Τα κλασματικά τρόφιμα μπορούν να θεωρηθούν μια μακρά και χρήσιμη διατροφή, η οποία, παρεμπιπτόντως, οι γιατροί αγαπούν πάρα πολύ. Η σωστή κλασματική διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, όπως έλκη και γαστρίτιδα. Επίσης, παρατηρώντας το σύστημα της κλασματικής διατροφής, θα βελτιώσετε τη γενική υγεία σας, θα αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και σίγουρα θα μεταβείτε σε υγιεινή τροφή μετά από μια πορεία. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η απώλεια βάρους σε σχέση με αυτό το σχήμα φαγητού είναι μόνο 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συμβαίνει καύση υποδόριου λίπους και όχι απλή απόσυρση νερού από το σώμα. Φυσικά, είστε στο σωστό δρόμο!
Έτσι, τώρα θα γνωρίσουμε τα πλεονεκτήματα και τις αρχές της κλασματικής διατροφής, έτσι ώστε να είστε βέβαιοι ότι θα δώσετε την προτίμησή σας σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
Πλεονεκτήματα της κλασματικής τροφοδοσίας:
- Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξουμε ριζικά τη συνήθη λειτουργία της ημέρας και να αγοράσουμε ακριβά προϊόντα.
- θα ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας.
- η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μειώνεται συνεχώς και αυτό δεν επηρεάζει το συναισθηματικό και ψυχολογικό υπόβαθρο.
- βελτιώνετε σκοπίμως το σώμα και μην βιώνετε τη συνήθη ζάλη ή γενική αδυναμία, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες.
- η απώλεια βάρους είναι μακροχρόνια, έτσι τα καμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος.
- θα είστε σε θέση να αλλάξετε το μοντέλο της διατροφικής συμπεριφοράς και με ευκολία στο μέλλον να εγκαταλείψετε το αλεύρι, γλυκό, τηγανητό και λιπαρό?
- το κλασματικό φαγητό εμφανίζεται σε άτομα με διαφορετικές χρόνιες ασθένειες και δεν έχει παρενέργειες.
- εάν συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες του συστήματος, θα είστε σε θέση να μειώσετε εύκολα το σάκχαρο του αίματος, το οποίο θα επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας εάν πάσχετε από διαβήτη, αλλά η διαβούλευση με έναν γιατρό σε αυτή την περίπτωση είναι ακόμα απαραίτητη.
- η χρήση μικρών μερίδων βοηθά πολύ τον οργανισμό να αφομοιώσει γρήγορα τα τρόφιμα, θα ξεχάσετε την ένταση στην κοιλιά και το πρήξιμο.
Οι κύριες βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής:
- τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 5-6 φορές με ένα διάστημα περίπου 4 ωρών.
- Το μέγεθος της μερίδας για κλασματική σίτιση δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο ενός γυαλιού.
- σιγουρευτείτε ότι παίρνετε φαγητό ακόμη και αν δεν υπάρχει όρεξη και επιθυμία να ξαναγεμίσετε το στομάχι.
- το πρωινό είναι πάντα απαραίτητο, δίνοντας προτεραιότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες και προϊόντα που περιέχουν φυσικές ίνες.
- Για το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, τρώνε καλύτερα ζεστά πιάτα, όπως σούπες, λαχανικά και κρέας.
- Μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με λαχανικά και φρούτα, καθώς και σαλάτες, τυρί cottage με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη, φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και κεφίρ, σούπες λαχανικών και δημητριακά.
- Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε την ισορροπία της καθημερινής διατροφής σας και να πάρετε επιπλέον πηγές βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
- εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προτιμήστε τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
- Σχεδιάστε τα γεύματά σας σε ένα ειδικό σημειωματάριο για μια ημέρα, αυτό θα διευκολύνει την απώλεια βάρους.
- μην ξεχάσετε τα απαραίτητα 2 λίτρα ακόμα γλυκού νερού και πράσινου τσαγιού.
Δείγμα μενού
Και τώρα η προσοχή σας είναι ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού κλασματικής διατροφής, το οποίο μπορείτε να διαφοροποιήσετε ή να το συμπληρώσετε, σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας γεύσης:
Το πρωινό είναι σαλάτα λαχανικών, μια ομελέτα τριών αυγών κοτόπουλου.
Σνακ - 100 γραμμάρια τυρί cottage, μισό μήλο, πορτοκάλι ή μπανάνα.
Μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου, βινεγκρέτ και φέτα ψωμιού.
Σνακ - 100 γραμμάρια φυσικού μη ζαχαρούχου γιαουρτιού, τα μισά από τα αγαπημένα σας φρούτα.
Δείπνο - βραστά ψάρια με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, στιφάδο λάχανο και φέτα ψωμιού.
Σνακ - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή γάλα.