Οι άνθρωποι που εργάζονται σε ένα σύνολο μυϊκής μάζας, συχνά σκέφτονται για τη λήψη συμπληρωμάτων, και στις περισσότερες περιπτώσεις η επιλογή πέφτει στην κρεατίνη. Εφαρμόστε το σε δύο μορφές: με τη μορφή κάψουλων και σκόνης. Στη δεύτερη περίπτωση, η λήψη είναι πολύπλοκη από το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να υπολογιστεί και να μετρηθεί σωστά η δοσολογία, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να πίνετε κρεατίνη σε σκόνη για να επιτύχετε αποτελέσματα, αλλά μην πάρετε καμιά βλάβη. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα υποδοχής, αλλά μόνο μερικά από αυτά αξίζουν προσοχή.
Πώς να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη σε σκόνη;
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν δύο κύριες επιλογές για τη λήψη κρεατίνης, εξετάστε το κάθε ένα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Με λήψη . Αυτή η τεχνική βασίζεται στο γεγονός ότι το φάρμακο πρέπει πρώτα να μεθυσθεί σε τριπλές δόσεις και στη συνέχεια το ποσό μειώνεται και γίνεται διάλειμμα. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα είναι γρήγορο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη σε σκόνη με φόρτωση:
- Περίοδος αποστολής. Για μια εβδομάδα, το συμπλήρωμα λαμβάνεται 4 φορές την ημέρα για 5 γραμμάρια μεταξύ των γευμάτων. Τις ημέρες κατάρτισης, θα πρέπει να ληφθεί ένα μερίδιο στο τέλος της συνεδρίασης.
- Περίοδος υποστήριξης. Κάθε μέρα, θα πρέπει να πίνετε 5 γραμμάρια, εάν η εκπαίδευση υποτίθεται ότι είναι μετά από αυτό, και αν όχι, τότε το πρωί.
Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας την απαραίτητη ημερήσια δόση κρεατίνης, γιατί χρησιμοποιούνται οι απλοί τύποι. Κατά την περίοδο φόρτωσης ανά ημέρα, είναι απαραίτητο να ληφθούν 300 mg / kg σωματικού βάρους και κατά τη διάρκεια της περιόδου υποστήριξης - 30 mg / kg.
Χωρίς φόρτωση . Στην περίπτωση αυτή, το πρόσθετο δεν χρησιμοποιείται σε μεγάλες δόσεις, επομένως το αποτέλεσμα δεν έρχεται γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, η κρεατίνη σας επιτρέπει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, σώζοντας και όχι υπερτροφοδοτώντας το σώμα με αυτό το αμινοξύ. Αυτό το σχήμα λήψης συνεπάγεται την ομοιόμορφη χρήση κρεατίνης, δηλαδή μία φορά την ημέρα για 5-6 γρ το πρωί ή μετά την προπόνηση.
Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο λήψης, είναι καλύτερο να καταναλώνετε κρεατίνη για όχι περισσότερο από έξι εβδομάδες, και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για ένα μήνα και ένα μισό.
Αξίζει επίσης να καταλάβουμε τι είναι καλύτερο να πίνετε κρεατίνη σε σκόνη για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Η απλούστερη επιλογή είναι να αραιωθεί το πρόσθετο στο νερό, αλλά οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να αραιώσουν την κρεατίνη με γλυκό χυμό και να τα αναμίξετε σε ένα τμήμα ενός gainer ή οποιουδήποτε άλλου πρόσθετου. Λόγω αυτού, η επίδρασή του ενισχύεται.
Εάν σας ενδιαφέρει τι είδους κρεατίνη είναι καλύτερο σε κάψουλες ή σε σκόνη, αξίζει να αναφέρετε ότι δεν υπάρχει διαφορά στη δράση και την αποτελεσματικότητα. Μόνο τα πρόσθετα σε κάψουλες είναι πιο βολικά για τη λήψη και τον υπολογισμό των δόσεων, αλλά είναι πιο ακριβά.