Η γυμναστική Haykuna αναπτύχθηκε πρόσφατα, αλλά έχει ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Αναπτύχθηκε και διανέμεται από τον θεραπευτή του Abai Emshi. Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει στο σπίτι, καθώς δεν απαιτούνται ειδικοί προσομοιωτές και άλλος εξοπλισμός.
Εφαρμογή γυμναστικής στο Aikune για τη σπονδυλική στήλη
Οι απλές ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση όχι μόνο των εξωτερικών αλλά βαθιών μυών της πλάτης . Το σύμπλεγμα βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης αποτελεί εξαιρετική προφύλαξη για την ανάπτυξη της σκολίωσης, της οστεοχονδρωσίας και της κήλης. Η καζακική γυμναστική Haykun συνιστάται για τέτοιες ασθένειες:
- μεσοσπονδυλική κήλη;
- στρες και κατάθλιψη.
- βρογχικό άσθμα.
- παχυσαρκία ·
- εγκεφαλοπάθεια, κλπ.
Με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση μετά από τραυματισμούς και ευελιξία, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και, γενικά, να ενισχύσετε την ασυλία.
Συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής στο Haykun
Για να εξασκηθείτε, πρέπει να πάρετε μια συνηθισμένη καρέκλα με πλάτη. Δεν υπάρχουν άλλες προϋποθέσεις για τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης.
- Η πρώτη άσκηση "Janos" ρυθμίζει την σπονδυλική στήλη στην εργασία. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους στο επίπεδο των ώμων. Η απόσταση μεταξύ των γόνατων και των ποδιών πρέπει να είναι ίδια. Η πλάτη είναι ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Τώρα μεγιστοποιήστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην αίσθηση του πόνου και παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 3 λεπτά, αλλά καλύτερα για 10 λεπτά.
- Η επόμενη άσκηση γυμναστικής για τη Haykuna για την σπονδυλική στήλη ονομάζεται "Kerey". Η αρχική θέση επίσης, μόνο τώρα είναι απαραίτητο να λυγίσει όχι μόνο στο οσφυϊκό, αλλά και στο θωρακικό τμήμα. Κρατήστε την πλάτη σας όσο η πρώτη επιλογή. Κάνοντας αυτή την άσκηση, μπορείτε να δείτε μια αύξηση στην ανάπτυξη.
- Αυτή η άσκηση της γυμναστικής Aikune ονομάζεται "Genete δρυς". Η κατάσταση δεν αλλάζει πάλι. Λυγίστε πάρα πολύ, χρειάζεστε στην οσφυϊκή και θωρακική περιοχή, και επιπλέον, ανασύρετε το στομάχι. Αυτή η άσκηση έχει καθαριστικό αποτέλεσμα και συμβάλλει επίσης στη μείωση της μέσης.
- Η επόμενη άσκηση είναι ο Kipchak. Η αρχική κατάσταση, επίσης, αλλά μόνο τώρα να χαλαρώσετε. Τώρα προσπαθήστε να κρατήσετε τα πτερύγια των ώμων και να παραμείνετε στη θέση αυτή. Με αυτή την άσκηση, η αναπνοή θα είναι δύσκολη.
Είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτό το βασικό συγκρότημα υπό την επίβλεψη ενός άλλου ατόμου, ώστε να μπορεί να επισημάνει λάθη, για παράδειγμα, εάν έχετε μετακινήσει το πόδι σας, έχετε κλίση στο κεφάλι σας κλπ. Επειδή το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν γίνει σωστά.