εάν έχετε σοβαρά καρδιακά προβλήματα