Αν ξεκινήσετε να "τρέχετε", υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να εγκαταλείψετε αυτήν την ευγενή κατοχή κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. Ακόμα και για το τζόκινγκ, οι αρχάριοι πρέπει να προσεγγίζονται με ιδιαίτερη ευθύνη - τελικά, εξαρτάται όχι μόνο από την επίδραση της εκπαίδευσης, αλλά και από το αν μπορείτε γενικά να διαρκέσει περισσότερο από 5 λεπτά.
Κανόνες
Το τρέξιμο πρόγραμμα για αρχάριους πρέπει να αντιστοιχεί σε λίγους στοιχειώδεις κανόνες, οι οποίοι σας εξασφαλίζουν την αύξηση της αντοχής, της απόλαυσης και του κέρδους από το τζόκινγκ.
- Η πρώτη εκπαίδευση είναι η πιο δύσκολη. Αυτή τη στιγμή πολλοί "εγκαταλείπουν ήδη". Είναι σημαντικό να παραμείνουμε ενάντια στη μακρά τεμπελιά και να φέρουμε τη διαδικασία στην τρέχουσα συνήθεια.
- Μην τρέχετε γρήγορα - αυτό το βέλος στο ρολόι δεν αρχίζει να κινείται γρηγορότερα. Τώρα το κύριο πράγμα δεν είναι η ταχύτητα, αλλά τρέχει μέσα στο συμφωνημένο χρόνο. Όσο για το χρόνο, πόσο πρέπει να τρέξετε είναι διαθέσιμος στον πίνακα. Σε γενικές γραμμές, στα αρχικά στάδια, οι δρομείς συνιστώνται να λειτουργούν όσο πιο αργά γίνεται. Μπορείτε ακόμη και να ελέγξετε τον εαυτό σας - εάν κατά τη διάρκεια του αγώνα έχετε την ευκαιρία να επιβραδύνετε, τότε νωρίτερα πήρατε πολύ υψηλό ρυθμό.
- Πολλοί άνθρωποι βοηθούνται από τον ακόλουθο κανόνα λειτουργίας για αρχάριους - έμπνευση. Για να το επιστήσω, παρακολουθώντας τους επαγγελματίες αθλητές. Δείτε πόσο όμορφα τρέχουν - κι εσείς μπορείτε! Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς λυγίζουν τα πόδια τους, πώς τα ρίχνουν προς τα εμπρός, χαμηλώνουν το τακούνι, το δάκτυλο ... Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης προσπαθήστε να μιμηθείτε τις κινήσεις τους - αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει την αισθητική της διαδικασίας, αλλά θα σας αφήσει να ξεχάσετε πόσο κουρασμένος είστε!
- Μην φοβάστε πώς βλέπουν οι επαγγελματίες, τρέχοντας στα γειτονικά μονοπάτια του σταδίου. Πιστέψτε με, κανείς δεν νοιάζεται αν εναλλάσσετε τρέξιμο με το περπάτημα , αναπνέετε βαριά και ιδρώτα αφθονία, και μοιάζει επίσης με ένα πραγματικό "βραστήρα". Επιπλέον, στο στάδιο, κανένας επαγγελματίας "δρομέας" δεν θα εξετάσει την ατέλεια / ελκυστικότητα της φιγούρας σας - είναι όμοια για εσάς, μόνο το τρέξιμο είναι σημαντικό!
Φυσικά, για το τρέξιμο είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά πάνινα παπούτσια. Αν πάτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα, ένας προηγμένος πωλητής θα βιάζεται να σας αποδείξει ότι δεν ξέρετε τίποτα για να τρέξετε καθόλου. Τα αθλητικά παπούτσια για παπούτσια με άγκιστρο, πάχους, επίπεδη, για να τρέχουν σε άσφαλτο ή έδαφος, επιλέγουν μόνο το μοντέλο που "βρίσκεται" στα πόδια σας και αφήνουν την τελειότητα για το μέλλον.