Πολλοί από εμάς δίνουν μεγάλη προσοχή στη χρήση αρκετών βιταμινών. Ωστόσο, μερικές φορές προκύπτουν προβλήματα λόγω της έλλειψης ενός από τα μικροστοιχεία, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Σκεφτείτε τι λειτουργεί το μαγνήσιο στο σώμα, πόσα χρειάζεται και ποιες τροφές περιέχει.
Γιατί χρειαζόμαστε τρόφιμα που περιέχουν πολύ μαγνήσιο;
Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχει ένα ολόκληρο τραπέζι Mendeleyev στο ανθρώπινο σώμα και η έλλειψη μιας ουσίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας και να επιδεινώσει την απορρόφηση άλλων στοιχείων. Το μαγνήσιο εκτελεί τις πιο σημαντικές λειτουργίες - αντι-στρες, αντι-τοξικές και αντι-αλλεργικές. Επιπλέον, μειώνει την ευαισθησία του υποδοχέα, διεγείρει τη φαγοκυττάρωση και συμμετέχει στις διαδικασίες ρύθμισης της θερμοκρασίας.
Ακόμη και ένα μικρό έλλειμμα μαγνησίου θα έχει βαθιές επιπτώσεις στην υγεία - πρώτα απ 'όλα, στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αρρυθμία ή έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή έχουν προβλήματα με τα επίπεδα χοληστερόλης θα πρέπει να είναι βέβαιοι να παρακολουθούν την ποσότητα μαγνησίου που λαμβάνουν με τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα διατροφής.
Μια άλλη σημαντική δομή που έχει άμεση εξάρτηση από το μαγνήσιο είναι το νευρικό σύστημα. Εάν αισθανθείτε άγχος, φόβο , άγχος, αϋπνία, κόπωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα - όλα αυτά μπορεί να οφείλονται σε ανεπαρκή ποσότητα αυτού του στοιχείου στο σώμα σας. Σε καταστάσεις άγχους, το μαγνήσιο αποβάλλεται ενεργά από το σώμα, γι 'αυτό αξίζει να αυξήσετε ταυτόχρονα την εισροή του και να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τη ζωή ευκολότερα.
Η γνώση των τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν στη συνήθη ώρα το μαγνήσιο απαιτεί μόνο 280 γραμμάρια ημερησίως, τότε κατά τη διάρκεια της φέρουσας το παιδί αυτό ο αριθμός αυξάνεται 2-3 φορές. Εάν η μελλοντική μητέρα είναι υπερβολικά ευερέθιστη, σε άγχος, υποφέρει από αϋπνία - αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι το Mg είναι κουραστικό να πάρει επιπλέον. Η υπερβολική νευρικότητα μπορεί να προκαλέσει αποβολή, οπότε σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να αγνοήσετε τέτοια συμπτώματα.
Παρεμπιπτόντως, για τις γυναίκες που πάσχουν από PMS, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείται τακτικά μαγνήσιο, καθώς το επίπεδό του πέφτει γρήγορα σε τέτοιες ημέρες.
Άνθρωποι οποιουδήποτε φύλου που ασχολούνται με τον αθλητισμό πρέπει απαραίτητα να πάρουν μαγνήσιο επιπρόσθετα, καθώς το φυσικό στρες συνδέεται με ένα νευρικό και η διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου αυτής της ουσίας είναι απλά απαραίτητη. Επιπλέον, είναι πολύ απλό, επειδή το μαγνήσιο βρίσκεται σε τρόφιμα που πολλοί άνθρωποι αγαπούν και χρησιμοποιούν καθημερινά.
Προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι το μαγνήσιο στα τρόφιμα δεν είναι σπάνιο συστατικό και με μια κανονική διατροφή θα πάρετε σε κάθε περίπτωση περίπου 200-300 mg αυτού του στοιχείου. Σε στιγμές άγχους, αυτό θα χαθεί, οπότε δώστε προσοχή στις αξιόπιστες πηγές αυτού του στοιχείου:
- ηγέτες στο περιεχόμενο του μαγνησίου - καρύδια, ηλιόσποροι, φασόλια, φασόλια, μέλι φαγόπυρο?
- όχι λιγότερο πλούσιους και αποξηραμένους καρπούς: σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες, δαμάσκηνα.
- πρωινό κουάκερ, και τα προβλήματα με το μαγνήσιο δεν θα είναι - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης,
σιτάρι, μαργαριτάρι κριθάρι? - οι λάτρεις του κακάου μπορεί να φοβούνται την έλλειψη μαγνησίου, αυτό το ποτό είναι εξαιρετικά πλούσιο για αυτούς.
- όλα τα χόρτα, είτε πρόκειται για σαλάτα, μαϊντανό , άνηθο ή σπανάκι, θα σας βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση της έλλειψης μαγνησίου.
- των φρούτων με αυτή την έννοια, χρήσιμες μπανάνες και καρπούζι?
- λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα καρότα και τα τεύτλα, οι σαλάτες είναι ευπρόσδεκτες σε οποιαδήποτε μορφή.
Γνωρίζοντας σε ποια τρόφιμα πολύ μαγνήσιο, μπορείτε να δημιουργήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεται καν να πάρετε συμπληρώματα και συμπληρώματα. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο από το να φάτε χυλό, προσθέστε χόρτα και καρύδια στη σαλάτα, και ως επιδόρπιο επιλέξτε μπανάνα ή αποξηραμένα φρούτα.