Τα κοκτέιλ πρωτεϊνών αδυνατίσματος άρχισαν να χρησιμοποιούνται σχετικά πρόσφατα, αφού αρχικά με τη βοήθειά τους υποτίθεται ότι επιτεύχθηκαν αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της ανάπτυξης των μυών. Ωστόσο, τα προτεινόμενα μείγματα γενικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ιδέα προέκυψε για να αντικαταστήσει ένα ή περισσότερα γεύματα με κοκτέιλ πρωτεΐνης, προκειμένου να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Πρωτεΐνες Αδυνατίσματος Κοκτέιλ
Παρά την φαινομενική απλότητα του συστήματος, στην πραγματικότητα, δεν είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος με τη βοήθεια κοκτέιλ πρωτεϊνών. Ένας άνθρωπος δεν χρειάζεται μόνο υγρή τροφή, αλλά και σε ένα κρεμώδες, τραγανά, στερεό. Όταν πρέπει συνεχώς να πίνετε, αντί να τρώτε, μπορεί να χάσετε τις αισθήσεις που σχετίζονται με τη μάσηση, αν και συνήθως δεν είναι τόσο συγκεκριμένη, αλλά φαίνεται εύκολο να θέλετε κάτι άλλο.
Ωστόσο, εάν είστε αρκετά σκόπιμο πρόσωπο, τότε για σας δεν θα είναι δύσκολο να πίνετε ποτά, για παράδειγμα, για πρωινό και μετά την προπόνηση? το κοκτέιλ πρωτεΐνης στην περίπτωση αυτή μπορεί να είναι είτε το ίδιο είτε ελαφρώς διαφορετικό. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας - επειδή εκτός από αυτό θα έχετε και άλλο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και βραδινό δείπνο, για το οποίο θα φάτε πολλά τρόφιμα με υδατάνθρακες, έτσι ώστε το αποτέλεσμα όχι μόνο να μην σας ευχαριστεί αλλά και να σας ενοχλήσει.
Συνταγές κοκτέιλ πρωτεϊνών
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο με τη χρήση της αγορασμένης πρωτεΐνης όσο και από τα αυτοσχέδια προϊόντα. Ωστόσο, τα καθαρά κοκτέιλ πρωτεΐνης μπορούν ακόμα να θεωρηθούν μόνο αθλητική διατροφή, αφού τα περισσότερα από τα προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια εγχώρια έκδοση περιέχουν επίσης λίπη και υδατάνθρακες.
Έτσι, εξετάστε τις συνταγές:
- Πρωτεΐνη κοκτέιλ στο αποβουτυρωμένο γάλα . Αναμίξτε σε μπλέντερ 1/3 φλιτζάνι στιγμιαίου, στιγμιαίου αποβουτυρωμένου γάλακτος, 2 κουταλάκια του γλυκού πρωτεΐνης σε σκόνη, 1
ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο, για γεύση - γλυκαντικά, για παράδειγμα, stevia, ένα φλιτζάνι κρύο νερό και λίγα παγάκια. Εάν θέλετε ένα παχύ κοκτέιλ, προσθέστε 1/4 κουταλάκι του γλυκού κόμμι γκουάρ (θα βρείτε όλα τα συστατικά στα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στην αθλητική διατροφή). - Πρωτεΐνη κοκτέιλ από αυγά . Ανακατέψτε στο μπλέντερ 5 ασπράδια αυγών και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού. Ένα φυσικό κοκτέιλ πρωτεΐνης για αυτή τη συνταγή έχει μια απαλή, ευχάριστη γεύση.
Πότε να πιείτε κοκτέιλ πρωτεΐνης; Εάν συμμετέχετε στον αθλητισμό, είναι καλύτερο να πάρετε ένα τέτοιο προϊόν μετά την προπόνηση. Εάν όχι, τότε το πρωί ή αντί του δείπνου 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.