Η υπόσχεση της απώλειας βάρους είναι η απουσία πείνας. Αυτό είναι σωστό. Το σώμα δεν θα μας αφήσει γρήγορα για πολύ καιρό και θα μας κάνει να λυγίζουμε ακόμη το γεγονός ότι οι δίαιτες είναι κακές. Μετά από αυτό, ήρθε η ώρα για υπερκατανάλωση, ή μάλλον πάχυνση, καλά, και ακόμα πιο επιδεινωμένα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος .
Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να τρώτε κανονικά κάθε μέρα, χωρίς διαφορετικά άκρα, που είναι δίαιτες, ή μάλλον αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι σημαίνουν με αυτόν τον όρο. Για την απώλεια βάρους απλά πρέπει να πάρετε ένα μενού από σωστή, καθημερινή διατροφή, με βάση την ισορροπία των χρήσιμων τροφίμων.
Ο πρώτος κανόνας της δημιουργίας ενός μενού για την απώλεια βάρους και την καθημερινή διατροφή - για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα από όσα ξοδεύει ο οργανισμός.
Ο δεύτερος κανόνας της υγιεινής διατροφής μενού για απώλεια βάρους - κοιτάξτε όχι σε θερμίδες, αλλά σε θρεπτική αξία. Δηλαδή, όχι με το περιεχόμενο που είναι περισσότερο θερμιδικό - ένα "αθλητικό" μπαρ ή μερίδιο ψαριών, αλλά πόσα χρήσιμα πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη υπάρχουν. Παρακολουθεί αυτόν τον κανόνα, θα απαλλαγείτε από το συνεχώς ταλαιπωρημένο αδυνάτισμα, την πείνα.
Πρωτεΐνες
Συλλογή μιας ισορροπημένης διατροφής για την απώλεια βάρους ξεκινάμε με τις πρωτεΐνες. Πρώτον, κάθε βασικό γεύμα θα πρέπει να περιέχει λίγη πρωτεΐνη, αν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, ακόμη και τα σνακ θα πρέπει να είναι με πρωτεΐνες.
Καλές πρωτεΐνες:
- κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- κοτόπουλο, γαλοπούλα.
- κουνέλι.
- αυγά ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες ·
- τυριά με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες έως 25%.
Ένα μέρος της πρωτεΐνης στο πιάτο σας (κρέας ή ψάρι) θα πρέπει να είναι ανάλογο με την παλάμη σας "χωρίς δάκτυλα".
Υδατάνθρακες
Οι περισσότερες γυναίκες δεν μπορούν να χάσουν βάρος, επειδή δεν ξέρουν πώς να επιλέγουν τους σωστούς υδατάνθρακες. Οι "αργίοι" υδατάνθρακες μας γοητεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ δεν αυξάνουν το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα και δεν προκαλούν τη συνέχιση του γεύματος. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι παρόντες στο μενού μας στο πρωινό και το δείπνο, έτσι ώστε το βράδυ να μην βιώνουμε πεινασμία ζώων.
Καλοί υδατάνθρακες:
- φαγόπυρο, βρώμη, άλευρο ρύζι, κεχρί;
- προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως ·
- ψωμί από ολικής αλέσεως, αλεύρι σίκαλης,
- σίκαλη και φαγόπυρο χωρίς ζύμη και ζάχαρη.
- Pit?
- ψητές πατάτες.
Λίπη
Με τα λίπη στη διατροφή μας, τα πάντα είναι τόσο απλά όσο ποτέ - το ποσοστό σας είναι 2 κουταλιές της σούπας. οποιοδήποτε (κατά προτίμηση καλό!) φυτικό έλαιο ή 30 γραμμάρια ξηρών καρπών.
Καλά λίπη:
- ελαιόλαδο, λινέλαιο ·
- λάδι φύτρων σίτου, σπόροι σταφυλιών ·
- Αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια, καρύδια, φουντούκια.
Fiber
Οι φυτικές ίνες ή οι ίνες είναι αυτό που κάνει τα έντερά μας να λειτουργούν. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα και να σταματήσετε την κυτταρίνη για λίγες μόνο μέρες - η δυσκοιλιότητα σας παρέχεται.
Ως εκ τούτου, δεν αποθηκεύουμε σε διαιτητικές ίνες. Την ημέρα είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 400 γραμμάρια λαχανικών και 300 γραμμάρια φρούτων. Σε γλυκά «επιβλαβή» φρούτα (μπανάνες, σύκα, σταφύλια) λέμε ότι πρέπει να καταναλώνονται «ατομικά», όχι κατά βάρος, και μέχρι 14-00.
Αρνήστε
Ναι, κατέληξε επίσης σε αυτό, επειδή αυτό το τμήμα είναι το πιο δυσάρεστο για τα μάτια μας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, απλά άνετα, αλλά εξαιρετικά, φαγητό, πρέπει να ξεχάσετε την ύπαρξη των ακόλουθων προϊόντων:
- ημικατεργασμένα προϊόντα, καπνιστά προϊόντα.
- πίτες, chebureks, λευκά,
- γλυκά μακρόχρονης αποθήκευσης, καθώς και ζύμη με λιπαρές κρέμες.
- καρύδια, τσιπς, ποπ κορν?
- γρήγορο φαγητό - όχι μόνο γρήγορο φαγητό, αλλά και στιγμιαία ξεφλουδισμένα πατάτες, ζυμαρικά και σούπες από μπρικέτες.
Συνοψίζοντας
Έτσι, ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής για το αδυνάτισμα θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:
- πρωινό - χυλό φαγόπυρο, καφές με γάλα, 1 φρούτο?
- σνακ - 2 φρούτα, 1 φλιτζάνι κεφίρ.
- δείπνο - ψητές πατάτες, ψάρι, σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας. φυτικό έλαιο;
- σνακ - τριμμένα καρότα με μαύρες ελιές.
- δείπνο - φιλέτο κοτόπουλου, μπρόκολο, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό πορτοκαλιού.
Φυσικά, αυτό το μενού δεν είναι πολύ ευχάριστο για το μάτι. Αλλά μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση - μία φορά την εβδομάδα επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάτε κάτι που σας αγάπησε πολύ, το οποίο, φυσικά, δεν βρίσκεται στο μενού μας.