Τρόφιμα με υψηλό ασβέστιο

Από την παιδική ηλικία, ο καθένας από μας ακούει επανειλημμένα ότι το ασβέστιο είναι μια σημαντική ουσία, χωρίς την οποία τα οστά και οι ιστοί δεν μπορούν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Συμπεριλαμβανομένων των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στη διατροφή , φροντίζετε για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος και των δοντιών σας. Θα εξετάσουμε τις καλύτερες πηγές αυτού του στοιχείου, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει απολύτως κανέναν στη διατροφή σας.

Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι;

Μην ξεχνάτε ότι πάρα πολύ ασβέστιο είναι επίσης κακό, όπως η ανεπάρκεια του. Προσθέτοντας στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, ή στην πραγματικότητα παρασκευάσματα ασβεστίου, εξετάστε πάντα την ημερήσια δόση, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα με περίσσεια αυτής της ουσίας.

Οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι ένας υγιής, ενήλικος πρέπει να λαμβάνει από τα τρόφιμα 100 mg ασβεστίου την ημέρα. Στα παιδιά ηλικίας κάτω των 8 ετών 800 mg υποτίθεται και οι έφηβοι από 9 έως 18 - 1300 mg την ημέρα. Οι γυναίκες που έχουν ένα μωρό, πρέπει να καταναλώνουν πολύ περισσότερο ασβέστιο - έως και 2000 mg ημερησίως.

Προϊόντα με μέγιστη περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Αξίζει να σημειωθεί ότι παρατηρείται συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα τρόφιμα και δεν χρειάζεται να προσθέτετε εξωτικά πιάτα στη διατροφή σας για να έχετε αρκετό από αυτό το στοιχείο. Θα υπάρχουν αρκετά από τα ακόλουθα:

• γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδίως τυρί, τυρί cottage, γιαούρτια ·
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά: λάχανο όλων των ειδών, σπανάκι ·
• Ξηροί καρποί - ειδικά αμύγδαλα.
• σπόρους (σουσάμι, σπόροι παπαρούνας) ·
• σιμιγδάλι σιταριού και ολικής αλέσεως ·
• τη σόγια και όλα τα προϊόντα από αυτήν.
• χόρτα - μαϊντανός, άνηθος, πικραλίδα, βασιλικός.

Δεν έχει σημασία, θα πάρετε Ca από προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο ή από ναρκωτικά - το κύριο πράγμα είναι ότι μαζί με αυτά τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αφομοίωσή του ενεργούν.

Τα προϊόντα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο: βελτιώνουν την πέψη

Προκειμένου τα άλατα ασβεστίου να μπορούν να υποστούν επεξεργασία και αφομοίωση οργανισμό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον. Πιστεύεται ότι το περιβάλλον βοηθά καλύτερα το οξύ, έτσι τα σκευάσματα ασβεστίου θα πρέπει να καταναλώνονται μαζί με τη βιταμίνη C. Θα είναι αποτελεσματικό εάν παίρνετε απλώς τροφή πλούσια σε ασβέστιο μαζί με τρόφιμα πλούσια σε ασκορβικό οξύ - για παράδειγμα σπανάκι, λεμόνι, ε.

Το ασβέστιο μπορεί να εισέλθει στο αίμα, χρειάζεται έναν αγωγό ως βιταμίνη D, που το σώμα παράγει υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός.

Για να απορροφηθεί πλήρως το ασβέστιο, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία φωσφόρου και μαγνησίου , που είναι πλούσια σε όσπρια, θαλασσινά και ψάρια, κακάο και προϊόντα αλεύρου ολικής αλέσεως.