Γιόγκα, φυσικά, αναβιώνει ένα άτομο. Εκτελώντας τις βασικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους, πολύ σύντομα παρατηρήστε ότι αλλάζετε όχι μόνο από έξω, αλλά και μέσα - τον τρόπο ζωής , τη σκέψη, την αντίληψη του εαυτού σας και άλλες αλλαγές. Εάν είστε νέοι στον κόσμο της ασάνας, μπορείτε να πάρετε στάσεις γιόγκα για μια ξεκούραση, με την οποία θα χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα ή, αντιστρόφως, αναζωογονητικές γυμναστικές στάσεις που θα σας κουνήσουν το πρωί ως χρέωση.
Ασκήσεις
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε. Με την εισπνοή του χεριού διαμέσου των πλευρών, συνδέουμε τις παλάμες, με την εκπνοή τους χαμηλώνουμε στο επίπεδο του θώρακα. Εισπνεύστε - σηκώνουμε τα χέρια στα μέρη, εκπνοή - κλίση προς τα δεξιά. Η εισπνοή είναι το κέντρο, η εκπνοή είναι η κλίση προς τα αριστερά.
- Προχωρήστε προς τα εμπρός και τεντώστε την πλάτη σας. Χέρια πίσω και μέσα στο κάστρο, τεντώστε τα χέρια σας, μην σηκώνετε το μέτωπό σας από το πάτωμα.
- Μαθώνουμε τα χέρια μας και ανεβαίνουμε, εισπνέουμε - τα χέρια επάνω, εκπνέουμε - τα χέρια κάτω.
- Περνάμε στην πόζα του σκάφους - τα χέρια και τα πόδια στο πλάτος των ώμων, ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο κατά μήκος μιας κεκλιμένης ευθείας γραμμής. Αυτή η ασάνα, ή η στάση της, στη γιόγκα ονομάζεται επίσης η στάση του αλέσματος. Πηγαίνουμε κάτω, λυγίζουμε τους αγκώνες και τους πιέζουμε στο σώμα, το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε την κεφαλή και το σώμα προς τα πάνω, κάμπτοντας στην πλάτη.
- Κατεβάζουμε το κεφάλι κάτω, η λεκάνη τεντώνει προς τα πάνω, ισιώνει τα πόδια και τα χέρια, κινούμαστε στην πόζα του σκύλου με την όψη προς τα κάτω.
- Μέσα από κίνηση που μοιάζει με κύμα, μεταφέρουμε τη στάση του σκύλου με το ρύγχος προς τα πάνω και ανεβαίνουμε προς τα πάνω στο σκυλί με το ρύγχος κάτω. Τώρα κατεβαίνουμε στην παράλληλη γραμμή, βαθμιαία λυγίζουμε τους αγκώνες και χαμηλώνουμε το στομάχι και τα πόδια στο πάτωμα.
- Σπρώξτε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα, σηκώνοντας το πάνω μέρος της θήκης. Χαλαρώστε το λαιμό σας, ρίξτε τα λυγισμένα χέρια και τα τεντωμένα πόδια από το δάπεδο, τα υπόλοιπα σημεία επαφής με τα δάπεδα - τα πλευρά, το στομάχι και τα οστά της πυέλου. Διορθώνουμε τη θέση.
- Στην ίδια θέση, ισιώστε τα χέρια σας, στοχεύοντας τα δάχτυλά σας πίσω. Σηκώστε το θώρακα ακόμα πιο ψηλά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, απλώνεται από το στέμμα μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα θέτει για τη γιόγκα για την πλάτη, βοηθώντας να ευθυγραμμιστεί και να βελτιωθεί η σπονδυλική στήλη.
- Τώρα, με έναν δυναμικό ρυθμό, επαναλαμβάνουμε σαν ένα μπλοκ: χωρίς να βυθίζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα χέρια σας και τα στερεώνουμε στα αυτιά σας, τραβάτε τα χέρια σας πίσω και, σαν να τα επιπλέετε, τα τραβάτε προς τα εμπρός.
- Και πάλι, κλειδώστε την πόζα, στρέφοντας τα δάχτυλά σας πίσω.
- Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα και τα πόδια κάτω, ξεδιπλώστε τις παλάμες σας επάνω, αναπνέετε ομαλά. Γιόγκα θέτει για αρχάριους, αν και επιλέγονται για ένα ήπιο καθεστώς εκπαίδευσης, αλλά χρειάζονται ακόμα διαλείμματα ανάπαυσης.
- Γυρίστε το κεφάλι σας στο κέντρο, τις παλάμες κάτω από τους ώμους σας, γυρίστε το κόκκινο προς την οροφή. Κόψτε τα πόδια σας και τα βάλτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ξεκινήστε από το έδαφος, σταματήστε στην πόζα του σκάφους. Σπρώξτε τα δάκτυλά σας με τα δάκτυλά σας στο πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να βυθίσετε από το έδαφος. Αποθηκεύστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μυς σε μια στάση που βρίσκεται στο στομάχι.