Όσο για ασκήσεις για προτομή, υπάρχουν πολλοί μύθοι, οπότε είναι καιρός να καταλάβουμε πού είναι η αλήθεια. Η σωματική άσκηση δεν έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μαστικών αδένων. Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε έναν μεγάλο θωρακικό μυ που βρίσκεται πάνω από τους μαστικούς αδένες, δηλαδή να συνδέονται με τους συνδέσμους Cooper, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τον τόνο, τη σφριγηλότητα και τη στεγανότητα του στήθους. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι για την ανάπτυξη αυτού του μυός θα πρέπει να δουλέψει, επειδή είναι ανοσοποιητικό σε ασθενή αποτελέσματα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της προτομής
Για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά από την καθημερινή εκπαίδευση αξίζει να σημειωθεί, γιατί οι μύες μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της ανάκαμψης. Μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από τρεις εβδομάδες των τάξεων, αλλά για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μερικούς μήνες. Για εκπαίδευση, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ζεύγος αλτήρων βάρους 7-10 κιλών. Τώρα ας πάμε κατευθείαν στις σωματικές ασκήσεις για να αυξήσουμε την προτομή.
- "Προσευχή . " Αυτή είναι η απλούστερη και πιο διάσημη άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε. Για να το κάνετε αυτό, ενώστε τα χέρια μπροστά στο στήθος, όπως στην προσευχή. Όσο περισσότερο είναι δυνατό, πιέζετε τις παλάμες ενάντια στον άλλο, τεντώνοντας τους μύες του στήθους σας . Στη μέγιστη τάση, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους βραχίονες περίπου 5 cm προς τα εμπρός και κρατήστε τους για άλλα 10 cm. Στη συνέχεια, ανακινήστε τα χέρια και κάντε δύο ακόμα επαναλήψεις. Συμβουλή - αν είναι δυνατόν, εκτελέστε αυτή την άσκηση σε μια καρέκλα ή κοντά σε έναν τοίχο, το κύριο πράγμα είναι ότι η πλάτη πιέζεται, καθώς αυτό θα επιτρέψει τη συγκέντρωση του φορτίου στους μύες του στήθους.
- Εμπλοκές . Αυτή είναι μια βασική άσκηση για την αύξηση της προτομής, η οποία είναι ιδανική για την προπόνηση στο σπίτι. Οι αρχάριοι μπορούν να το εκτελέσουν από τα γόνατά τους. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, τοποθετώντας τα χέρια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Στρώντας και κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες, κατεβαίνετε, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάπεδο με το στήθος σας, και στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων σε τρεις προσεγγίσεις.
- Πατήστε αλτήρες . Μια μεγάλη άσκηση, η οποία δίνει ένα μεγάλο φορτίο στους μύες του στήθους. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε πάγκο ή πάτωμα, μαζεύοντας αλτήρες και κρατήστε τους κοντά στο στήθος σας, τοποθετώντας τους αγκώνες στα πλάγια. Τεντώνοντας τους μύες, σηκώστε τους αλτήρες και αμέσως χαμηλώστε τους, το κυριότερο είναι να προχωρήσετε σε μια ευθεία τροχιά. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις.
- Η Κόμπρα . Αυτή η άσκηση για την ελαστικότητα της προτομής στο σπίτι στοχεύει στην τάνυση των μυών. Τοποθετήστε το στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας σε μια γραμμή με τους ώμους σας. Ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος και στο επάνω σημείο του σημείου προς τα πάνω, γεγονός που θα αυξήσει την τάση. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, πρέπει να κατεβείτε. Επαναλάβετε όλες τις 10 φορές. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης με κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες και στήριξη των βραχιόνων.
- Αντίσωμα καλλιέργειας στην πλαγιά . Αυτή η άσκηση για την αύξηση της προτομής στο σπίτι σας επιτρέπει να πάρετε ένα όμορφο σχήμα στήθους. Βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων, κάνοντας ελαφρά να τα λυγίσετε στα γόνατα. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη επίπεδη και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, απλώστε τα προς τα πλάγια, προτού οι βραχίονες σας γίνουν παράλληλοι στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Οι παλάμες πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω. Στο τέλος, είναι σημαντικό να τεντώσετε καλά τους μυς. Κλείστε τη θέση και επιστρέψτε τα χέρια σας στο PI.
- Παύση από την καρέκλα . Αυτά είναι τα αποκαλούμενα αντίστροφα push-ups, τα οποία εκτελούνται από μια καρέκλα ή άλλη παρόμοια επιφάνεια. Σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας στο κάθισμα και τραβάτε τα πόδια σας προς τα εμπρός σε γωνία 30-45 μοίρες. Λόγω της κάμψης των χεριών, χαμηλώστε το σώμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο FE. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις σε τρία σύνολα.