Για τους περισσότερους από εμάς, οι κάτοικοι μη μανταρινικών περιοχών, όλα τα πορτοκαλιά, πεπλατυσμένα εσπεριδοειδή ονομάζονται τα ίδια - "μανταρίνια". Ωστόσο, ένας γνώστης μπορούσε να διαβάσει μια ολόκληρη διάλεξη σχετικά με το είδος της ποικιλίας που είχε αρχικά αναπτυχθεί, τη διαφορά στη σύνθεση αυτού του καρπού και όλων των άλλων μανταρινιών.
Για εμάς μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν απλώς διακοπές - στα καταστήματα υπάρχουν μανταρίνια, πράγμα που σημαίνει ότι η Πρωτοχρονιά βρίσκεται πολύ κοντά. Πιο πρόσφατα, αυτά τα εσπεριδοειδή έχουν αρχίσει να θεωρούνται ως διαιτητικό προϊόν για καύση λίπους και όλα αυτά παρά το γεγονός ότι τα μανταρίνια είναι οι πιο γλυκοί εκπρόσωποι της οικογένειας εσπεριδοειδών.
Όμως, μόνο μία ερώτηση μας αφορά - πόσες θερμίδες σε ένα μανταρίνι. Φαίνεται ότι είναι απαραίτητο μόνο να απαντηθεί και όλα θα πέσουν στη θέση του - τόσο τη δίαιτα όσο και τις ιδιότητες του καυστήρα λίπους. Αλλά δεν είναι τόσο απλό ...
Μανταρίνι: θερμίδες και σύνθεση
Οι θερμίδες στο μανταρίνι δεν είναι καθόλου - μόνο 38 kcal ανά 100 g. Ένας καρπός είναι περίπου 30 kcal. Ταυτόχρονα, το 88% των μανταρινιών αποτελείται από νερό και τα υπόλοιπα εξαρτήματα μοιάζουν με αυτά:
- διαιτητικές ίνες - 1,9%.
- υδατάνθρακες - 7,5%.
- λίπη - 0,2%.
- πρωτεΐνες - 0,8%.
Όλα αυτά ανέρχονται στο 99% της μάζας μανταρινιού. Τα υπόλοιπα είναι μικρο- και μακρο-στοιχεία:
- β-καροτένιο.
- βιταμίνη Β1, Β2 και Β6.
- βιταμίνη C ·
- βιταμίνη Ε ·
- βιταμίνη ΡΡ ·
- ασβέστιο;
- φωσφόρου ·
- κάλιο.
- μαγνήσιο.
- νατρίου.
Θερμίδες μανταρινιών και απώλεια βάρους
Λόγω του πόσες θερμίδες σε ένα μανταρίνι, πολλοί προσπαθούν να χάσουν βάρος σε αυτό το προϊόν. Μετά από όλα, αν ο κανόνας της ακόμη πιο άκαμπτης διαιτητικής διατροφής είναι 1200 kcal - στη συνέχεια, γεμίζοντας το με μανταρίνια (αποδεικνύεται ότι 3 κιλά μανταρινιών είναι ίσα με αυτή την ενεργειακή αξία), μπορείτε να φάτε εντελώς.
Φυσικά μπορείτε. Αλλά το σώμα σας, για να το θέσω ήπια, δεν θα είναι χαρούμενος. Εξάλλου, τόσο η πρωτεΐνη όσο και το λίπος, που χρειαζόμαστε επίσης, δεν αρκούν.
Ως εκ τούτου, ήρθε με μια διαφορετική εκδοχή της απώλειας βάρους μανταρίνι - 6 ασπράδια αυγών και ένα κιλό μανταρινιών. Αλλά ακόμα και με την πρωτεΐνη, εξακολουθεί να είναι πεινασμένος και επιβλαβής.
Αυτή η δίαιτα δεν λειτουργεί για το μέλλον. Το βάρος πέφτει γρήγορα, το οποίο είναι ωραίο, αλλά, κυρίως, λόγω της έλλειψης αλατιού στη διατροφή - το νερό πηγαίνει μακριά. Εάν αποφασίσετε να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή με τη βοήθεια μανταρινιών, ακολουθήστε μας.
Ισορροπημένη διατροφή και μανταρίνια
Αν εκπαιδεύετε τακτικά, εξασκείτε τουλάχιστον κάτι, ξεκινώντας από τη γιόγκα και τελειώνοντας με ένα γυμναστήριο, τα μανταρίνια σίγουρα αξίζουν την προσοχή σας. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καροτίνη και βιταμίνη C βοηθούν τους μυς να ανακάμψουν ταχύτερα.
Τα μανταρίνια έχουν έναν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - επομένως, καταναλώνοντας μόνο τους σε αδράνεια, κουνάτε την όρεξή σας. Μετά από ένα σνακ μανταρίνι θα πρέπει απαραίτητα να ακολουθήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης από τα τρόφιμα, εάν τρώτε μανταρίνια στην κύρια λήψη, συνδυάστε τα καλύτερα:
- με τυρί cottage και γιαούρτι?
- ψάρια ·
- κρέας ·
- γιαούρτι.
Οι καρποί των μανταρινιών μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια ολέθρια και πραγματικά άχρηστη συνήθεια
Πότε θα είναι τα μανταρίνια επιβλαβή;
Πρώτον, κάθε εσπεριδοειδές είναι εξαιρετικά αλλεργιογόνο. Εάν μια μέρα τρώτε περίπου ένα κιλό από αυτά τα φρούτα, οι αλλεργίες δεν μπορούν να αποφευχθούν. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η ποσότητα κατανάλωσης μανταρινιών για όσους έχουν ήδη πέσει για αλλεργίες.
Τα μανταρίνια αντενδείκνυνται στην προ-διαβητική κατάσταση και, στην πραγματικότητα, ακόμη και στον διαβήτη λόγω της υψηλής GI.